Open 18.5

Hei alle. Siste Open økt er kommet ut, og den beste er spart til sist. Den er bestående av kun 2 øvelser, thrusters og chest to bar pullups. Men sammensetningen gjør at en vil langt ned i kjelleren. Dette er ei økt som varer i «kun» 7 minutter med en økning i 3 repetisjoner for hver endte bolk av thrusters …

Kjelleren

I dag var navnet på dagens økt kjelleren og det av god grunn! Hver person skulle gjennom 6 ulike stasjoner, der man skulle gjennom 1 øvelse på hver stasjon. Hver enkelt kjørte 3,5 min på hver stasjon, med 3,5 min pause før man gikk rett over på neste stasjon. Før økten pratet vi litt rundt viktigheten om å ikke gå …

Back Squat + Hip Thrust

Hello! Etter en god periode med masse tempo og full gass, kjørte vi i dag tempoet helt ned. Vi hadde 4 set med 10 repitisjoner av knebøy, der vi hadde stort fokus på teknikk! Folk løfter masse tunge vekter, med veldig god teknikk, som er det aller viktigste! Noe som jeg ikke får gjentatt for ofte er hvor flinke dere …

Team Boat Race

Hola! I dag hadde vi en «enkel og grei» økt, i den form at det var bare å gi gass og la det stå til. Vi hadde til og med års-premiere på å løpe ute!! 🙂 Økta bestod av 250m row og 1 hill sprint. Vi jobbet to og to sammen, der den ene først rodde 250m så ut for …

Basics Offence

Hola! Dagens økt var en amrap på 15 minutter med lunges, strikte pullups og double unders. I dag utfordret vi alle på pullups, med at vi ikke fikk bruke hofter/bein til å hjelpe oss. Vi utfordret og alle til å kjøre pullups og ikke ring rows, den tok alle på strak arm og det gikk utrolig bra!! I tillegg hadde …

Open 18.4

Heisann! Fjerde uke med Open og 18.4 står for tur på dagens timer. Kompleks 21, 15, 9 couplet med markløft og handstandpushups var første del, og tyngre markløft med handstandwalk var andre. For mange var det en øyenåpner for hvor vanskelig en handstandpushup faktisk kan være, når nye standarder introduseres. Når det begynner å komme flere no-reps er det viktig …

«Run swing push»

God kveld 🙂 Har ikke så mye på hjertet i kveld, brukte opp kvoten med maset mitt på timene i dag, MEN veldig bra jobba! Både på WODene og kettlebell. Utrolig kjekt å ha kettlebell timen idag(for første gang), med en herlig gjeng 😀 Tipper det er flere som er spent på hva som kommer på morgendagens økt, open 18.4?? …

Row and Work

Heisann! Teamwork(3) idag, med mye roing og med mye gøy imellom roingen. Alltid kjekt med team økter, for da får man pauser! Men en presser seg mye mer enn en vanligvis ville og, så intensiteten når en jobber er skyhøy, så en skal slite seg igjennom en slik økt også. Et slitanes fjes e et likanes fjes. Litt forskjell fra …

Open Prediction

Heya! Velkommen til dagens blogg. Den består av tre deler, så håper dere er klare. Del 1 er en liten pekefinger fra oss. Del 2 er litt ny info. Del tre vil omhandle dagens økt. #1 Vi kan bli flinkere til å bruke egentreningsrommet vårt til egentrening og ikke hovedrommet vårt. Det er i hovedsak tenkt til timer og vi …

Deadlift 6 x 4 & Wallball test

Heisann bloggen 😀 I dag etter Open så sto det styrketrening og en liten test på tavla. Testen besto av maks repitisjoner wallballs. Mange som ikke hadde gjort dette før, ga seg lenge før de kunne og det er greit. Neste gang blir det flere og dere vil lære dere at mann klarer alltid ett par til 🙂 Til deg …