3×5 deadlift / EMOM

Dagens workout!

«dead»lift altså dødløft. Vekten begynner død fra bakken og løftes opp til utstrekt posisjon. Litt points of performance:
* Stå i startposisjon med stangen midt over føttene
* «Sett deg ned» og spenn opp ryggen til så stor svai du klarer
* Hold rompen lavere enn skuldrene slik at vi får en CA. 45% vinkling på rygg
* Løft vekten med hjelp av beina til knehøyde, derfra skyt hoften frem og løft opp med rygg til nøytral posisjon
-> samme måte på vei ned!!!!

Vi er alle forskjellige så det kan være litt annerledes å løfte en markløft for per og pål. Vi må derfor øve oss og finne den beste måten for DEG og løfte!

PS: skriv ned dagens resultat, denne varianten kommer vi til å kjøre igjen

Del 2:

EMOM, every minute on the minute (i løpet av 1 minutt gjør..)

minutt 1: Toes to Bar/ knees to albows / knee ups
minutt 2: Squat clean (vending med front squat) vekten må ned i bakken mellom vær rep
minutt 3: Toes to bar
-> osv..

12207650_10153663799001425_405925596_n

12242226_10153663798961425_461666599_n

12233556_10153663799026425_134450928_n

12233577_10153663799056425_928975318_n
Gravide og flinke Rebecca!! sterk som aldri før 😉 🙂 -Ingen unnskyldninger her!
12231368_10153663799121425_1505059499_n
Øystein ønsket seg en bærbar vifte som kunne være rundt han så han slapp å svette så mye, jaja. Snart jul
12233033_10153663799161425_1119526862_n
Beach workout etter WOD, noen gleder seg til sommeren tydeligvis
12231488_10153663799086425_557630230_n

Takk for disse 4 ukene, utrolig kjekk jobb jeg har som får følge deres fremgang!!! Nå skal mest Eline og litt Bjørn ha timene i 1 uke fremover før får kjekke Bergenser Stefan kommer ned siste uken 🙂 Godt me litt variasjon -Tren masse og kos dere !

– Andreas

Leave a Comment