7 Rounds for time

Herlig, men tung onsdag !! 😀

7 RFT (Rounds For Time):

7 Strict pullups
14 Clean and Jerk
21 Banded Goodmornings

Dagens workout besto av
* Pullups der vi ikke brukte «kipping» metoden. Men pullups der hoften/kroppen er i utstrekt posisjon noe som gjør oss nødt til å bare bruke skuldrene, ryggen og armene våre

* Clean and Jerk, Norsk: Vending med støt. Stangen starter på bakken der vi løfter den opp til skuldrene før vi «hiver» den opp over hodet

* Banded goodmornings for alpha og bravo «dawgs» goodmorning uten strikk for Charlie «dawgs» 😉

Økten startet i dag med team spirit som oppvarming. Etter den generelle oppvarmingen startet vi må øving med kosteskaft på det vi skulle gjøre i økten. Clean And Jerk. Vi delte løftet i dag til 5 deler.

1: Markløft
2: Markløft ->drag med skuldre «Shrug»
3: Markløft ->drag med skuldre «shrug» ->fange stang på skuldrene, gå til stående posisjon
4: Markløft ->drag med skuldre «shrug» ->fange stang på skuldrene, gå til stående posisjon -> Push press
5: Markløft ->drag med skuldre «shrug» ->fange stang på skuldrene, gå til stående posisjon -> Push jerk

Fin oppvarming dere kan kjøre på egen hånd hvis dere vil øve på litt på egenhånd 🙂 Jo mer mengde trening vi vår, jo bedre muskel minne får vi, jo letter blir det 🙂

12167581_10153628171331425_1004604199_n

12179650_10153628169916425_1834838307_n

12177880_10153628170006425_454151212_n (1)

12177821_10153628169976425_741774536_n
YOGA Med Victoria

Full time i dag også! Vi er utrolig heldig som har Victoria som instruktør så her må vi møte opp fremover OGSÅ! Alle medlemmene har godt litt yoga! 🙂

12170425_10153628169781425_226464731_n

12168131_10153628169826425_1512351647_n

12178125_10153628169891425_383166196_n
Dagens Resultater
12180089_10153628171326425_1296271860_n

Leave a Comment