Test week: 1RM Back Squat + Lunge Race

Heya! Første dag i test week. Og FOR en start dette var! Hele 29 (!!!) personer fikk ny personlig rekord i back squat i dag! Meget imponerende av alle, og gratulerer så mye med ny PR! Det er dette vi jobber for, og det er det som gir (i alle fall meg) motivasjon! Å få se svart på hvitt at …

Powerball

God kveld venner av Verftet, og takk for tålmodigheten. Gårsdagens økt var en trivelig liten sak, 27-21-15-9 kompleks for tid. Målet var å starte hardt og gå fra den ene øvelsen til den andre og ikke ville plukke opp det som er foran seg. Mye imponerende arbeid fra samtlige på timene, mye pusting, pesing og innsatsvilje. Dette liker vi å …

«Making it nice»

Heisan, Dagens økt var en kjekk team økt. 5 runder for time med roing, T2B og ring push ups. «Making it nice». Det samme har vi gjort med lokalet i dag. NÅ er det pyntet og klart til julebordet i morgen. Gleder oss 🙂 SES I MORGEN KL. 18.00.

Sweet 16

Hola bloggen! I dag var det EMOM, every minute on the minute, som stod for tur. Med 20 shuttle run på ett minutt(!) var det en god del som lurte på hvordan dette skulle gå! Men samtlige gikk på og imponerte meg (og kanskje seg selv?) med flere reps enn forventet! Det andre minuttet gjorde vi 3 power clean. Syns …

Strict Press + Threshold

Halloen folkens! Beklager for sen blogg. Men treneren som hadde ansvar for å ta bilde av tavlen (meg (eskild)) glømte det. Derfor kommer den idag med nevnte bilde. Dagen idag (i går) var først en styrke del med 5×5 strict press, hvor målet var å utføre presset med riktig teknikk. Ved å bruke riktig teknikk oppleves det ofte tyngre, men …

«TABATA MAINSITE»

Hei Bloggen! God stemning med mainsite WOD i dag. Altså en økt tatt fra www.crossfit.com, sjekk ut siden deres og som jeg sa bruk gjerne denne til inspirasjon for egentrening. Dagen i dag besto av mye nytt for mange, selv om den var veldig stress var den også veldig kul. God stemning med Handstand hold var det også, en ekstra …

max pullups strict + kip & Handsprint

God helg :p :p Veldig på etterskudd denna bloggen (tirsdag) men nå e den her 😀 Har trodd eg la den ut 🙁 🙁 🙁 🙁 Tar det på kappen min, som begynne å bli ganske tung nå hehe :p Snakkes på aerobicen kl 12 for å kjempe masse heder og ære 😀

Thrusters & «Hooked Up»

Lite bilder og mer tekst på bloggen i dag 🙂 Veldig bra jobba av hele gjengen på timene, veldig kjekt å være tilbake og kjekt å se progresjon på mange siden sist! Booking på timer, i dag har det vært mye late cancel. Det betyr 30 kr per late cancel inn til Verftet OG det betyr at kanskje mange ikke …

Heihei håpe dagen va kjekk med løping inne i garasjen 😀 ny vri på løpedelen som kanskje kan fortsette om det va kult 🙂 Husk frist for å melde seg på julebordet ikveld!!!! Det blir en veldig koselig kveld Glemte dessverre å ta bilde av tavla, så den komme imårå hehe 😀