20RM & Pull ups, Snatch, Clean, Squat !

Jess! da var nok en dag over på Verftet!

Idag var det mye på tavla, men effektivitet blandt medlemmene gjorde at dette ikke ble problem i det hele tatt!

Vi startet med nok en omgang 20RM og samtlige medlemmer fikk ny pers idag! YES VI BLIR JO FAKTISK STERKERE AV DETTE HER?! For nye medlemmer som ikke har tatt 20RM før, fant vi dagens 5RM som en go intro til øvelsen back squat, og til videre guideline for andre mål! Overrasket over hvor sterk du faktisk var?? 😀

Teknikk messig ble jeg som trener meget imponert over nivået til alle! Jeg trenge jo nesten ikke følge med engang, for dette var det tydelig at dere kunne !

Videre delte vi enkelte opp i grupper; var du kjent me de olympiske løftene vi skulle gjøre i dagens Metcon, så var det 10RM benkpress! Om øvelsene var nye for deg, så ble det litt gjennomgang og teknikktrening før vi knuste på med en saftig økt!.. Deilig og også få avslutte dagens økt, men en liten joggetur ute i friskluft!

Athlete Highlights of the Day!

Maria Bachmann! STERKT!! ALFA, og i tillegg en av de beste tidene av alle idag! 15:37 whaaaat??

Anita Aase! Mektigt imponert.. Ferdig på 18:48, (litt over 6 minutter FØR Timecap), på en økt som inneholder 60 pullups, og de to mest teknisk krevende løftene i Crossfit
(også så fine løft!) #DinmammaersterkereennminmammaAndreas

Kristoffer Haugland! .. PR på 20RM Back Squat, også eneste gutt som fullførte økten 100% ALFA. NICE WORK!..

Husket å lage kaffe idag også! Alt i alt, Heilt Konge!

Her fekk du kronå di Marianne !!

Marianne

Flatt ut

Maria

Anita

Line

6. september

6. september score

Snakkes imorgen!

Leave a Comment