1 RM DEADLIFT & EMOM FRONT SQUAT

HEI 🙂 De som var på timen idag var kjempe flinke og løftet veldig bra !! 😀 Spesielt veldig bra til Monica og Gro Elin som hadde 20 og 15 kg personligbeste fra august til i dag, tommel opp 😀 Resultatene fra igår 🙂

Cindy on crack

I dag var det Cindy on crack som sto på tavlen. Økten så slik ut: 25 min AMRAP, Team 2 5 pullups 10 wallball 15 A KB swing Øystein fikk prøve seg på noe nytt i dag 🙂 – Eline

2 Juledag – Ta med en venn

På Crossfit Verftet avlyser vi ikke timeplanen bare for noen helligdager! Som vanlig på lørdager hadde vi åpent for alle som ville komme å være med oss! Knall stemning på timen, alle fikk tatt seg ut og forberedt seg på enda en dag med ribbe, pinnekjøtt og medisterkaker før det blir fest og basar i kveld! Etter timen ble det …

JULAFTEN

GOD JUL!! 😀 I dag var 12 days of Christmas !! 😀 Topp stemning med svetting i 40 min 😀 (økten nede til høyre var en annen økt !!) Formatet var øvelse 1 / øvelse 2 så 1 / øvelse 3 så 2 så 1 / osv / osv / helt til øvelse 12 Øvelsene i rød skrift ble satt …

JULEKALENDER #15 -LILLE JULEAFTEN

TOPP STEMNING PÅ VERFTET LILLEJULAFTEN!! 😀 CHRISTMAS CHIPPER på timeplanen! En «chipper» er en økt på 5-10 øvelser gjort på moderat vekt slik at intensiteten utfordrer den metabolske kondisjonen 🙂 Dette er normalt veldig slitsomme og gjør som regel ganske «vondt»! I dag fikk de som tok timen lov å ha vondt i lag med en kamerat (Team 2) det …

Julekalender #15 -1 RM benkpress

Dagens Julekalender ble trukket av Eline for flest Double-unders! Hun trakk! 1 RM Benkpress, noe mannfolka likte veldig godt 😀 Dagens beste benker var helt klart Bjørnar me sterke 140 i benk ! (Det hadde også Bjørn)

JULEKALENDER #15 -BEARCOMPLEX

THE BEARCOMPLEX Topp stemning med Bearcomplex på Verftet i dag, mye lek og morro med stang. Litt mer utfordrende enn mange trodde 🙂 BEARCOMPLEX – Deadlift – Clean – Push Press / Push Jerk / Split Jerk – Backsquat – Push Press / Push Jerk / Split Jerk (from neck) X7 = 1 sett Vi gjorde total 5 sett, der …

Bring A Friend, for Christmas

Godt å være tilbake på Verftet ! 🙂 I dag hadde var det 2 x 10 min amrap av en variasjon som stod på tavlen! Topp stemning på begge timene 😀 – Dere er flinke å ta med nye på disse timene, kjempe kjekt 😀 Vi hadde også hjelp av Robin fra bergen så kjørte en artig kjerne trening/utfordring i …

Julekalender #15

Økten som ble trukket i dag: I dag var det først en liten styrke del før det ble en syrefest for alle. Veldig få på timene i dag, har dere tatt juleferie? Ikke glem å bevege kroppen i disse stressende førjulstider 😀