Power Clean 5×3 og Penalty Burpees !!

Hei på dere !

Dagens økt bestod av en styrkedel og en kondisjondel (met-con).

Dagens hake med met-con delen var: 5 burpee straff om du delte opp settene som sto på tavlen. Litt til frustrasjon for mange!! 😉

12168128_10153625192711425_1777288924_n

Powerclean består av å løfte stangen fra bakken og opp til skuldrene. Løftet starter med en markløft der plassering av skuldre, bein, rumpe, armer osv har stor betydning for hvor lett neste del av løftet blir (dette er da en transport) -> når vi kommer da til knærne starter å akselerere til hoften -> Ved hoften gjør vi ett stort hopp der vi løfter all energi vi har i retningen rett opp med hjelp i hovedsak av bein og skuldre -> neste steg blir nå å fange stangen i stående posisjon med beina over 90 grader og skuldrene fanget godt under stangen med 90 grader -> Reis deg opp til stående posisjon.

12168143_10153625192771425_627894248_n

12167117_10153625192811425_770156775_n

12168077_10153625192856425_1723467423_n 12167806_10153625192866425_975820388_n

Dagens resultater 🙂
12165936_10153625192671425_484896117_n

Leave a Comment