21-15-9

Fredag igjen, og tid for knebøy 20 reps 😀 Deretter en mer intensiv økt. Utrolig imponert over Rebecca som er gravid og klarte 20 reps med 50 kg på knebøyen i dag 🙂 Håper alle får en fin helg 🙂

Torsdag

Alle som var med idag, fikk smake på en liten syre test i oppvarmingen. ? 2 min, Max rep jumping Squat med stangen på nakken. Noen lager grimaser når en har smerter andre smiler ? #syreergodt

Onsdag

Tid for markløft igjen. Idag skulle vi kjenne på det å løfte litt tyngre vekter. Tunge 3 rep eller 5 rep på lavere vekt (skalere etter nivå) Øvelsen SDHP – Sumo Deadlift High Pull Kathinka er alltid klar for nye utfordringer! ?

Hero Day

Ble en lang og tung Hero Wod idag. «Hero» øktene blir laget til minne for falne soldater. Idag hadde vi «cengiz» En liten power-nap før Hero Wod er ikke feil Eline og Maja alltid like blid 😀 Ikke hver dag alle er kledd i rosa 😀 #teampink

Blå mandag delux

Ny uke er igang og blåmandagen er tilbake Vi starter uken med masse front Squat Her er noen tips på hvordan å forbedre front rack posisjonen 🙂

Bring A Friend

Ta mad venn WOD idag! Var bra oppmøte og god stemning:) Viktig innimellom å leke Først litt team samarbeid bundet med strikk, Også litt «riverdance» ? IMG_0724 IMG_0739 IMG_0726

Det er Fredag!

Da var det plutselig helg igjen! 😀 Idag på styrkedelen, fokuserte vi på utfall (lunges) Hvilke muskelgrupper trenes med utfall? Utfall er en såkalt baseøvelse (flerleddsøvelse), det vil si at du trener flere store muskelgrupper med en og samme øvelse. Primært treffer øvelsen gluteamusklene (rumpen)og frem- og baksiden (quadriceps og hamstrings) av lårene i tillegg til diverse støttemuskulatur. Deretter en …

Midline Madness

Det er torsdag og snart helg! Mange fikk utfordret kjernemuskulaturen idag & alle har godt av å trene kjernen litt ekstra. Hvorfor er det viktig å trene kjernemuskulaturen? – Trening av kjernemusklene er spesielt viktig fordi det utgjør kroppens kraftsenter, balanse og stabiliseringssenter. – Sterk i kjernemuskulaturen er en forutsetning for god holdning, forebygge skader og å unngår smerter og …

Lift some sh*t

Hei bloggen! Var tid for markløft igjen idag. 3×5 Håper de fleste klarte å øke vekten litt fra forrige økt. Nice to know. I øvelsen markløft er disse muskelgruppene i hovedfokus + det er enda fler som aktiveres under løftet Her er en kort video om points of performance i øvelsen markløft: Vi gratulerer Steffen med ny PR i 5RM …

7 RFT

Dagens økt bestod av power clean, thrusters og shuttlerun for de som tok A/B, for de som tok C var det american kb swing, frontsquat og shuttlerun. Lynraske jenter på shuttlerun 😀 Det var thrusters som var tyngst for de fleste i dag. Resultatene fra i dag: Fra i morgen av er det Stefan som skal ha de fleste timene …