max pullups strict + kip & Handsprint

God helg :p :p Veldig på etterskudd denna bloggen (tirsdag) men nå e den her 😀 Har trodd eg la den ut 🙁 🙁 🙁 🙁 Tar det på kappen min, som begynne å bli ganske tung nå hehe :p Snakkes på aerobicen kl 12 for å kjempe masse heder og ære 😀

Thrusters & «Hooked Up»

Lite bilder og mer tekst på bloggen i dag 🙂 Veldig bra jobba av hele gjengen på timene, veldig kjekt å være tilbake og kjekt å se progresjon på mange siden sist! Booking på timer, i dag har det vært mye late cancel. Det betyr 30 kr per late cancel inn til Verftet OG det betyr at kanskje mange ikke …

Heihei håpe dagen va kjekk med løping inne i garasjen 😀 ny vri på løpedelen som kanskje kan fortsette om det va kult 🙂 Husk frist for å melde seg på julebordet ikveld!!!! Det blir en veldig koselig kveld Glemte dessverre å ta bilde av tavla, så den komme imårå hehe 😀

Backsquat & «Leg stand»

God kveld Tirsdag og syrefest i beina. Først tunge backsquat før tabata med backsquat og double unders. Det ble en del tyngre enn de fleste så for seg. Tabata er tungt, og en veldig gøy og ikke minst effektiv måte å trene på 🙂 Takk for en fin dag på Verftet! PS! Ta med genser i morgen 😀 *IKKE GLEM …

Get up! Monday

Halloen bloggen! Idag var det team 2, amrap 20 min med roing, ring dips, og turkish getup. Sistnevnte er en øvelse som er krevende med tanke på at det er mye å huske når en er sliten, som mange nok merket iløpet av økten. Vi brukte god tid på å gå igjennom turkish getup steg for steg, for at teknikken …

Annie got wrecked

god kveld 😀 loads of doubleunders idag – kult at så mange begynne å få det til!! martin prøvde å ta bilde av alle på sin time idag, men glemte christer (han vant dagens økt da, så shoutout siden han ikkje fikk råkult bilde) Snakkes imårå og på lørdag 😀

Slot Machine

hallo og beklage litt sein blogg hehe 😀 Kjekk, intens dag med mange reps på de store baseløftene – muy bien! husk lørdag! CrossFit mot kreft, en veldig god sak å støtte då 🙂

Row challenge

Halloen bloggen, på tide med jomfrublogging! Roing var temaet for dagen, team 3 30 minutter ro så langt som mulig. Det vil si relativt mye pause hvor vi kan ha høy intensitet gjennom hele økten. Brukte oppvarmingen på å terpe på å bruke riktig ro teknikk, flyten i å strekke ut bein, åpne hoften og fullføre med armene, og hele …