«Chipper Friday»

Heia bloggen,   Begynner dagens bloggsession med litt skryt over alle de flinke medlemmene våre. Super innsats under dagens økt som var en chipper med roing, pullups, wallballs, toes to bar og powercleans.   Ett bilde sier mer enn tusen ord. Njuut bildeshowet!     xoxo, BloGgmeister Erik xD

View Post

Front Rack Lunges & «Walk the Mile»

She’s got legs, she knows how to use them – ZZ Top (Legs) Dagens sitat er hentet fra sørstatsrockerne ZZ top. Ikke fordi de har tvilsomme holdninger, gode sanger, eller turbulente privatliv, men fordi det er viktig med legs. Det er også viktig å vite hvordan man bruker dem. Beina er våre ankerpunkt med bakken. Sterke ben gjør trappene litt kortere, …

«Row pyramid»

God kveld, alle juleglede Verftet-medlemmer Økten i dag, «row pyramid». En 1:1 intervalløkt, som vill si at mann/kvinne har lik andel tid med jobbing, som med pause. Intervallene gikk som følger;500-400-300-200-100-200-300-400-500m Etterfulgt av mye god ro-teknikk, pusting og skrikkng til lagkamerat. Over på en deilig «cooldown» bestående av ulike planke varianter. Her skulle man fullføre 3min planke før det gikk …

Mainsite Couplet

Håper alle ankelsokker er gjort klare til nissen. At alle opplever ro og fred. At ingen kræsjer i trafikken på vei til julepresangen på Amanda. At alle alltid kjenner varme og kjærlighet. Namaste! Håper på lik linje at alle mestret en anelse på dagens emom. Thor Øystein knakk den enigmatiske koden i to med hendene sine og kastet den hardt …

3RM push press + Open 13.2

Hello hello! I dag hadde vi en to delt økt. Først fant vi den tyngste vekta vi klarte 3 ganger med push press. Mange sterke folk på timene i dag! Etterpå kjørte vi Open 13.2. Open øktene er en spesiell greie, og de som ikke hadde kjørt en open økt før, fikk erfare det i dag. De er ofte lagt …

Knebøy + Snatch Balance

Hello hello! Nok en fantastisk uke på Verftet er over! Og etter en skikkelig heisann tur på sykkelen i går tok vi tempoet et par hakk ned i dag med knebøy. På knebøyen snakket vi litt om hvordan tunge knebøy skulle føles ut. At en repitisjon er tungt arbeid og at man skulle trenge et pust og to på toppen …

Awakening

Heia bloggen <3 I dag er det jomfrubloggen til Erik, som er enormt glad i å skrive lange tekster som holder lesernes interesse.  Økten i dag var en lang og seig intervalløkt, på 1000/700cal på vår alles kjente og kjære assaultbike! Pust, pes, syre i lår og enda mer pes. godt jobba alle sammen, og håper de fleste sitter igjen …

Less is More

«The only way to know intensity is to experience it» Intensitet i treningen er variablen som raskest produserer resultater. Det er dessverre også den tyngste variablen. Det er den variablen mange tradisjonelle programmer prøver å unngå, men knappen som CrossFit forsøker å trykke på. Intensiteten er den røde knappen våket over av en stygghåret gammel baby. Det er det blodsprengte fjestet. …

Jump Star

Vi starter bloggen med årets julegave og et tilbud dere kan videreføre til noen dere kjenner som kommer hjem i Julen 🙂 Pracise makes permanent, not perfect Lørdagen henger igjen enda og fylleangsten og frustrasjonen skulle testes på dagens økt 😀 Dagens workout ga på mange utfordringer. Da spesielt de utfordringen med hoppetau. Derfor brukte vi lang tid på akkurat …

Bar-star

Hello hello! Da var det dags for mandag igjen, og mange var kommet seg overraskende bra etter en fantastisk fest på lørdagen 😄👏🏼 Kjørte en team 3 økt, med 3 amrap på 7 min. Amrapene bestod av back squat, benk press og markløft.  Jeg nevnte hvordan jeg ønsket at økten skulle Kjøres, at man skulle ta rolige, kontrollerte repitisjoner. Så …