YEAH BUDDY – 11.November.19

Utsatt påmeldingsfrist til årets Open 20.6 konkurranse! Meld dere på innen førstkommende søndag. #GØYFORALLE

CrossFit Open 20.5 – 08.November.2019

Dagen startet så fint 06.30, lokalet var nydelig ryddet av kveldgjengen (Katrine) og morgengjengen var iver for Open 20.5. CrossFit Open 20.5 var en fantastisk økt. Grunnen til dette var for at alle kunne tilpasse økten etter dere nivå og få mest mulig ut av det. Fantastisk programmert som gjorde at dere fikk gjennomføre fantastisk. Noen gjorde muscle-ups, noen gjorde …

Stjernesludd- 7.november 2019

Kom sluddet før navnet? Er Andreas synsk? Heter økta det fordi når en er ca midt i økta og gasser litt på på shuttlerunsene kan skimte svake stjerner i sidesynet? Så mange spørsmål og så få svar 🤔 Hva kan en si om dagens økt? En fin børner ble nevnt flere ganger i dag. Medlemmer som ikke er helt komfortable …

Sumo Deadlifts 5×4 – 06.November.2019

Sumo Deadlift Tunge tunge tunge løft. M -> C -> I. Ikke bare tunge, men også trygge. Eksempelet som ble brukt var. Filmer vi deg på alle 5 settene og spiller av filmen er alle repetisjonene og settene like? Hvis ja, da løfter vi trygt. Hvis nei da løfter vi ikke trygt. Kult å gjøre sumodeadlifts i dag, en øvelse vi ikke gjør så ofte. …

Sexy Skill Work – 05.November.2019

Julebord informasjon! Årets store happening nærmer seg og vi gleder oss veldig. Vi er allerede godt i gang med planleggingen og kan love at dette julebordet blir hakket hvassere enn sist på flere området! Åretsjulebord på CrossFit Verftet er hvor vi oppsummerer hele året, vi pynter og steller i stand lokalene slik at julestemningen kommer inn. Vi har taler, premieutdelinger, liveband, …

Tip Toe – 04.November.2019

Tip Toe. Ny mandag, ny uke, ny måned. Livet er for kort til å ha en dårlig dag så på Verftet smiler livet alltid. Høsten går over til vinter noe som gjør at det er fult trøkk på Verftet! En herlig tid og en herlig gjeng med mennesker <3. Først til dagens communtity / good dude act. Helge fulgte Raminta på sisterunden for å …

Open 20.4 + Halloween + Dugnad + + + – 01/02.November.2019

Både Halloween feiring og Open på en gang. For de som var på timene så var 20 min veldig knapp tid som det alltid er. Håper de som er helt nye forsto at det ikke er sånn på trening hele veien. Bare 1 uke igjen nå så er det back to normal! Super gøy open økt denne gang også. Super …

MORE – 31.10.19

Torsdagens bildedryss av alle blidfisene på CrossFit Verftet. HUSK! -Dugnad (førstkommende lørdag, etter bring a friend) -Obligatorisk vektløfterkurs for alle som ønsker å være med på vektløftingstimene til Emma. Dette kurset er også for folk som ikke trener på verftet, så her er det bare å ta med venner og bekjente. Se mer info på bildet under! (Førstkommende søndag)

Mighty Ducks

Vi starter først med Mighty Ducks. Flere elementer på en gang. Stress for nye, gøy for både nye og gamle. Vi fikk til og med litt tid til å øve på tauklatring. Alltid imponerende hvor høyt tauklatre nivå det er på Verftet. Tipper vi slår de fleste boxer rundt om i Norge på RC skill :D. Husk å alltid skriv …

Strength Day – 29.oktober 2019

Styrkedag. Bygging. Legge stein på stein, plate på plate. Sakte. Sikkert. Sterkt. 3 reps. 6 sett. Front squat og benkpress. 80% av maks. Så hva er egentlig 80% av maks hvis en ikke har fått testet hva en kan løfte maks? Om du jobber på 80% av maks så bør du ha 2-3 reps i reserve når du tar siste …