Double Jeopardy – 25.Februar.2020

Nyhetsbloggen fortsetter :))) – Ikke bare nyheter, positive nyheter 🙂

Timeplanen

  • Vi har gjort noen endringer på timeplanen. Vi flytter 08 timene på tirsdag og fredag til kl.10.00 i håp om at disse vil bli brukt mer da det har vært dårlig trøkk på de timene nå i en periode.
  • Fra midten av Mars kommer vi til å kjøre 2 dager i uken med timer på 22 personer kl.16.00 pga høyt trøkk og venteliste på timene. Her vil vi da bruke hele hovedrommet og selvfølgelig ha 2 instruktører som har timen sammen, dermed egentlig bedre oppfølging. Ved full time 1:11 personer fremfor 1:14 som vi har nå. Hvilke dager har vi ikke bestemt oss helt for.
  • BAF lørdag er jo skam populære, så da må vi jo øke litt her også. Vi gjør som dere vil med meningsmålingens resultatene på Facebook. Timene blir da 09.00, 10.15 & 11.30. Timene blir kjørt som vanlig eneste forskjell her er at Teensene våre kan joine timene sammen med dere. Så har du en Teen kan dere sammen gå på trening! SKAM GØY :D. Samtidig da kan vi åpne litt opp på ventelisten vår for Teensene der vi har flere ungdommer så står på venteliste. BAF´ene blir 3 timer allerede neste uke.

Gymnastic Skills

Likte du dagens workout og synes det å lære øve på gymnastic / muscle-up var artig, da er kanskje det kurset under her noe for deg :).

Hello! My name is Samantha van Dijken and I’m going to start the 10 week Gymnastic Skill course at CrossFit Verftet:woman-cartwheeling:. I have a been an elite gymnast for 12 years and that’s where my passion for gymnastics comes from. I have a lot of experience in coaching both beginners as well as experienced athletes and I’m super excited to help you get better in gymnastic movements, the basics and the challenging/sexy stuff.

What to expect during the course?! During the course you we will focus on developing great skill techniques, bulletproof shoulders and a strong core and lowerbody. All to prevent injury but also to build fantastic body control and strength.

We will rotate with 7 movement specific programs. So it’s time to get your FIRST or to MASTER your:
1-Toes To Bar
2-Kipping/Butterfly Pull Up
3-Handstand Push Up
4-Handstand Balancing/Walk
5-Pistol Squat
6-Ring Muscle Up
7-Bar Muscle Up

Their will be some requirements for the course. If you want to join you need to be able to do 1 strict pull up and a kick up to handstand against the wall. This is necessary for you to get the best results out of the course.

The Gymnastic Skill Course will start at week 13 and will continue for 11 weeks, 10 weeks of training because their will be no training at easter. 60 minutes every Wednesday at 18.00 and Friday at 16.30. It will only be 15 (!!) spots, first come, first served. We expect the spots to go fast!

PT Groups

  • Mart og Samantha er jo straks på vei inn til oss på. Deres første prosjekt blir suuuper spennende og noe vi har tenkt på og hatt lyst til å gjøre lenge. Endelig får vi det til og vi er super gira!
  • Både Strong kurset med Mart og Gymnastic Skill kurset med Samantha vil ha maks 15 personer, der både medlemmer og ikke medlemmer vil få tilgang til kurset. Vi vil gjøre det slik at dere vil få frem til fredag der dere kan booke dere på. På fredag annonseres det ut til alle og det blir first come first served.
  • De er super motiverte så om du vurderer dette tipper jeg deres første kurs vil være 100% der de vil gjøre alt for å gjøre kundene sine fornøyde og bygge på seg et godt rykte da mye av arbeidstiden deres vil være personlig trening.
  • Strong with Mart vil være tirsdager 19.00-20.00 & fredager 17.30-18.30. Strong kurset vil også starte i uke 13 og holde på i 11 uker (10 uker med trening da vi hopper over påske).
  • Gymnastic Skills with Samantha vil være onsdager 19-00.20.00 & fredager 16.30-17.30.
  • Begge kursene starter uke 13 og vil vare i 11 uker (10 uker trening da vi hopper over påske uka).

Mer info vil kommer på fredag.

Link til booking av Kursene: https://clients.mindbodyonline.com/classic/ws?studioid=229704&stype=41&sTG=23

Dobble timer all the time – Hva med egentrening?

Vi prøver så godt vi kan å tenke på alle og gjøre alle super happy. Så det vi gjør her er at vi kommer til å investere i en jæækla dyr glass skyvedør som vil dele litt av hovedrommet opp, slik at det vil gå ann å gjøre egentrening samtidig som det er kids, teens, gymnastic, strong osv i det lille rommet vårt. Denne bestilles denne uken og har 3-4 uker leveringstid.

I praksis så lukker du bare denne enkelt som en tarrasedør og gjør din bonustrening på siden.

Leave a Comment