Wendler mark + «Accesories Work»

Helluuu i luuken bloggen

 

Tirsdag 3. januar på kalender og godt igang med 2017! Det blir et fantastisk år – uten tvil 😀 Håper dere føler det samme 🙂

 

Dagens økt var Wendler mark 5,3,1++ og en rekke støtteøvelser «for quality, not for time». dette er viktig for å unngå skader og maksimere utbytte av de store øvelsene (mark og bøy). Det har også en veldig god overføringsverdi til diverse olympiske løft og de fleste andre ting vi gjør på verftet 🙂

Om din 1RM markløft er 100kg, og du skal i en økt ta 50 reps på 50kg, kontra om din 1RM markløft er 200kg sier det seg selv hva som kan være greit å kunne løfte 🙂

 

Flotte rygger og løfting, mange som kjenner selv når de mister ryggen og avslutter løfting 🙂 Det er gøy! 😀

5 runder med bulgarsk utfall, hipthrust, pullups og jumping lunges var heavy! Det var ytterst få som klarte å bli ferdig med alle 5 rundene – men alle jobbet godt med fokus på kvalitet på hver gjennomføring 🙂 Det er det viktigste når økta er satt opp slik! Kan tippe noen får gangsperr imorgen hehehe 🙂

 

Vi hadde også årets første introkurs, med hele 12(!) deltakere! Fullt kurs som går over 2 dager á ca 3 timer. Vi vet at dette kan være mange timer for de fleste å avse, men vi håper at dere forstår litt mer enn ved 5 timer konstant mas en søndags ettermiddag og at det blir lettere å komme godt og trygt igang 🙂

 

15857463_10157971347405150_2070387551_o 15856968_10157971347400150_1046264955_o 15909328_10157971347440150_2105938757_o 15878351_10157971347890150_1450586832_o

Leave a Comment