Squats 20 reps og Olympisk Time

Dagens Workout !
1: Finn din 5 reps max backsquat (bakbøy/knebøy). Dette er noe vi gjør for å finne ut hvor sterke vi er. Vi kan da se om vi faktisk blir sterkere 🙂
2: Har allerede sjekket 5 reps max? Da tar vi av 20 kg og går for 20 repitisjoner. For de som allerede hadde gjort dette går legger i tillegg på 2,5 kg

20 min EMOM (every minute on the minute)

Alpha
20 shuttlerun
12 High Box Jump 30/24″
Bravo:
15 Shuttle run
12 High Box Jump 30/24″
Charlie
10 Shuttle Run
7 High Box Jump @ alternative height

A / B / C er måtene vi skalerer de fleste øktene våre

Dagens økt ble da om du valgte Bravo, 15 shuttle run -> resterende tid av 1 minutt ble pause -> ved 1 minutt starer 12 High Box Jump -> Ved 2 minutt starter Shuttle Run igjen … x 20min

Veldig mange på timene idag! Husk å book dere på! TOPP STEMNING 😀

12071645_10153626815406425_162391639_n

12167284_10153626815506425_94517854_n

12178997_10153626815581425_2081479382_n

12179233_10153626815716425_220924815_n

12170542_10153626815776425_1661643607_n

12167081_10153626815761425_1512394358_n

12166218_10153626815801425_847304653_n

Take care of your body, it´s the only place you have to live -Jim Rohn

Dagens Resultater
12168084_10153626814791425_2119756205_n

Olympisk Vektløfting på Verftet!

I dag med Andreas pga Roger ikke nådde en Danskebåt 😀

Veldig kjekk time å ha idag ! Virker som alle er veldig ivrige til å lære! full time med 10 stk

Også veldig mange kjekke ansikts utrykk ved en ny variasjon av sit ups til oppvarming, tommel opp for godt mot ! 🙂
12071645_10153626815536425_371327110_n

12167638_10153626815606425_788054864_n

12170376_10153626815706425_1171984594_n

12177705_10153626815701425_1973359427_n

12168155_10153626815666425_1110499239_n

12167838_10153626815626425_313037973_n

12179218_10153626815731425_1074067002_n

Vi har fått blekk igjen i printeren, det vil si at dere som ikke har trykk på kortet deres må komme innom kontoret å få printet på den kule logoen vår 😀

Leave a Comment