20reps Backsquat + Jackie- 20th November 2019

Today is the day we started our strength program, and goes for 20 reps on 70% of our test last week. For people who did not do this last week, it was the perfect time to find that 5 rpm People’s energy and determination was in top form from morning to last class, and went through a wall of thought …

Joika Joika – 19.november 2019

Asså, hvor tar Mr. Askeland navn på øktene fra? Jeg har søkt på crossfit-forum opp og ned i mente, men det finnes altså ingen andre økter med dette navnet 👌👍 Ei skikkelig Verftet-økt 🤩 Noen andre som har sunget: «Joika-kaga e det besta, finn fram boksen så kan me bjynna festa» 🙋🏼‍♀️… Nei? 🤷🏼‍♀️ Sprint. Raskt. Vondt. Deilig. Det var …

Lost Highway – 15.november 2019

Se opp. Se ned. Se opp-ned. Dagens økt er med å bygge skulderputer til årets happening. Dette har Andreas tenkt på så vi ikke trenger å kjøpe dressjakker med skulderputer 👌 Mange som hadde sin første Hspu i dag 🤩 Long time no see, KB Snatch: Litt box jumps for å gjør det litt interessant: Flott fredag på Verftet er …

Partner Life – 14.November.2019

First thing first. Årets store happening har frist for påmelding i dag, om du skriver deg opp på lista i morgen tidlig skal det også gå fint! Julebordet er en fantastisk event vi bruker masse energi for at skal bli fantastisk. Dere er fantastiske medlemmer og fortjener en heidundrane fest for nok et fantastisk år for Verftet. Jeg kan ærlig innrømme at dette julebordet kommer til å bli mye mer gjennomført og bedre enn sist, vi lærer hver gang og denne gang kommer til å bli …

5 rep max backsquat *test – 13.November.2019

Backsquats:I dag var en test for å se hvem som kan løfte det 5rm backsquat.Alle der ga det der alt og mye av laget slo prs og er klare til å bli bare sterkere alle som liker det varme opp, med favorittlåten Roxanne. Gi også lagene en popquiz om kunnskap om backsquats. Alle gjorde en fantastisk jobb med å vite …

My Fitness Pals – 12.november 2019

Hva er det med Echo biken som gjør at vi opplever ufrivillig motstand når vi ser at disse flotte, luftflyttende maskinene stå linet opp og klar for å dytte vår fitness til tha next level? Hva er som gjør at vi før vi har tenkt oss om sier; Det kan jeg ikke! når det står nye øvelser på tavlen som vi …

YEAH BUDDY – 11.November.19

Utsatt påmeldingsfrist til årets Open 20.6 konkurranse! Meld dere på innen førstkommende søndag. #GØYFORALLE

CrossFit Open 20.5 – 08.November.2019

Dagen startet så fint 06.30, lokalet var nydelig ryddet av kveldgjengen (Katrine) og morgengjengen var iver for Open 20.5. CrossFit Open 20.5 var en fantastisk økt. Grunnen til dette var for at alle kunne tilpasse økten etter dere nivå og få mest mulig ut av det. Fantastisk programmert som gjorde at dere fikk gjennomføre fantastisk. Noen gjorde muscle-ups, noen gjorde …

Stjernesludd- 7.november 2019

Kom sluddet før navnet? Er Andreas synsk? Heter økta det fordi når en er ca midt i økta og gasser litt på på shuttlerunsene kan skimte svake stjerner i sidesynet? Så mange spørsmål og så få svar 🤔 Hva kan en si om dagens økt? En fin børner ble nevnt flere ganger i dag. Medlemmer som ikke er helt komfortable …