Friday fantastic

Hello! I dag hadde vi en superkjekk start på helga! Vi satte fokus på sammenhengen mellom å hoppe og å skape kraft i en clean. Vi brukte en Box jump variant hvor utgangsposisjonen var start posisjon for hang power clean. Etter litt forklaringer og terping ble dette veldig bra og sammenhengen ble klarere for mange 🙂 Etter del en som …

Birthday Hangover

Hallaaaballaaaa Ting fra idag: – Oldboys var på trening i dag etter treningsmotivasjon fra filmen i går. #knut&eirik #goldenmembers – CrossFit Games!! VERDENSMESTERSKAP!! ongoing nåå, så gå på www.games.crossfit.com og se heile dagen 😀 – Jane blei lei seg når hu tapte stein, saks og papir om kim som sko starte runde 1 :p Blei glad etterpå da 🙂 – …

3 år

Gratulerer så mye med dagen til ALLE medlemmer av CrossFit Verftet! Dere er absolutt best i test og gjør min hverdag fantastisk gøy dag for dag 😀 Kort om dagens økt, Elisabeth sa det best; Absolutt alle ga virkelig alt i dag. Drit kult å være coach når det e sånn :). En skikkelig bursdag må ha en skikkelig feiring …

Backsquat + Lunges + Sore subject

Heijååå Ting fra idag 😀 – Thomas prøvde seg på Erik, og tok 81kg på lunges. Det gjekk veldig bra i 7 reps, så gjekk det veldig dårlig etterpå hehehe… – Eskild maskiiiin med 150kg 5x3reps – Imårå e det Verftet 3 år!!!! kom på timene, veldig gøyere enn vanlig

Smashing Hot

Heisann og velkommen til i går 🙂 Bloggen er litt sen, men deste bedre! Kanskje. ØKten vi hadde i i går var to delt. Først et complex så en variant av den veldig kjente og veldig kjekke økten D.T. Den originale økten DT er: 5 runder for tid: 12 Deadlift/Markløft 9 Hang power clean 6 Push jerk Complex vil si …

CementMixer

Ting fra idag: – Line gikk litt hard ut og møtte veggen + måtte løpe noen extra meter for å kaste litt opp – viktig å lære seg kipping-fundamentet – øve på å holde samme tempo hele veien i slil økt – si ifra om skader FØR økta, sånn at me kan legge til rette. Det hjelpe ingenting å gjennføre …

5 RM knebøy

The scoreboard says it all !! Fantastisk løfting på Verftet gjengen og enda bedre er entusiasmen for å løfte og lære. Stor tommel opp fra meg i dag :D. Soler meg i deilig glans av deres resultater :). Basic timen var det fult av folk, kjekke folk med god stemning og kjekk WOD Espen squattet TEXTBOOK i dag og dro …

«BLITZ»

The goal is improving fitness on a slow trajectory towards a distant horizon. Dette var dagens qoute på tavlen og den ble pratet om etter alle ettermiddagstimene. Enkelt forklart, Ha mer tanken i hodet om hvor du er om 1 år i forhold til hva du kan maks få til i dag. Det vil gjøre at vi får egoet vårt …

Catch Fire

Hello! I dag hadde vi en økt som bestod av 1000m løping, 200m med farmers walk og 40m walking lunges. Her handlet mye om å finne tempoet sitt og holde det gående. Ingen store krevende tekniske øvelser, eller øvelser som krever stor anstrengelse for å fullføre en reptistjon, men vi måtte jobbe med oss selv for å ta det ene …