Wendler deadlift & 8 rounds for time

HEI BLOGGEN 😀 

Nok en veldig kjekk dag på Verftet. Wendler deadlift som del 1, denne uken ny syklus. Altså 5 kg ekstra på 1 rm løftet dere plottet inn for mange uker siden. Dette blir den siste syklusen på wendler for denne gang. Det vil si at vi fullfører 3+ neste uke og 1+ uken etter. Når vi er ferdig med det blir det testing av 1 rm i både knebøy, markløft og strict-press. Vi gleder oss til å teste gainsene deres 😀

I morgen er det open all-day. Vi gleder oss veldig og håper dere enten kommer og ser på kl.18.00 eller tar med dere treningstøy og hiver dere med. Dere trenger ikke være påmeldt på open for å gjøre øktene på kvelden, jo flere jo bedre.

I over i morgen er det bring a friend, vi blir alltid veldig glade når dere tar med dere nye venner 🙂

Dagens teknikk tips

Her ser dere forskjellige start posisjoner på markløft. Om skuldrene er bak stangen som i bilde til venstre vil stangen måtte gå rundt kneet (og ikke beint opp) noe som er lite effektivt.

Bildet i midten er hoften for lav og beina er nesten helt strake. Dette gjør at ryggen må gjøre all jobben og fremsiden av beina blir isolert, konsekvensen av dette er at ryggen må overkompansere der vekten legges lavt mot korsrygg noe som kan gi mye slitasje. Strakmark/romanian deadlift er dog en støtteøvelse til markløft.

Bilde helt til høyre viser rett ryggposisjon der vekten legges i øvredel av ryggen og fremside/bakside av beina brukes aktivt til å løfte vekten av bakken.

deadlift-hips

Andrea og Kathinka koste seg med bilde av tavlen i dag 🙂

17357168_10154233698861121_1500124827_o

17357405_10154233698876121_2081769535_o

17360685_10158255298630004_118216481_n

BM sendte veldig til The Dave Castro, tror ikke han har fått svar enda.

17349462_10154970072711425_1999334447_o

Kettlebell med Stefanie <3 fun fun fun

17273770_10210811794103511_506736167_o

17273493_10158255295655004_335857689_o

17311487_10158255295595004_1078813511_o

17356970_10158255295665004_117520332_o

17357060_10210811797983608_214651832_o

17357549_10210811797943607_326760090_o

17357538_10210811797863605_882362253_o

17356979_10210811797823604_1573547212_o

17349349_10210811797543597_675316358_o

17311558_10210811797583598_1884964266_o

17357034_10210811797463595_821222733_o

17357548_10210811797503596_1662603353_o

Skalert tauklatring/ropeclimbs. Sitt på bakken med strakebein, dra deg opp og sett deg ned igjen ved hjelp av armene :). Om det er tung bruk bøyde bein så blir det litt lettere.

17342015_10154970072761425_1507262673_o

17311782_10154970072696425_1099316191_o

17357183_10154970072816425_912417305_o

Leave a Comment