CLEAN & JERK & EASY MONEY ROWING

Heisann bloggen,

Nok en vellykket fredag! Vi fikk prøvd 9 time for første gang. Det ble suksess med hele 11 stk på timen. Så vi får fortsette prøveprosjektet å se om det er interesse for å beholde timen 🙂

Dagen workout startet med litt clean & jerk (norsk: støt). Vi gjorde 2+2, det vil si to squat cleans der det IKKE var lov med «touch and go» men fokus på oppspenn og rolig drag fra bakken for å være i rette posisjoner til aksellereringen skulle skje fra kneet og opp. Vi delte timen i to der de som hadde gjort dette før og følte seg trygge fikk løfte på ene delen av rommet med medium tunge vekter og de nye fikk løfte på andre siden med lave vekter. Totalt 5 sett på samme vekt der fokuset var perfekte reps. Som vår gode Bjørnebassen sier -Practice doesn´t make perfect, it makes permanent»

Del 2 i dag, ROW
500 meter – all out
rest
250 meter – all out
rest
100 meter – all out

For de som ikke hadde gjort dette før var dette en gledelig og ikke så værst økt. Før de faktisk gjennomført roingen. Kort oppsummert, beinhardt.

Athlete of the day

Marianne Nervik, men imponerende tempo, pushing og positiv holdning på roingen! – Good job 😀

Powernight

Kort oppsummert, gøy økt, Maja og Bjørnar lå fremfor Kristoffer og Andreas fra start og nesten til slutt. Andreas måtte gjøre masse muscle-ups for Kristoffer og alle fikk en god økt 😀

Chad Voughn, en olympisk vektløfter fra USA som har hatt store deler av ansvaret for deres «Crossfit Weighlifting» kurs. Han har deltatt i store meseterskap og som dere ser mestrer clean & jerk veldig bra 🙂 – Enjoy

img_2991

img_2989

img_2985

img_2981

img_2976

Bjørnar @theBloggg igjen!!! 😀

img_2977

Kettlebell med Stefanie neste torsdag, vi gleder oss 😀

img_2983

Leave a Comment