Smooth

God kveld 🙂 open-ish økt idag med power snatch (PS) og box jump (BJ). Prøvde oss på masse forkortelser heile dagen for å bli mer «CrossFit» 😛 Ein gjeng som har skreve seg på Open-tavlå nå! Alle komme til å gjøre øktene, så det e bare å melde seg på 😀

Back squat + «Shaky Legs»

Hello Dagens (eller gårsdagens, siden jeg er alt for treg med denne bloggen) økt besod av 6 sett med 3 repitisjoner av knebøy. Veldig gøy å se at teknikken forbedrer seg for hver gang vi har knebøy. Sammen med det følger tyngre vekter! Fremgang er gøy!! Del 2 bestod av tabata (20 sekunder med arbeid og 10 sekunder pause x8) …

Chippingit

Hallooo Uken over på Verftet med en skikkelig god gammel chipper 🙂 Masse øving på å få inn rytmen på toes 2 bar (knee raise)! Det e viktig å lære seg den før en begynne å gjøre t2b for å få en fin flyt i reps 🙂 Snakkes på BAF med Siglift imårå 😀

Strong and Fast

God kveld bloggen. Idag var det på planen tung styrke og kontinuerlig arbeid i team på 2. Økta besto av to øvelser, drag (markløft) og press (benkpress). Målet for dagen var tung vekt, perfekt teknikk, men ferdig under 15 min (timecap). I en slik økt er det vanskelig å finne en vekt som gjør at en havner i øvre sjiktet …

Strict press + Long butter

Halloen bloggen. Ny dag i det nye lokalet og stemningen er til å føle og ta på. Vi utnyttet rommets lengde idag for del to av dagens trening. Del en var styrke, hvor vi skulle bygge opp til en tung 3 reps strict press. Det skulle ikke være en 3 rm press, men et løft hvor teknikken skulle være fin …

«First Workout»

Heisann bloggen 😀 Mye info på bloggen i dag, Først om økten. Dette var Andreas sin første økt i lokalet, han likte den. Da måtte dere også gjøre den ;). Dagens WOD var veldig open inspirert. Vet du ikke hva open er gå innpå www.games.crossfit.com og les :). Utrolig kult å se hvordan dere pusher hverandre når dere dømmer hverandre. Utrolig …

Lets get in to it

Heya! ENDELIG! Endelig kom vi oss inn i nye fantastiske lokalene våres! Og innsatsen dere la ned i dag viste at dette er kjempe gøy! Vi startet det nye verftet eventyret i nytt lokale med noe så passende som en team økt! to stykk skulle jobbe sammen i to minutter per stasjon, på seks forskjellige stasjoner, pluss en stasjon med …

3 x Last workout

Halloen bloggen. Idag var det arbeid sammen i ei team 2, 20 min amrap økt. Økta besto av wallball, kettlebell snatch og double unders. Team medlem èn fullfører en runde før nestemann skal igang. Dette gir en pause hvor vi kan hente oss inn og gi full gass hver runde. Det var få repetisjoner som gir rom for å utfordre …

Last-last workout

aaaaller siste dag i gamle rommet idag 😀 Nesten alt e klappet og klart for den store åpningen på lørdag og morgentimene imårå starte balubaen i det nye rommet 😀 Bonus imårå – Martin har med stavmix-konkurranse (gjett kass 3 ingredienser som e i shaken) etter 10-timen 😀