Mixed Kev + powernight

God fredagskveld 😉

Da var det plutselig fredag igjen, og den besto av en heidundrende svettefest 😀

Vi kjørte en liten twist av hero økten Kev. En team økt med DB power cleans, bar muscle ups, synkroniserte burpees og farmers walk. En 26 minutters AMRAP.

Veldig bra tempo på alle sammen. Virket som alle pushet seg selv og hverandre i noe som virket en evighet for mange.

For spesielt interesserte,
Original økten «Kev» ser slik ut:
AMRAP 26
(with a Partner)
6 Deadlifts (315/205 lb), each
9 Bar-Facing Burpees, synchronized
9 Bar Muscle-Ups, each
55 ft Partner Barbell Carry (315/205 lb)

Kevin van de Rijdt var korporal(!?) fra Nederland. Kevin var crossfit atlet og coach. Han døde i tung kamp i Afghanistan, i 2009. Favoritt øvelsene hans var blant annet deadlift, bar muscle ups og bar facing partner burpeees.

21476021_10212430345206277_1766597541_n

21584796_10212430345326280_790433935_n

21469710_10212430345646288_1917838630_n

21443269_10212430345566286_1134507000_n

21443284_10212430345966296_1820719093_n

21469805_10212430346246303_1760707338_n

21469887_10212430345686289_529770292_n

21469895_10212430345926295_1071852463_n

21469651_10212430346206302_1414768039_n

21476096_10212430346006297_1987261575_n

21476189_10212430345606287_954190424_n

21552272_10212430346046298_129363452_n

21552343_10212430346166301_1522458361_n

21552408_10212430345526285_1702746882_n

21552930_10212430346126300_482538097_n

21553159_10212430345486284_1950052885_n

Powernight i dag var DT, men med en liten twist. Twisten var DOBBEL DT 😀 10 runder med 12 deadlift, 9 hang power clean og 6 push jerk med 70/47,5 kg 🙂

21476385_10212430345366281_2049851621_n

21443128_10212430345446283_80471335_n

21552228_10212430345246278_382783283_n

21584840_10212430345406282_557189951_n

Leave a Comment