2 Juledag – Ta med en venn

Crossfit Verftet avlyser vi ikke timeplanen bare for noen helligdager! Som vanlig på lørdager hadde vi åpent for alle som ville komme å være med oss!
Knall stemning på timen, alle fikk tatt seg ut og forberedt seg på enda en dag med ribbe, pinnekjøtt og medisterkaker før det blir fest og basar i kveld!

Etter timen ble det fullt fokus på booty-building! Dessverre ingen bilder av denne seansen, men det så ut som at dette var noe vi kunne bruke litt tid på oftere:) Forøvrig har en stram, flott og STERK setemuskulatur en kjempe viktig og stor jobb i å bidra til en sterk og sunn rygg! Den fungerer som en av de viktigste stabiliserende musklene vi har! Mantraet må være: Viktigere med booty-building enn kjerne-trening for en sunn og sterk rygg! #winning

Bring a friend timene er ikke så teknisk krevende, men på ingen måte lette! I dag var økten inspirert av hero wod The Chief og den så slik ut:

4x5min AMRAP, 1min rest between intervalls
1 round:
4 pushups
8 KB Swings 24/16kg
12 Airsquats

1 øvelse hver!

IMG_1954

IMG_1953

IMG_1962

Maja møtte veggen
IMG_1960

Bjørnar er raskere enn sin egen skygge
IMG_1957

Erik benyttet pausene til å finne indre ro med litt yoga
IMG_1959

Leave a Comment