Wendler mark + Open 12.1

Halloooo

 

På fredag var det igjen Wendler, denne dagen markløft på programmet! Håpe dere også ser at dere får enorme gainzzz nå når vi kjører Wendler(!!) og teknikken begynner virkelig å bli meget  bra! Gøy 😀

Etter styrkedelen ble det ei litta økt med noe burpees 😀 så mange burpees som mulig på 7 minutt!

Vi snakka om å starte rolig, og holde et kontrollert tempo fra start av slik at vi ikke brant opp kruttet litt for kjapt! Ettermiddagstimen kjørte en gjennomgang på 1 minutt, der målet var å gjøre repetisjonen så saaaaakte som mulig! Det e veldig vanskelig å holde igjen på en slik økt, der man “bare kan presse seg hele veien”, men det kan være veldig lurt!

På prøverunden var resultatene mellom 14 og 21! Så skulle vi prøve å holde det tempoet på første runden så vi ikke gikk rett i kjelleren 🙂

Når vi endelig satte igang, og vi skulle starte så roooolig som mulig, ble vi gira og kjørte på hehe #typisk
Otto hadde 16 på den runden med rolig, men fikk 21 første runden av hele syvminutteren, og de fleste andre fikk også en mye høyere score første minuttet enn på gjennomkjøringen!

Men deilig å jobbe litt i kjelleren også da hihi!

Kristoffer gjorde også noe veldig smart som dere kan tenke på og bruke i mange andre økter!

Han bestemte seg for å jobbe i intervaller, kjøre et bestemt antall repetisjoner hvert minutt! Når han var ferdig med antallet hadde han pause resten av tiden 😀 Det funka ganske bra, og gav han en meget god score på litt over 100 reps! 😀

 

15820628_10157952216215150_1678153478_o 15817695_10157952216190150_1860694685_o 15784952_10157952215820150_1511712379_o 15817976_10157957693390150_90946514_o

Leave a Comment