5 RM Squat og «Lung Race»

Dagens økt startet med å finne 5 RM (reps max) i knebøy. Slik som sist fredag for å kunne gjøre dere sterkere må vi vite hvor sterke dere er i utgangspunktet. De som ikke har trent knebøy før tar selvfølgelig det litt lettere og øver inn teknikk. Det tar ca 3000 knebøy fra knebøyen din er ny/dårlig til BRA 🙂 Så her er det øvelse som gjør mester

Vet du allerede 5 RM så skal du ikke gjøre dette idag. DA skal du ta 20 kg av 5 RM og gå for 20 repitisjoner. Klarer du bare 15 så tar du samme vekt neste gang til du klarer 20. Målet vårt er at vi skal gjøre dette litt fremover i programmeringen vår. Vi vil da at dere til slutt har 20 RM på det dere hadde 5 RM på.

«LUNGE RACE» 15 min utfall til du «spyr». Deilig for rumpe og lår! Mest sannsylig ikke så deilig imorgen, hehe 🙂

12025336_10153568857246425_495350650_n

12016577_10153568857096425_885547937_n

Veldig mange som ga alt idag, tommel opp !!

12026545_10153568857281425_1991096307_n

12032404_10153568857376425_1237867075_n

Overfull time med 13 stk på 17.30 idag! Veldig god stemning og kjempe kjekt, men husk å book dere! 🙂

12032498_10153568857531425_1377361313_n

Zekiye hjalp jentene med litt knebøy tips idag! Det ene tipset hun delte var at dere skal ha en gullerot MELLOM «rompeballene» den skal bli der under hele knebøyen. Altså knip rompeballene! Tenk litt på det neste gang 😉

12041794_10206436761770437_1069445680_n

Elisabet Kristianssen med RX for gutter idag 24kg i hver hånd!! Kjempe imponerende 😀

NÅ skal vi kose oss og samles å ha litt quiz sammen med noe godt i glasset! Dette er community!! Når vi samles frivillig i vår travle hverdag for å sosialiseres etter bare 1 måned åpent. Kanon tiltak som kommer fra medlemmene våre!! 😀 #BesteSenteretIbyn 😉

Leave a Comment