The Seven

THE SEVEN Topp stemning på Verftet idag ! En tung og fin måte å møte helgen med 🙂 Martin goes wild på The seven 😀 Thomas viser skills 🙂 Helgens morsomme bilde 🙂

EMOM STRENGHT og «Motorman»

Dagens workout Styrkedel, økte med 1 rep fra forrige uke: Oddetall minutt, 4 knebøy repetisjoner på 80% av 1 rep. max Partall minutt, 4 striktpress repetisjoner på 80 % av 1 rep. max Totalt 12 runder. Etterfulgt av «Motorman» 😀 : Super stemning og knall bra tempo på alle i dag = HAPPY coach 😀

Row Challenge & Yoga

Flott dag på Verftet i dag ! 🙂 Row challenge, 30 minutt med hardt arbeid! Så de som var her i dag gjorde en kjempe innsats både for seg selv og var veldig flinke å heide på de andre som rodde på laget ! -Dere ser på bildene at det ikke var «walk in the park» i dag 😀 Litt …

Deadlift 3×6 & Open 15.1

CrossFit Games Open på Verftet idag ! Spennende for mange å få enn innføring om hva «Open» er for noe. Påmeldingene er nå åpne på www.games.crossfit.com, meld dere på ! Det er kjempe gøy for alle 🙂 En flott mandag i dag men masse fulle timer (og morsomme bilder) 🙂 Verftet går nå på Radio Haugaland! Takk til Otto som …

Bring A Friend

Bring A friend i dag! 🙂 3 nye venner var på besøk, kjempe kjekt mye nye fjes 😀 Litt nytt for noen idag. Vi gjorde team 3, når personen (a) nådde wallball skulle person (b) begynne på runden. Formatet var å fullføre 1 repetisjon, så 2, så 3…. Topp stemning, God Helg ! Noen bruker timen til å fikse håret, …

TEAM DIANE og Bursdags WOD

Team DIANE! Diane er normalt en singel økt som er 21-15-9 repetisjoner av markløft på 100/70kg og handstand pushups. I dag fikk doblet vi reps og tok den i lag med en «kamerat» Fikk ikke tatt noen bilder pga anlegget ville ikke være helt kamerat!! Elina hadde også bursdag, hun fikk en bursdagswod som hun gjorde sammen med en goood …

Every minute on the minute

EMOM for alle penga ! Snatch/rykk (norsk) er den øvelsen med stang som krever mest av oss. Ikke lett i det hele tatt! De som aldri hadde gjort dette før tok det på strak arm, veldig bra Veldig kjekt å se forbedringen deres jo lenger ut i emom vi kom! Øvelse gjør mester 🙂 -beklager sen blogg

SIRKELTRENING

Gammel og god sirkeltrening! GØY GØY GØY 😀 Dagens utfordring, slegge slåing!! Vi har garderober! VÆR SÅ SNILL og bruk disse! Verdisaker kan dere gjerne ha med, men legg begger og annet i garderoben, da blir vi glad 🙂

EMOM STRENGHT OG ROW 2000M

Dagens Workout ! Styrke del, Oddetall minutt, 3 knebøy repetisjoner på 80% av 1 repsmax Partall minutt, 3 striktpress repetisjoner på 80 % av 1 repsmax Totalt 12 runder (minutt) RO 2000 (!!!!) meter for tid, sies å være en av de værste intervallene man kan gjøre. Ikke kjekt når det står på, men veldig greit 1-2 minutter etter 🙂 …