Wendler bøy/press 5 + (syklus 4) & «BURNER»

Hei bloggen,

Knebøy og strict press i dag! Denne uken startet vi syklus 4 på wendler, da måtte vi legge 5 kg på 1 reps maksen vår. Det vil si, hadde du 100 kg i knebøy skal du nå regne ut fra 105kg. I press legger vi på 2,5 kg, pga at dette er mindre muskelgrupper som tar lengre tid å bygge styrke. Det som er viktig med wendler er det med å huske hva jeg hadde sist, prøve å slå seg selv og gå inn på siste settet med mentaliteten om å gi alt.

Del 2, «burner». Alpha skalering bydde på hele 250 double unders i dag! Det fikk mange kjenne var mange mange. Det gjorde at runde 1 og 2 gikk fint, så sa det gjerne mer og mer stopp. Det er dette vi prater mye om når vi lærer du´s. Viktigheten med å bruke håndledd ovenfor skuldre og albuer. Når skulderen blir for dominante vil gjerne 50-100 stk gå fint, men staminaen her er mye lavere der syren kommer og det blir veldig tungt å hoppe. Du´s er ikke vanskelig, det må bare øves på. Masse, masse helt til du klarer det. Når du først klarer det er det som å sykle, enkelt :). Det hører med at de fleste ofte går igjennom en frustrert periode før det løsner 🙂

Må også nevne Eirik på 9 timen som kjørte 5 reps på 160 kg i knebøy, veldig imponerende! 🙂

IMG_3914

16735622_10154979280731212_245062604_o

16735627_10154979280786212_926386621_o

16776705_10154979280966212_1009977848_o

16776089_10154979280831212_788130812_o

16776757_10154979280906212_1134365578_o

16804748_10154979280726212_1062665524_o

16805337_10154979280881212_326203717_o

16805508_10154979280986212_240196228_o

16805023_10154979280946212_1461548205_o

Leave a Comment