Bench & Bodybuilding – 23.september.2020

Oh what do we love these days. For today, no heavy breathing! No grinding through Thrusters and burpees, bare styrketrening. And of these all, the bench is the most comfortable one ever. Because think about it, what else training is there done where you can lay down all the time? Getting stronger while relaxing, does it get any better? We …

Fortitude – 22. september 2020

Fortitude, en benchmark økt på CrossFit Verftet. Vi har kjørt den veldig mange ganger før, og vi kan love dere at den kommer igjen. En perfekt økt for å teste kondisjon og mental styrke. Dette var den første økten Jarl Vidar kjørte sammen med Andreas i prosjektet deres #fattofit. Grunnen til at vi hadde økten akkurat i dag, var fordi …

Friendly Fran – 21.september.2020

For those of you who have seen the CrossFit Games last weekend, this workout might not come as a surprise. Like Fran on itself (21-15-9 Thrusters&Pull-ups) isn´t hard enough, Dave Castro thought it might be a fun idea to make the thrusters a bit heavier, the pull-ups a bit higher and forget about the whole ´going down in reps´. So …

You can not hide – 18.September.2020

Fredagsbloggeeen :)), Først og fremst dagens for en deeiilig økt på tavlen i dag KISS (keep it stupid simple). 100 Burpee box-walk overs – For time Så enkelt men det kan fort strippe mot mellom øyrene. Vårt fokus punkt mentalt i dag var et steg om gangen. Eksempelet vi brukte var det samme prinsippet som vi ofte bruker med våre …

Up & Under – 17.September.2020

Another day, another blog :)) Og det var ikke hvilken som helst dag i dag!. En real overkropp pump sesh sto på kalenderen. For de som var super tarzan var det med både egen kroppsvekt + litt ekstra. Heldigvis hadde vi litt optimaliseringer/skaleringer på lur i dag også. Og da er det viktig og huske bilde på under. #egoistheenemy :). …

Bear Complex & Some News – 16.September.2020

Heiaa Bloggææn, Fun fact. 60% av traffikken som går til hjemmesiden vår/bloggen er fra Russland. Så da får vi si й эй som i følge google translate betyr hei hei :). Nå er det lenge siden vi har bestilt utstyr og mye av grunnen her er at Korona gjør oss sårbare om det skulle komme en ny nedstengning av Norge. …

Sweaty Pletty – 15. september 2020

Sweaty Pletty er et passende navn til dagens økt. Med en kombinasjon av echo bike og romaskinen i en EMOM rant svettedråpene fint nedover ansiktene våre. I dag skulle vi velge likt antall kalorier på både sykkelen og romaskinen. For de fleste av oss er det sykkelen som setter en stopper for hvor mange kalorier vi kan sykle i løpet …

Speed Demon – 14.september.2020

Speed Demon, what would that bring us today. Quite the workout actually. 4 workouts even. Typical CrossFit stuff, some running, some weightlifting, some gymnastics (yes, burpees is gymnastics)! Opening up with a pretty standard warm-up for warming up the whole body, since the Overhead Squat is quite a demanding movement in terms of mobility. Similar to the pistol, the overhead …

Clean and Jerk + simplicity 11th sept 2020

Last day of the week and we want to finish it with a lifting and short but fast workout. Taking 8min to get the best clean and jerk you can get, for some it was to get that technique even better and for others to lift some heavy weights around To start the day of we got some jump ropes …

Frontsquats & lunge ohh lunge – 10.september 2020

Hey legday! Snart helg og på høy tid å løfte litt tunge vekter igjen. Frontsquats på menyen i dag etterfulgt av en spicy finisher. Bare sånn at vi var 100% sikre på at dere kjente det godt i lår og rumpe 😉 På frontsquatsene hadde vi flere gode oppvarmingssett for å bli skikkelig rustet til arbeidssettene som var 3 sett …