Strong and Fast

God kveld bloggen.

Idag var det på planen tung styrke og kontinuerlig arbeid i team på 2. Økta besto av to øvelser, drag (markløft) og press (benkpress). Målet for dagen var tung vekt, perfekt teknikk, men ferdig under 15 min (timecap).

I en slik økt er det vanskelig å finne en vekt som gjør at en havner i øvre sjiktet av timecap. Mange på timene klarte dette bra, men så var det noen som havnet over (men gjennomførte).

Dersom noen klarte å gjennomføre under 7 minutt ble det 50 burpees som straff. Kun ett lag havnet under. Folk hadde høyt tempo og var slitne, så jeg velger å tro at mesteparten havnet over 7 minutter pga. valg av vekter, og ikke lange pauser for å hale ut tid.

Godt jobba hele gjengen!

Kettlebell timen hadde i hovedsak én øvelse som var i fokus, russian swing. Det skulle gjennomføres totalt 500 swing i økta med en timecap på 35 minutter. Samtlige på timen gjennomførte, meget imponert over innsats. Korsrygg, mage, rumpe og ikke minst grep fikk kjørt seg.

Leave a Comment