Team Nate

Hei bloggis! I dag var det team Nate or not team Nate. Atletene fikk velge mellom å utføre økten i team 2 eller i team alene. Det ble en god fordeling av begge, hvor alle fikk kjørt seg til svetten sprutet. Nate, mye overkropp, spesielt skuldre, men en utrolig gøy økt. Den utfordrer pust, turn ferdigheter og styrke. For ikke …

Snatch 1RM

Hei bloggski. God fredag folkens. I dag var fokuset å løfte ting fra bakken til over hodet, så mye vekt som mulig en gang. Altså snatch! Det vanskeligste løftet vi gjør i crossfit, kommer av alle elementene som inngår i løftet. Vi fokuserte mye på teknikk, posisjon ved start og ha stangen tett til kroppen, høye albuer i draget og …

«Helen»

God kveld, CrossFit will be fun they said. Og i dag var det gøy. Som jeg sa til siste timen, jeg elsker enkle og klassiske økter. Jo enklere jo bedre. Og Helen er textbook på den forklaringen. Det virket som ivrighet for Helen gjorde at flere ble litt ivrige. Alle er på CrossFit Verftet for å bli bedre. Og vi …

«Gainz» (1RM strict press)

Hola bloggen! I dag testet vi maks styrke i strict press/Skulder press. Vi jobbet oss rolig opp mot det vi tyngste vi klarte. Og «som vanlig» når vi har tester på 1RM så måker dere til med den ene rekorden etter den andre! Helt supert!! Etterpå hadde vi en kjapp og kjekk økt med push ups (I ringer) og wall …

StrongmanTeam

Vi kjørte en lignenede økt i fjor. Og den var minst like gøy i dag! Fantastisk kjekk time og ha for det virket som dere koste dere skikkelig 😀 Masse nye øvelser ga en utfordring, men øvelsene var i og for seg enkle, noe som gjorde at dere mestret de fint. Øvelsen som ga ett par knekker i løpet av …

2 reps heavy OHSQ & «TKO»

God kveld bloggen 😀 I morgen kjører vi utetrening på bring a friend. Ta med en venn eller kom alene, blir god stemning uansett å trene i solen 🙂 Ellers veldig kjekt og komme tilbake 😀 The board 😀 Noen trener Andre «trener» 😉

Jack

Hello! Da er endelig bloggen for den 16. kommet! Vi kjørte hero økten «Jack». Den består av push press, american kb swing og box jump. Med 10 repitsjoner på hver av øvelsene. Dette er en økt som kan se grei ut når man bare ser på den, men når det er en amrap på 20 minutter blir det fort seigt …

The floor is lava

Heya! I dag hadde vi en super kjekk økt! Mange så på tavlen med store øyne og lurte på hvordan i alle dager dette skulle gå! Men det gikk veldig(!) bra! Vi hadde en del der vi delte opp toes to bar i fire progresjoner. Hvor vi startet med skulderaktivisering, og endte opp i en full toes to bar. Og …

1 RM Deadlift + Midline

Heihå! En veldig strålendes dag for å få PR i markløft. Helt utrolig mange sterke gutter og jenter på Verftet. Hele 29 stykker fikk en ny PR, en ufattelig bra prestasjon av atletene. For dere som ikke klarte PR, frykt ikke, vi kan ikke alltid ha en god markløft dag. Utførelsene av markløftene var av god kvalitet, noen måtte gi …

Snatch <3

Heya! Takk for en helt super dag i dag! Stemningen på alle timene var helt fantastisk, og alle ga 100%. På 16 timen i dag var vi litt fler enn vi vanligvis pleier, men syns det gikk kjempe bra! Så ser vi om vi klarer å få fikset det til neste fredag 😛 Vi kjørte 3 runder hver med 12-9-6 …