CrossFit Open 20.6 – BONUSBLOGG

Takk for en fantastisk community dag i går!! Det er så gøy å stelle i stand til en slik fantastisk gjeng. Det ble 21 lag og ikke 20 som vi hadde planlagt så det ble litt styr med heat og utstyr, tror ikke det ble for mye styr og håper alle koste seg masse! Her er et koselig bildedryss og scoreboards :). Da er det snart Julebord, …

Climbing Annie – 22.november 2019

Annie kjenner gjerne flere av Verftets medlemmer til, men en Climbing Annie er vel av en mer sjelden art. Økende antall Double unders og abmat situps i skjønn forening med 400 m løping og økende antall rope climbs. På whiteboarden ser gjerne denne litt uskyldig ut, men den svir godt 😈 I tillegg til atleter som leverer solid teknikk på …

Hot Bar – 21.November.2019

Da var torsdagen også i boks, vi nærmer oss helg og denne helgen er jo ekstra gøy da 40 atleter fra CrossFit Verftet skal delta på vår egen community event CrossFit Open 20.6. I dag fikk vi T-skjortene, de ble utrolig kule så vi gleder oss veldig veldig til konkurranse dag 🙂 Tilbake til Hot Bar. Be impressed by intensity, not volume …

20reps Backsquat + Jackie – 20.November 2019

Today is the day we started our strength program, and goes for 20 reps on 70% of our test last week. For people who did not do this last week, it was the perfect time to find that 5 rpm People’s energy and determination was in top form from morning to last class, and went through a wall of thought …

Joika Joika – 19.november 2019

Asså, hvor tar Mr. Askeland navn på øktene fra? Jeg har søkt på crossfit-forum opp og ned i mente, men det finnes altså ingen andre økter med dette navnet 👌👍 Ei skikkelig Verftet-økt 🤩 Noen andre som har sunget: «Joika-kaga e det besta, finn fram boksen så kan me bjynna festa» 🙋🏼‍♀️… Nei? 🤷🏼‍♀️ Sprint. Raskt. Vondt. Deilig. Det var …

Lost Highway – 15.november 2019

Se opp. Se ned. Se opp-ned. Dagens økt er med å bygge skulderputer til årets happening. Dette har Andreas tenkt på så vi ikke trenger å kjøpe dressjakker med skulderputer 👌 Mange som hadde sin første Hspu i dag 🤩 Long time no see, KB Snatch: Litt box jumps for å gjør det litt interessant: Flott fredag på Verftet er …

Partner Life – 14.November.2019

First thing first. Årets store happening har frist for påmelding i dag, om du skriver deg opp på lista i morgen tidlig skal det også gå fint! Julebordet er en fantastisk event vi bruker masse energi for at skal bli fantastisk. Dere er fantastiske medlemmer og fortjener en heidundrane fest for nok et fantastisk år for Verftet. Jeg kan ærlig innrømme at dette julebordet kommer til å bli mye mer gjennomført og bedre enn sist, vi lærer hver gang og denne gang kommer til å bli …

5 rep max backsquat *test – 13.November.2019

Backsquats:I dag var en test for å se hvem som kan løfte det 5rm backsquat.Alle der ga det der alt og mye av laget slo prs og er klare til å bli bare sterkere alle som liker det varme opp, med favorittlåten Roxanne. Gi også lagene en popquiz om kunnskap om backsquats. Alle gjorde en fantastisk jobb med å vite …

My Fitness Pals – 12.november 2019

Hva er det med Echo biken som gjør at vi opplever ufrivillig motstand når vi ser at disse flotte, luftflyttende maskinene stå linet opp og klar for å dytte vår fitness til tha next level? Hva er som gjør at vi før vi har tenkt oss om sier; Det kan jeg ikke! når det står nye øvelser på tavlen som vi …