Sumo DEADlifts 5 reps – 25.Juni.2020

CrossFit er solgt! Store nyheter for CrossFit om dagen. CrossFit inc har nå skiftet daglig leder og eier for dere som ikke har fulgt med i det siste. Hva betyr det for oss?Om du ser intervjuet under virker det til å bare være positivt. Endring er alltid skummelt og også her. Men for meg så virker det nå som 2 …

Hot Route – 24.Juni.2020

I dag hadde vi HIL innom på en privattime. Super kjekke ungdommer som fikk gjennomgå litt med classic CrossFit. – Om du har noen du vil ha med deg på teambuilding så send oss en melding :D. Dagens Workout. Artig liten løpetur før 10-12 minutt med litt fitness. Masse informasjon på bloggen i dag tatt fra dagens newsletter :)). Vi …

Hook and Ladder – 23.june.2020

Our kids have been pumping some iron today. Getting their own version of the box´s 7on7 from yesterday, things were pretty steamy in the lifting-room. The boys were working there ass of with some lunges, push-ups, situps and bent over rows, as the score shows: So easy on paper, so challenging in reality. Just 3 rounds of 30 burpees & …

7-on7 – 22.Juni.2020

Another week, another challenge. We have a nice programming waiting for you guys again this week, starting with a heavy one. 7-on-7. A nice mix of strict pull-ups, lunges, push-ups and sit-ups make sure that you guys start your week off heavy and strong! We added an extra challenge today: for the banded pull-ups, we went for 1 band per …

5K Run! 19.juni.2020

Run forest, run! Today we had the 5K run on the program with a timecap of 30 minutes. It’s CrossFit so we need to keep variance in our trainings, what means always expect the unexpected. We did the run on the track to make it easier to track your rounds and time and to run on a nicer surface. If …

JT – 18.june.2020

The day began with a solved crime, a crime that started last night. As some of you might now, I (Mart) am a fanatic motorsykkel-driver, and to do so, one would need motorsykkel-skoene. What a suprise was it yesterday then, to find my boots missing. It´s a weird thing to ´steal´, since they´re very personal and fit my foot barely, …

Head – Off – 17.Juni.2020

First off: Read your email. I går fikk dere masse informasjon på mailen deres. Dagens workout: Head-Off. Toes to bars, Toes to bars, Toes to bars og litt løping :). Veldig kjekk økt som vi har gjort før. Deilig å være i gang igjen med treningen, «alle» har gledet seg til pullups stangen så får vi jo høre litt syting …

Speed Dating – 16.june.2020

It´s good to be back! After a few months without any hanging, for a lot of you today was the first day back on the rack! The workout is Speed Dating: 5 x 3 min AMRAP:2 rounds of strict CindyMax rep deadlifts Cindy was strict, the deadlift weights were building up. A true strength workout, but then with a 160BPM …

Thank you, next – 15.June.2020

Det skjer ting på Verftet! – Veldig travle dager og hvem kan klage på det!! Hvertfall ikke oss!! DET ER SÅÅÅ GØY at vi har det travelt og kan fylle dagene til alle trenerne. Vi er godt på vei tilbake mot der vi var før Korona og det går kjappere enn forventet. Noe vi er som jeg håper du leser …

Wedding Crash 12.Juni.2020

Hi Verftian!I dag kom det ut GLEDELIGE nyheter! – VI er super glade og gleder oss veldig til å vise dere «nyoppusede» lokaler. Vi har virkelig stått på i denne perioden og håper dere ser litt detaljer her og der :).Ikke kommet i gang med treningen enda?Da er du i båten med mange andre, vi tilpasser treningene som vanlig og …