Sumo Deadlifts

Hei Bloggen, Dagen startet med perfekt ro teknikk. Det var mye og tenke på og gi litt i surr. Det er viktig og skille mellom øving og trening, i dag øvde vi og i dag ble vi bedre! 🙂 MEN, dagen handlet om styrke. Og sterke ble dere, veldig sterke medlemmer som løfter bra og fint :D. Budskapet i dag …

Koffe

Heya Dagens motto: «You don’t need harder workouts, you need to go harder at your workouts» I dag hadde vi god-økten Koffe, oppkalt etter god-gutten vår Koffe 🙂 Den bestod av høye box jumps og 400m løp, fire runder. En økt som kledde dagens motto meget godt! Den ser tilsynelatende ganske grei ut, men blir fort ganske seig om man …

In Team We Work

Happy Friday (!!) 🙂 Veldig gøy team WOD i dag. God stemning på alle timene og 5 timen fikk gå utover timecap og holdt på i 17 min etter TC. Tommel opp og herlig innsats :D. Montering av nye tau var heller ikke så lett, men gikk heldigvis bra og tauene hang bra på siste timen 😀 Også litt behing …

«Jonny Drama»

God kveld bloggen, Jonny Bravo på talven i dag, SJEF økt som traff utrolig bra på alle timene. Vi pratet om at intensitet = all the good stuff. Det er det vi lærer på CrossFit level 1 at vi ikke trenger å trene i 30-40 min svette å tro at vi blir bedre, men faktisk heller trene i korte intervaller …

Front-Squats med 3 lange sekund pause

Klagefritt Verftet Vi pratet litt igjen på morgentimen i dag om det å klage/syte/være negativ. Poenget er ikke at vi skal være politi og leite etter noen som klager for å gjøre burpees, det skal ikke bli sport i det. Er det veldig innlysende at noen drar ned stemningen/klager så tar alle 10 burpees med godt mot men poenget er …

DT

Hei, I dag var det repeat av økten DT som er en kjent crossfit økt. DT er en heroøkt til ære for Timothy P. Davis som ble drept 20 februar 2009 som støttet operasjoner i OEF da hans kjøretøy ble rammet av en veibombe. Tommel opp til alle som brukte mer enn 10 minutter for å utfordre seg selv, ellers …

GOM – Goal of the month – April 2018

Hei Bloggen, Vi starter nå med noe nytt som vi kaller goal of the month. Det vi håper med dette er at dere som medlemmer på CrossFit Verftet får holdninger som gjør dere presterer bedre på trening men også i hverdagen, på jobb, med familien osv. Vi starter den første måneden med Klagefri Verftet. Vi ønsker gjerne at medlemmene på …

Den Hellige Treenighet

Hei hå. Den hellige treenighet i dag, bestående av knebøy, clean og strict press. Hvor målet er vekt for tid. Her er valget mellom å løfte tungt med få repetisjoner, eller løfte lett og ha mange repetisjoner. Som det så ut på timene valgte de fleste den førstnevnte. Med slike økter, blir man tvunget til å ha korte pauser, med …

Barbera

Hei Ble litt endring i planen i dag, da vinter plutselig meldte sin ankomst(IGJEN). Vi skulle egentlig løpe litt, men det ble i stede ei av crossfit jentene, «Barbera», som vi ikke har gjort på Verftet før. «Barbera» er: 5 rounds for time, each rounds for time 20 pullups 30 pushups 40 situps 50 airsquat 3 min rest between rounds …

5RM Deadlift + «Hanging with Nick»

Ohoi Da var mandagen her igjen, og med det var vi ferdig med Open 2018! Er meget imponert over alle som har deltatt! Det har vært 5 uker med kjempe god stemning, og kjempe god innsats! Før Open startet snakket vi mye om hvordan mange klarer nye ting ila denne perioden. Og jeg tror faktisk ikke vi bommet en plass …