Deadlift 6 x 4 & Wallball test

Heisann bloggen 😀 I dag etter Open så sto det styrketrening og en liten test på tavla. Testen besto av maks repitisjoner wallballs. Mange som ikke hadde gjort dette før, ga seg lenge før de kunne og det er greit. Neste gang blir det flere og dere vil lære dere at mann klarer alltid ett par til 🙂 Til deg …

Open 18.3

Heya! Open 18.3! Tredje økta i Open ga nok mange tanken «Faen» da man så den. Her var det en hel haug med double unders og både bar og ring muscle-ups. Scalert single unders og pull-ups. I tillegg til det skulle man gjøre overhead squats og dumbell snatches. Her var det altså rikelig med teknisk veldig vanskelige øvelser å bryne …

GOAT DAY

HEISANN Bloggen 😀 I dag var Goat day. Noe alle har veldig godt av. Som vi vet, øvelse gjør mester. Økten i dag ble enten veldig bra og ga mye til de på timen, hvis de var interessert i å legge inn en innsats for å bli bedre. Om du bare går rundt å svirrer på dager som dette uten …

5 x 3 push-press & «Waterworks»

HEI Blogggeeen 😀 Kjekk dag i dag, med to deler. Hovedsaklig overkropp og push-press. Points of performance ligger nedenfor og kan være grei å se igjennom for de fleste :). Del 2 aka «Waterwalks» var en chipper. Chipper definert som mer enn 3 øvelser. Noe vi liker for det gjør oss svette og deilige :). Flinke medlemmer som heier på …

Power Snatch

Heisann!! Idag var det to raske løft over hodet som var på planen. Vi skulle bygge opp til ett tungt sett med to rep power snatch. Hvor teknikk var alfa omega idag. Dersom teknikken ikke var «on point» fikk en ikke bygge på med vekter. Flott og se at folk fulgte denne beskjeden og var kritiske mot seg selv og …

«Partner»

God kveld bloggleserer 😀 I dag var det mye overkropp og mye grep. Flere fikk kjenne på pumpen og steinharde underarmer! Deilig å bruke overkroppen litt etter ei helg hvor mange har kjørt gjennom open 18.2. Økten var en team økt og vi fullførte en hel runde hver før bytte. Totalt 10 runder, 5 hver. Utrolig gøy å se hvor …

Open 18.2 & 18.2A

God fredagskveld Bloggen :D, I dag hadde jeg alle timene og det er alltid veldig kjekt med OPEN stemning! Utrolig stolt over dere som deltar på Open, hjelper hverandre og heiier!! Utrolig digg er det også å gjøre Open i vårt nye lokalet med veldig god plass :D. Grattis til alle som fikk pers i dag, VELDIG gøy 😀 En …

«Getting Ready»

God kveld blogglesere «Getting Ready» for open!? i dag 😀 En fin intervall økt sto på planen. Vi fikk brukt alle de kjekke intervall maskinene vi har og kjørt oss skikkelig hardt. Vi var sammen to og to på hver stasjon, men jobbet individuelt. Gøy kondisøkt! Veldig gøy å se på de som gikk hardt ut og ga ALT! Tommel …

Split Jerk & TidsNok

Halloen!! En god løftedag på Verftet, kald, men veldig bra. Vi startet med styrke/teknikk del, hvor vi skulle finne en tung ener split jerk. I oppvarmingen trente vi på progresjon og teknikk frem mot en split jerk. Hvorfor gjøre split jerk? Utvikle stor kraft i hofter, eksplosivitet, klare å løfte store mengder over hodet samt bli vant med dette. Og …

SAPATOS

Hei Bloggen, What a day, what a day. Utrolig kjekt med så mange nye medlemmer, det gjør meg veldig glad og se at CrossFit Verftet vokser i det nye lokalet. Takk skal dere ha for det, for det er deres fortjeneste og gode ord som gjør Verftet større og større :). Noe som gjør at vi får mulighetene til å …