ROW CHALLANGE!

Row Challange på timeplanen idag!

TEAM SPIRIT sto høyes på listen i dag. Vi har 3 – 4 personer per lag der vi byttet på å ro i 30 min for å komme så langt så mulig.

Kult å se at dere begynner virkelig å pushe hverandre til å få ut det lille ekstra!

Dagen vinner var på 8519m. De kjørte Dæhli strategi, full gass på start, full gass hallveis og full gass ved slutt! Fungerte SKAM BRA! bør prøves 😉 -Neste mål for Verftet bør være å komme til 9000 meter!

12047350_10153591270321425_84694204_n

12083827_10153591270151425_1467812649_n

12092325_10153591270391425_1195947092_n

Vektløfting med ROGER HANDELAND

I dag var det olympisk vektløfting med Roger, masse øving øving øving så må til. Ser allerede god fremgang på de som bare har vært på timen 2 ganger. Fortsett å kom!!!

Planen idag:
– Rykk fra død posisjon (oppreist posisjon, med en liten bøy i knær)
– 2 vendinger, 2 front squats, 2 støt
– Bakbøy (knebøy) 5×4 (5 reps, 4 set)

12053283_10153591271726425_1629866254_n

12092364_10153591271771425_213597541_n

Her ser vi øvelsen støt! Fra verdens beste land i olympisk vektløfting, Kina, atlet TIAN TAO. Verdens rekord (forsøk), UTROLIG IMPONERENDE!

Leave a Comment