Boats and Toes

Hello hello  Takk for en fantastisk kjekk dag på verftet! Vi hadde en team 3 økt i dag, bestående av først 50-40-30-20-10 med row og burpee Box Jump over (og ikke Box jump over burpee 😜). Før vi byttet ut øvelsene til toes to bar og power snatch, med samme oppsett:) Det var en økt jeg tror samtlige syns var …

Marie

Marie er en litt spesiell økt for det gjør at vi flest tenker oss litt om og blir takknemlige for at vi får lov til å ha en funksjonell kropp som både kan ta burpees, løfte tunge vekter til skuldrene og sette oss ned på huk og reise oss opp igjen. Det gjorde også at de fleste kanskje ga litt …

Mainsite 181017

En fortreffelig og uutholdelig hyggelig dag med dere alle sammen. Takk for det. Jeg skal skildre dagens økt senere i bloggen, men først ønsker jeg å inkludere to momenter. Som ble forklart under timene var dagens økt tatt fra mainsite. Det er crossfit.com. Crossfit sin hovedside er en veldig bra ressurs som vi av og til tar i bruk her på verftet. …

Row Challenge #NYREKORD

Husk å melde seg på venteliste selv om det er fult på timene. Noen dager som i dag booker vi manuelt på de som er på venteliste siden vi har plass til flere enn 12 stk på timen :). En fantastisk dag med ny rekord i Row Challenge, alle elsker roing etter syklene kom og bare nydelig stemning :D. Team …

Rykke til Lykke

Det har jeg aldri gjort før, så det klarer jeg helt sikkert! – Pippi Langstrømpe Pippi Langstrømpe er verdens sterkeste jente. Hun er også smart. Hun har en god holdning. Det har jeg aldri gjort før, så det klarer jeg helt sikkert! Å være litt Torgeir og gå inn i økten med en positiv, nesten naiv holdning, med et ønske om …

Bench press & «Bodyguard»

Hei bloggen og GOD MANDAG! Javell, da startet vi denne uken med litt benkpress igjen. Det var visst tungt i dag også, eller? Noen la på litt vekt fra forrige gang, noen hadde samme vekt og noen måtte ned i vekt. Felles for alle, var at alle ble litt sterkere 😀 😀 Etter 15 minutter med intensiv løfting, måtte vi …

Squats & Groundbreaking

Excellence is doing ordinary things extraordinary well – John W. Gardner John W. Gardener og Greg Glassman kjenner hverandre ikke. Men de har noen av de samme tankene i hodet. Crossfit har et konsept kalt virtuosity. Det er gresk (latinsk) for de fleste. Men på godt norsk betyr det: Å gjære vanlige ting uvanlig godt. Å mestre det helt enkle på en uvanlig god …

Stopwatch

Intensity is the independent variable most commonly associated with a favourable adaptation to excercise – Greg Glassman Dagens sitat er igjen fra grunnleggeren av Crossfit. Glassman identifiserte intensity som den variablen som ga best resultater av trening. Det var ikke volum, tidsrom, eller vekt, men intensitet som ga gode resultater.  Dagens økt, en helomvending fra gårsdagen seigmann, var intens. Stopwatch var …

CircleX

«We fail at the margin of our experience» – Greg Glassman Grunnleggeren av Crossfit, Greg Glassman, er forfatteren av dagens sitat. Jeg vil returnere til sitatet senere, men først ønsker jeg å si to ting.  Først: Hvis anledningen byr seg, vær lykkelig som Torgeir. Torgeir er full av energi. Positiv energi. Energi som smitter. Torgeir er en gledens due som lever …

Hands Down

Som workouten i dag heter. Nevene ned, hørte dere ikke på det kjente dere kanskje litt syre i skuldrene. Det som er dumt med «syre» altså melkesyre/lactate er at du er i en ond sirkel når du er i gang. Kommer syren i skuldrene på hoppetau tar det ikke mange knebøy før det setter seg i lårene. Hvordan kan jeg …