Shoulder Press & Tabata got my back

I morgen hjelper Vegard oss med morgentimene så dere som skal på de timene må være snill med jomfruen :).Siste uke med skulderpress så neste uke blir det testing og noe nytt knask for både skuldre og bein :D. Vi snakket om på alle kveldstimene i dag viktigheten av riktig teknikk. Dette er veldig viktig å ta med seg, ikke …

Those legs

Avsluttet uken med en skikklig leg burner <3 En litt kjip ting før me tar helg. Det va 2 no show og 3 late cancel bare på ettermiddagstimene i dag.. Veldig kjedlig, spesielt fordi det ofte e mange på venteliste på fredagen. Når det e så stor pågang på timene som fredagen, så ber eg dokker om å booke kun …

7×2 strict press & acc.work

Hei og hopp Litt tom for ord i dag, sko vært lagt for lengst. Men det komme et lite bildedryss nerforbi her så dokker kan kose dokker med. Martin har tatt masse nye profilbilder til folket <3 snakkes imårå, snart helg hipp hurra

Graditude

Hei 😀 😀 😀 4 runder med takknemlighet i dag. Me e takknemlig for mye, men i dag e me spesielt takknemlige for at me e så heldige å har to bein me kan bruke til å løpe ute i den friste høstluften.  Fulle timer heile dagen, og god stemning. Ingen sure miner, og alle positive til å løpe ute. …

Even Stevens

EMOM-DAY <3  megagøy dag med plenty mestring og slitne folk! Viss det e ein ting folk på verftet kan, så e det ropeclimbs! Eg blir lika positivt overraska og glad hver gang!  For alle så va på ettermiddagstimen, så vett dåkke eg (Martìn) va ko-ko, så blir LOADS av bilder, men få ord idag 🙂  Sorry viss noen ikkje får …

Kelsu – still the hardest WOD?

Hællæ folkens 😀  Sist gang me hadde kelsu (kalsu hette an då), så va det tidenes verste wod hehe.. Fortsatt ganske jævli men liiiitt bedre!  Folk visste at det va en jævel, men pusha på likevel 🙂 Noen hadde aaaaltfor lett vekt hehe så Martin måtte komme springende til med mange nye kg 😛 å ta 25 reps første runden …

Scotty

Sigleif & Andreas var på radioen angående at Sigleif skal til VM neste helg!! God stemning Lader opp til VM med gratis trening Husk å møte opp i morgen til Sigleifs gratis timer, veien mot VM!! Nå til dagens treningskavalkade. Idag var økten en «Hero WOD».            Scotty var en brannmann fra Texas, som 18. Mai …

Heartbreak kids

Heartbreak kids, som var navnet på WOD´en i dag er laget for den store sorgen det må være og ikke gjøre CrossFit som Kids og forøvrig voksne. Det er derfor vi forhåpentligvis får gang på CF kids slik at alle kids kan lære seg noen av de gode verdiene vi får som CrossFit´ere på Verftet. Klager aldri på været for …

Rowling champions hip og 2k row

Hello! I dag kjørte vi først en Rowling championship der vi hadde Rowling på 100m, ti ganger hver. Hvor vi la sammen antall meter vi bommet hver runde. Dagens champion, med imponerende 9m bom på totalt 1000m row: Hege!! Del to var 2000m row for time. Dette er en økt vi har hatt flere ganger før og som vi garantert skal …

Filthy Fifti

De som klarte knee´s to elbow RX i dag gjorde en kjempe jobb for det var tuuungt 😀 Se folkeopplysningen istedenfor X on the beach i dag. Kanskje du lærer noe :D. Episodene som har kommet ut som er veldig relatert til oss med om vi skal spise kjøtt, sukker og ikke minst treningsustyr. https://tv.nrk.no/serie/folkeopplysningen Smellen for dei som begynte …