Test week: 1RM squat clean thruster + FRAN

hallåå 😀 Håpe alle e klar for helg etter en lang og slitsom testuke 🙂 masse nye PR´s over heile fjølå – veldig gøy 😀 Shout out til KS som klarte å ta med seg sønnen sitt skoleprosjekt på trening istedenfor vannflaske (se bilde) 😛 😛 Heldigvis lørdag imårå 😀

Test Week: 5RM Ring Dips + Simplinium

Heya! Med fare for stor gjentakelse på bloggen denna uka, så kan dere skylde dere selv! Dere fortsetter å imponere! Og PR’ene fortsetter og renne inn/opp på tavla! Kjempe gøy! Etter at dere hadde fått dere en liten (eller stor) pr på ring dips, så gikk vi over til en team 2 økt, der vi skulle ro og ta burpees! …

«1 RM Snatch» – Test Week

Heiaa bloggen, Jeg har ikke bloggen siden Juleballet så må si takk for den festen, det var utrolig gøy og jeg gleder meg veldig snart til neste år :D. For en digg dag på Verftet (!!!). Utrolig stolt over dere i dag, en av grunnene er at det ble helt latterlig mye personlige rekorder men dere løfter også dritbra og …

Test week: 1RM Strict Press + Go Stupid

Heisann folkens! Andre dag av test week, idag var det strict press som sto for tur. Alltid like imponerende å se hvor sterk gjengen er. Ikke minst hvor mye framgang dere har. Veldig mange som fikk en ny PR, meget godt løftet. Andre del av økten var 5 runder for tid, med burpees, american KB swing, abmat situps og DU´s. …

Test week: 1RM Back Squat + Lunge Race

Heya! Første dag i test week. Og FOR en start dette var! Hele 29 (!!!) personer fikk ny personlig rekord i back squat i dag! Meget imponerende av alle, og gratulerer så mye med ny PR! Det er dette vi jobber for, og det er det som gir (i alle fall meg) motivasjon! Å få se svart på hvitt at …

Powerball

God kveld venner av Verftet, og takk for tålmodigheten. Gårsdagens økt var en trivelig liten sak, 27-21-15-9 kompleks for tid. Målet var å starte hardt og gå fra den ene øvelsen til den andre og ikke ville plukke opp det som er foran seg. Mye imponerende arbeid fra samtlige på timene, mye pusting, pesing og innsatsvilje. Dette liker vi å …

«Making it nice»

Heisan, Dagens økt var en kjekk team økt. 5 runder for time med roing, T2B og ring push ups. «Making it nice». Det samme har vi gjort med lokalet i dag. NÅ er det pyntet og klart til julebordet i morgen. Gleder oss 🙂 SES I MORGEN KL. 18.00.

Sweet 16

Hola bloggen! I dag var det EMOM, every minute on the minute, som stod for tur. Med 20 shuttle run på ett minutt(!) var det en god del som lurte på hvordan dette skulle gå! Men samtlige gikk på og imponerte meg (og kanskje seg selv?) med flere reps enn forventet! Det andre minuttet gjorde vi 3 power clean. Syns …

Strict Press + Threshold

Halloen folkens! Beklager for sen blogg. Men treneren som hadde ansvar for å ta bilde av tavlen (meg (eskild)) glømte det. Derfor kommer den idag med nevnte bilde. Dagen idag (i går) var først en styrke del med 5×5 strict press, hvor målet var å utføre presset med riktig teknikk. Ved å bruke riktig teknikk oppleves det ofte tyngre, men …

«TABATA MAINSITE»

Hei Bloggen! God stemning med mainsite WOD i dag. Altså en økt tatt fra www.crossfit.com, sjekk ut siden deres og som jeg sa bruk gjerne denne til inspirasjon for egentrening. Dagen i dag besto av mye nytt for mange, selv om den var veldig stress var den også veldig kul. God stemning med Handstand hold var det også, en ekstra …