20 repetition backsquats & Team RowRowRow

Ny uke nye muligheter! Håper dere har booket timer for hele uken og er klar for en ny flott uke på Verftet! Det er iallefall vi 😀

20 reps backsquats sto først på tavlen. Vi tok 20-30 kg av vår 5 reps maks i knebøy og gjennomførte 20 repetisjoner uten pause. Vi pratet mye om hvordan vi skulle løfte, viktigheten med oppspenn og hvordan første rep skulle være like fin som siste. Om dere tok 20 repetisjoner denne uken og det føltes veldig tungt kan dere gjerne gå litt ned til neste gang. Dette vil komme hver uke fremover og vi vil legge ne linær progresjon (2,5kg) i uken på. Om man ikke klarer 20 repetisjoner tar du f.eks 17 reps og prøver om igjen uken etter.

Etter dette ble det en met-con med roing og sit-ups. Melder om god stemning på 4 timen 🙂 10 timen og resten av dagen ble litt annerledes i dag pga litt misskommunikasjon, slik skjer 🙂

14191497_10154349397451425_1462548213_o

Takk til snille Malene som har laget pantelapp til Verftet #julebord2016

14191606_10154349397471425_486274121_o

14163576_10154349397466425_951519304_o

Har du noen som vurdere Crossfit, husk å fortell dem om vår august kampanje som snart går ut 🙂

14194492_10154349397421425_430469944_n

Veldig populært med «bill star» styrkeprogram om dagen, har lagt inn den på timeplanen man-ons kl.18.30-20.00 slik at du kan booke deg på time og gjøre programmet sammen med andre.

MEN når dere går på billstar kan ikke programmene ligge strødd over alt, rydd opp ellers går de rett i bossbøtta 🙂

14163576_10154349397466425_951519304_o

Leave a Comment