The Sprint Intervals

Heya Dagens økt bestod av to deler. Del en hvor dere skulle jobbe i intervaller på 3 min, før vi fikk tre (velfortjente) minutter pause. Dette skulle gjentas 5 ganger. I arbeidsperioden skulle det ros et gitt antall kalorier, før vi løp så mye frem og tilbake så fort vi klarte, til tre minutter var gått. Og gjett om det …

KarAce – oppdatert med bilder :D

Hallååå 😀 Takk for en kjekk repeat-day!! Andreas sa det va veldig kjekt og flinke folk, eg e enige 🙂 Det e noe galt opplastingen av bilder, så de komme så fort det lar seg gjør! (Har bildet av tavlå og alt så ikkje bekymre dåkke)

Chain smoker

God kveld bloggen! En vanlig dag på verftet, mye svette, tårer og pusting og pesing. Vekter som treffer gulvet, høy stemningsmusikk og godt driv på timene. Økten var av EMOM varianten, med 4 minutter istedenfor ett minutt. Økten ga rom for pause dersom en var rask nok. Men de fleste ville finne ut at det å reise seg fra en …

Mainsite 04.01.18

God fredagskveld venner. Ei finfin økt idag med utfordringer. Temaet for dagen var balanse, i form av handstand walk og pistols. Den ene krever balanse i stort sett hele overkroppen mens den andre i ankel. Øvde på handstand walk ved å bruke trillebår som eksempel, hvor en må ha jernmage og aktive skuldre og stive armer for ikke å falle …

Smooth sailor

Heisann folkens. Beklager så veldig mye for en altfor treig blogg!! Økta idag (torsdag) var double unders, push ups og tauklatring. Øvde på bruken av føttene som klyper rundt tauet, slik at en bruker kraften i fra beina til å karre seg opp tauet, mer effektivt enn ved å slite ut armene. Mange som utfordret seg selv og kjørte på …

Dirty Thirty

Heya I dag må vi desverre starte med litt ris før rosen! Vær så snill og husk å slukke lys, skru av det som skal skrus av, og lås dører om du er siste man som går. Det gjelder like mye på dagtid som etter siste time. Det ble desverre glemt etter morgentimen i dag! Vi har en nøkkelkort ordning …

La oss bli sterke i 2018

Heisann bloggen :D, I dag var budskapet, jo mer du smiler jo sterkere blir du :D. Så folk smilte, løftet tunge vekter og ble sterkere. Alt i alt veldig god stemning på timene. Som dere ser så er vi i full gang på Verftet med å gjøre oss klar til februar, så beklager at det blir litt rotete og mye …

«Mainsite 171226» ON A 12-MIN CLOCK & JULEWOD

Hei bloggen, Sigleif (fit) oppsummerer dagen med at han ser en 2018 gnist i øynene til CF Verftet medlemmene :). Å det er jo ikke den værste gnisten å ha 😀 Mainsite WOD i dag. Det vil si at økten er plukket ut fra programmeringen til Crossfit HQ. De finnes på www.crossfit.com, ta gjerne en titt og bruk gjerne de …

C & C

Hallo og godkveld. Idag var det tung benkpress og mange double unders i en emom 16. Både double unders og benkpress hadde fokus på teknikk i dag. Double unders var den som fikk mest oppmerksomhet på ettermiddag/kvelds timene. Double unders er en øvelse som ikke er lett å knekke, men som absolutt ikke er umulig, øvelse gjør mester. Bra jobbing …