Bring a friend

Hello bloggen! I dag kjørte vi på med «Team Cindy» etterfulgt av en 5 min amrap burpees

Open 16.4

Open 16.4 på tavlen, den nest siste økten i open. Det ble mye belastning for korsryggen, men syns folk delte opp settene bra. Vi fokusere mye på riktig teknikk på verftet og flere får gjennomgå med mas fra trenerne. Syntes det viste igjen i denne økten. Dere er flinke til å fokusere på teknikken selv om intensiteten er høy, veldig …

Backsquat & «Max’s revenge»

Heisann bloggen 🙂 Syre i beina og høy puls på menyen, bra innsats av alle. GIRLPOWER på 16:00 timen! Rebecca utfordret Otto til å ta pull ups med lilla strikk under dagens økt, O2 tok selvfølgelig utfordringen på strak arm! Imponerende 🙂 Alle elsker burpees 😀

OVERHEAD SQUATS & «HAPPY NANCY»

UTFORDRINGER, stod på planen i dag Den vanskeligste måten å sette seg ned på med vekt er akkurat overhead squat. Den krever veldig mye og er ikke lett! Første gang vi har det på tavlen i dag! Det tok dere på strak arm! Struggle is REAL Marthe, dagens TALENT! Sykt hvor lett hun tok det! Tommel opp til deg Marthe …

Power EMOM + BurpeePullups

Hei bloggen, I dag var fokus, god flyt med god teknikk. EMOM er en veldig god møte å øve på. Så fokuset i dag var å bli BEST mulig på både powerclean og wallballs! Ikke noen stønt med høye vekter, men rolig kontrollert og fine bevegelser! DEATH BY burpee pullups! Klokken starter på 0 og teller oppover, du følger tid …

Bring a Friend

Bring a friend med Bjørn i dag ! God stemning hele timen med hele 5 nye på timen, vi setter STOR pris på når dere drar med dere bekjente til oss 🙂 Ha en flott helg! Og husk i morgen fra kl 15.30 begynner vi med Crossfit open 16.3, kom og hei! Verftet stemningen på søndagene er jo helt fantastiske …

Open 16.3

Heia Bloggen, Idag håper jeg dere har fulgt crossfitverftet på Snapchat, for jeg har kun 1 bilde og det er fra tavlen. 16.3 er en 7min AMRAP med 10 Power Snatch 34kg/25kg og 3 Bar-muscle Ups på RX versjon, og 10 Power Snatch på 20/15kg og 5 Jumping Chest 2 Bar pullups på Scaled versjonen. Dere gjorde en kjempe innsats …

Deadlift & abs

Hei bloggen, Dagens økt var delt opp i tre deler. Først en styrkedel med markløft, tre tunge sett med 5 reps. Etterfulgt av en max test på HSPU eller push ups/push ups med strikk. På siste del var det fokus på kontakt med kjernemuskulaturen. 10 runder, not for time, 20 sec hollow rock hold og superman hold. Kjernemuskulaturen er de …