Pre-Christmas Table morning

Tidlig på an igjen idag med time 06:45! Maaaange påmeldt igår kveld, ikke så mange som møtte opp idag… 🙁  Sikkert fordi folk sko loada opp til julebord på lørdag – så det får gå for denna gangen 😀 

Isabel

Once you have done it a million times, it will begin to make sense – Vasilly Alexeyeev Stormen som ulte og animerte trærne og utemøblene våre i dag var ikke bare ute. For inne på varme verftet var det også storm av aller høyeste grad. ISABEL. Tretti Snatch for time. TC 9 min. Method: anyhow. Power, Squat eller split.  Isabel er …

Knebøy og Tabata

Takk for enda en dag på verftet 😍 Enda en dag brakte med seg enda en økt med knebøy. Knebøy er en baseøvelse som er viktig for å bygge gjennomgående styrke i kroppen. Øvelsen rekrutterer alle de store muskelgruppene. Sete, bakside og forside lår, nedre rygg. You Name It. Mange kjente at de ble slitne til og med i armene …

Turn It Off

God dag gærne engler 👼 I dag var det en god økt som utfordret oss på et litt ekstraordinært vis. I stedet for å jobbe med reps så jobbet vi på seks forskjellige stasjoner, hvor vi skulle bruke et minutt per stasjon. Vi syklet, vi snatchet, vi rodde oss sikkert til land, sprang til Espesvær og tilbake, og gjorde pullups. Personlig …

Benkpress & ROV

Be impressed by intensity, not volume – The Glassman God Mandag alle sammen 😍 På verftet ønsker vi å  Todelt var økten på tavla i dag. Første delen var vi kjent med fra før. Håper benkpressen løsner for enkelte. Håper også at vi kjenner at det løsner litt. At reppene i dag var lettere enn sist, eller at vi kunne …

Juleballet

Da nærmer det seg årets store happening! og vi gleder oss veldig til å annonsere litt av det som blir årets program :D. I år skal vi pynte finere enn noen gang og julestemningen kommer til å komme til alle som deltar. Vi kommer til å ha bar med litt drinker, øl og vin til veldig billige priser. Dere kan …

Cindy / Mary

God vidunderlig helg alle sammen 😍 I dag hadde dere valget. Den blonde vakre, ubehagelig søte Cindy. Eller den barske krevende og rødhårete frekkasen Mary. Begge to er klassiske Benchmark Workouts eller Girls som blir brukt til å teste vår fitness. De er gode referansepunkt for å se om din fitness har økt eller uøkt. Har du tatt dem før, sjekk ut denne …

Smooth Riding

Hello hello! Må desverre starte med litt ris i dag. Vi har kommet til verftet et par ganger nå i det siste når ting ikke har vært på stell. Senest kom vi til en ulåst dør, full musikk og lys i løfte rommet, men ingen person å finne. Vær så snill og ta en ekstra sjekk på utstyr man har …

Davis

Hello hello! I dag hadde vi en Amrap på 12 minutter bestående av 10 Deadlift, 20 lunges, 30 double unders.  Alltid god stemning når vi varmer opp med lek og moro! Skal ikke mye til før barnet kommer frem i alle 😜 Vi brukte litt tid på å øve på double unders. Og selv om det føles håpløst ut, å …

Squats & «Bjørk»

Dagens score Utfordrende og gøy med DB OH squat DJ Espeland Husk å rydd etter dokker 😀