SKILL + INTENSITY

Heijlooo følkenz   Idag var det fokus på Clean and Jerk, Grace-style! Her handla det om å få raske repetisjoner, få pusten til å gå og bare mose seg gjennom! Etter dette hadde vi 4 minutt pause, mens vi rydda og gjorde oss klare til 500meter roing! LETT for en sprek og godt trent gjeng 😀 nye 4 minutt pause, …

Douce

Hiiiiilllaaaaoo   DOUCE! 2000m row, 200 double unders, 2000m run. Slitsomt og jævlig. Kjekt å komme seg ut i finværet å få løpt litt 🙂 Her var det bare å dra, dra, dra. Bra jobba alle sammen, selv om syra kom raskt! Også viktig å øve ofte på double unders, slik at vi kan klare det bedre når det kommer …

1RM Deadlift + 15 EMOM

Heijaa bloggææn <3 <4 <3   Håper alle har hatt en fin dag, det har vi iallefall hatt her på VERFTET!!! Helt fantastisk mye personlige rekorder!! Eirik og Vebjørn begge på 200kg (OMG) og Ingvild på 145kg (OMG)!! Ellers har vel nesten samtlige satt ny PR, med flere nye inne i 100-kg klubben, detta var gøygøygøy :):) For noen flinke …

Kelso, my man! + Pwr ngt

Hoy mates and femates   Endelig fredag, endelig helg! Finnes det en bedre måte å velkomme helga enn med 100 thrusters og xx antall burpees??? Neppe 🙂 Kelso – 100 thruster + 5 burpees each minute. Timecap var jo hele 30 minutt, dette måtte da være lett?? Tenkte mange, når de tok to-sifra Thrusters unbroken de 30 første sekundene…. aiaiai …

Row, row, row your boat (30 min row)

Hallaoo blååggen   Idag var det masse roing – SÅ GØY! 30 min max meter, team 3! Litt av en sliteøkt, men veldig bra jobba 🙂 Her var det bare å komme seg i kjelleren og bli der fra starten av! Var en sliten gjeng når klokka slo 30:00 (som dere ser på bildet) 😀 Mange gode teamworks gjennom økta, spesielt …

Vektløfting, type Olympisk

Haallooo   Idag var det olympisk vektløfting på tavla. Mange reps, lite pause, mange nye elementer å tenke på. Men medlemmene på Verftet ser ikke en utfordring for stor! Alle gjorde sitt ytterste, og fra første snatch til siste clean and jerk hadde nivået på samtlige blitt mye bedre! Dette vitner om en lærevillig gjeng – SÅ GØY!!! 😀 😀 …

Bodywork & 7 RFT

Hei bloggen! I dag hadde vi fokus på bodywork. Litt prehab for å holde oss friske og raske. Håper alle likte denne typen og jobbe på. veldig mange stive skuldre som fikk kjørt seg litt ekstra 🙂 Mangen med sine første toes to bar i dag, tommel opp 🙂 Henriksen 1 og 2 er tilbake for fult, veldig bra 😀 …

Skwaaaaatz

Hola bloggen 🙂 Idag var det 1 RM skwaaatz på menyen + en liten markløft/løpetur MetCon. (21-15-9 reps med 400 meter etter hvert sett) Veldig mye bra, teknikken begynner å bli veldig bra på bøy og det ble utført noen utrolig gode løft idag!! Mange nye personlige rekorder, og det er bra mtp helgas sommerfest som antagelig sitter i enda! …

Skwaaaaatz <3 (1RM backsquat)

Hola bloggen 🙂 Idag var det 1 RM skwaaatz på menyen + en liten markløft/løpetur MetCon. (21-15-9 reps med 400 meter etter hvert sett) Veldig mye bra, teknikken begynner å bli veldig bra på bøy og det ble utført noen utrolig gode løft idag!! Mange nye personlige rekorder, og det er bra mtp helgas sommerfest som antagelig sitter i enda! …

Bring A friend & Summerparty

Full time på bring a friend i dag!! Ingen ting er bedre en det, da blir det syykt god stemning 😀 3 nye venner var det også, kjekt dere tar med venner! Da blir vi glade 🙂 SUMMERPARTY I dag er det summerparty, for mer informasjon gå på facebook siden vår «Crossfit verftet medlemmer». Dette er for alle medlemmer, hvis …