Heavy Hang Clean & Dirt Nap – 10.Juli.2020

Dagens Workout what a workout ;). Dirt Nip. Classic Crossfit couplet ga ingen plass og gjemme seg noe som ga mange knestående posisjoner.

Pacing:
Vi prater om det hele veien. På de to siste timene så fikk de kjørt seg skikkelig med personlig coaching der de fikk tidene de skulle vært ferdig om de plusset runde 1 sammen.
Det som skjer her med de fleste er det er total break down. Noe som gjør at runde 2 og 3 blir super treige i forhold til runde 1. Og det er jo vell og bra for treningen sin del, men om vi ser på økten og ønsker en så lav tid som mulig så er det lite effektivt.
Det er jo en positiv ting med å starte alt for fort og det er jo at selvtilliten er på plass! – Det liker vi ;).

Big NEWS

Samantha skal starte opp med Gymnastikk Kurs til høsten. For alle dere som vil få mest mulig ut av øktene i fremtiden er dette en FANTASTISK investering!!!

🤸‍♂️MONKEY BUSINESS ANNOUNCEMENT!🐒
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
24. August starter vårt første 10 ukers Gymnastikk Kurs 😃. Både for medlemmer av CrossFit Verftet men OGSÅ dere som ikke er det. Alle som ønsker kan melde seg på kurset for å forbedre sine gymnastikk skills, både med kroppsbeherskelse og styrke.

Samantha har drevet med gymnastikk på høyt internasjonalt nivå og har en ekstra stor lidenskap for gymnastikk😍. Samtidig er Samantha en profesjonell fulltid coach som lever og brenner for trening og fitness🙌.

I dette kurset vil vi jobbe med en stor variasjon av gymnastikk øvelser med hovedfokus på grunnleggende bevegelser og sexy skills som toes to bars og handstands. En oversikt over øvelser:
• Toes To Bar
• Kipping/Butterfly Pull Up
• Handstand Push Up
• Handstand Balancing/Walk
• Pistol Squat
• Ring Muscle Up
• Bar Muscle Up

Men er dette kurset for MEG🤓!?
✔️ Ønsker og etablere seg god kroppskontroll.
✔️ Ønsker å bli sterkere med sin egen kroppsvekt.
✔️ Ønsker å lære skills som vil gi mer effektive treninger under men også i tiden etter kurset.
✔️ Ønsker å øke sin styrke i overkropp og mage.
✔️ Ønsker og opparbeide eller få bedre bevegelighet.
✔️ Ønsker det å mestre å fancy skills som kan brukes på trening men også på å imponere ;).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Når er kurset?: Mandager 19.00 og Fredager 17.00☑️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Krav til kurset? NEI, vi tar i mot alle nivåer. Men jo mer du øver før kurset starter jo mer vil du få ut av dine 10 uker.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Vi garanterer for god stemning på alle treningene
🙌😃, ønsker du å sikre din plass er det allerede flere booket. Book din plass på kurset før det er fult‼️.

• Link for booking☑️: https://clients.mindbodyonline.com/classic/ws…
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Spørsmål🤓? Kontakt samantha@crossfitverftet.no

Det skjer ting med garderobe anlegget om dagen! – Mer info kommer neste uke :D.

Her skal det nye ventilasjonsanlegget stå :).
Innsatsen deres er fantastisk – God helg <3

Leave a Comment