3 3 3 3 3 intervals

God fredagskveld alle sammen :D, Kjapp oppsummering av fredagens WOD. Følte samtlige faktisk ble bedre på ropeclimbs etter dagens time. Generelt veldig høy kvalitet på apekattene på Verftet 😀 Shoutout til Helene som nå nærmer seg 3 år på Verftet, i dag knakk koden på ropeclimbs! DEILIG 😀 IMG_1801

40 min EMOM – Lille jævelen

Heisann bloggen!, Glemte bilde av tavlen, oppdaterer bloggen i morgen tidelig 🙂 Vi merker sommertidene på timene om dagen, stor tommel opp til dere som er så flinke og holder det i gang. 40 min work på tavlen i dag, det er ganske lenge for oss å jobbe og «kunsten» av å porsjonere krefter blir veldig viktig. Vi gikk igjennom …

Mainsite 040118

halloo bullet points fra idag: – Vektløfting med Vegie P – Ida sin siste timen før hu flytte til oslo og begynne crossfit der, lykke til – Andreas va med på 16 timen, veldig kult å se for alle – Morten vil ha shoutout – Ellinor gjorde maaange meter HS walk, kult! – Ben også hadde mange meter HS walk, …

Last Call

Heihåå og god helg 😀 https://www.youtube.com/watch?v=IJZpz5C1dAA WATCH THIS!! Veldig fint å se på og hørra andre ting en bare det oss trenere seie på Verftet 🙂 Folk begynne å få til rytmen, og det e den me mååå ha i bunn før me kan begynne å frese ut 5-10-15-30 toes2bar 🙂 Begynn med rytmen med knær høyt, så opp til …

Row intervals

hællææææ Scoren va gjennomsnittet av de 5 gangene på 500 og 300 🙂

JackSquat

Workout of the day; Jacksquat. Herlig økt. Stupid simple. Trikset var og ikke slippe stangen og løpe litt fortere enn det du ønsket. Referer til Josh Brigdes -You can always run faster. God stemning på Verftet om dagen med flere nye også på Basic i dag. Vi setter veldig pris på at dere tar med dere bekjente på prøvetimer og …

Eva

Hallao bloggen, endelig tilbake til kveldsblogging etter ferie føles godt. Mye podcasting og lesing på ferie skal ut i bloggen 😀 First time @VERFTET! :D. Eva oh Eva, Otto sa det så fint. Det må vær litt av ei det der Eva. Appropo Otto så plagde Andreas Otto me å plage han litt for alle slags lovlige/ulovlige(?) triks for å …

«Running strength day»

Hallo bloggen! Ny uke med nye treningsøkter. Vi startet denne uka med en styrkeøkt, fra minutt 0 til 20 skulle en løfte seg til en tung tre repper. Fra minutt 20 til 35 skulle en presse seg til en tung tre repper push-press. To teknisk krevende øvelser, men utrolig bra fiksa av samtlige på timene. Dere er rå! Helt nye …