Open 11.4

Hei bloggen! I dag hadde vi en open økt fra 2011. Samtlige som kom ble skremt av at det sto 60(!!) bar facing burpees på tavlen. Alles favoritt! Men tror ikke jeg var den eneste som syns det gikk overraskende greit? Ellers er det veldig gøy å se at det er så god kvalitet på overhead squat 😀 Dette er …

THE OPEN 2018

Hei medlemmer, tenkte jeg skulle skrive litt om Open fra mitt synspunkt. CrossFit Open er en konkurranse som går ut over 5 uker med 1 økt per uke. Øktene kommer ut natt til fredag og du har frem til mandagskveld på å gjennomføre den. Det holder å gjøre økten en gang, men om du ønsker kan du ta den flere …

Bøy og metcon

Halloen denne fredagskvelden. Idag hadde vi en god blanding av styrke og kondisjon. Første del av økten besto i en stor mengde bøy. Her kunne de trenende velge mellom å ta frontbøy eller en vanlig knebøy. Oppvarming til bøyen hadde vi bruk av tom stang og gradvis økning i vekter til 70-85% av 1RM. Med 1 sekund pause i bunn …

Row challenge

«Row Challenge» En T3 økt der man skulle ro så langt man kunne ila 30 min. Utrolig god innsats av samtlige, selvom ingen klarte all time goal i dag som var 10.000 meter:)) Vi hadde mye fokus på ro-teknikk som kommer godt med hos alle, selvom man har rodd mye tidligere. Scoreboard kommer i morgen! Under kan du se viktigheten …

Fight Gone Bad

Heya! Takk for nok en kjekk dag på Verftet! I dag hadde vi en økt vi har kjørt før, Fight Gone Bad. Der vi jobber i ett minutt på hver av øvelsene, og et minutt pause, 3 runder! Etter to dager denne uka med teknisk krevende, og ikke minst tunge øvelser, kom det en dag der pusten skulle få kjørt …

3RM Hang Squat Clean

Hei! Dagens økt bestod av to deler. Del 1 der vi skulle finne får 3RM (så mye kg vi klarer på stanga 3 ganger) i hang squat clean. Dette var det første, eller et av de første møtene, med olympisk vektløfting for flere på timene i dag. Og hatten av til de. For hvert eneste løft ble det tatt store …

J.T

Heya! Først av alt så ser vi at det er masse pågang på timene i denne uken og ukene som har vært. Vi skal se om vi kan gjøre noe for at det blir bedre for dere neste uke, så husk og booke dere i god tid og husk å melde dere av i god tid før timen slik at …

Team rowing litvinov

Heia!!! Siste blogg fra Martin på en stund :O Litvinov – auuuuu, syre!! Se bilde av han en plass her i bloggen. Veldig bra timer da 😀 Og nydelig front squats

LegsLegsLegs

Halloen folkens. Som tittelen tilsier var det bein som var angrepspunktet i dagens økt. Men det dryppet og litt smerte hel**** på skuldrene. Det var en lang økt med timecap på 30 minutter, hvor vi skulle gjøre alt i alt 400 double unders og 100 push press med dumbbell. Det ble straff med ekstra runde dersom det ble gjennomført på …

Open 13.4

Heisann verftet gjengen. Om bare 15 dager braker det løs med Open season!! Derfor passer det jo fint å bli minnet på hvor harde, nedikjelleren, lungeknusende og over alt annet gøye øktene er. For dem som ikke har prøvd open før, nettopp begynt på crossfit er det bare å slenge seg med. Det er skaleringer slik at alle kan delta, …