5 RM or 20 Reps Backsquat / 21-15-9 DU´S & Lunges

En styrkedel og en «metcon» i dag. Styrkedelen bestod av en styrketest, 5 repitisjon så tungt som mulig. Da finner vi ut hvor sterke dere er IDAG. Det må vi vite for å vite om dere blir sterkere 🙂 Har du gjort dette før tar vi av 20 kg og går for å klare 20 repitisjoner!

Metcon / kondisjonsdelen i dag bestod av 0-5 min med 21 – 15 – 9 repitisjoner av double unders eller 3 ganger singel unders. Altså hoppetau. Og utfall med 24/16 kg kettlebell i hver hånd. 5-10 min bestod av pause mens 10-15 min
var 9 – 15 – 21 av samme øvelser 🙂

12042170_10206479862047917_1871215860_n

12021795_10206479862247922_1797240915_n

12041939_10153581460601425_1551301558_n

Stefan kom på besøk i dag!!! Kjempe stemning å se den kjekke treneren tilbake på rett plass 😀 😀

12048655_10153581460631425_712769299_n

12023026_10153581464476425_1619146721_n

Sophie «DoubleundersTyssa» fikk slappet godt av etter god innsats på dagen økt, tommel opp ! 😀 Hun syns forsåvidt at økten var så kjekk at hun likesågreit tok den 2 ganger idag!

12032581_10153581461601425_739747946_n

Gårsdagens resultater!!!

Leave a Comment