Making a mess with KB

Hei alle faste lesere! Dere er så gode 🙂 Mye jobb med kuler i all slags farger og fasonger var fredagen WOD. Vi brukte kroppen til å bevege kulen i all slags retninger og ble slitne. Denne økten så veldig grei ut på tavlen, men var mye tyngre enn forventet. Powernight økten er innfelt til venstre i bildet. Bra oppmøtet …

Kristi himmelfartsdag

Hei bloggen Idag har vi feiret at jesus fartet opp til himmelen med tunge deadlift og to runder med BARBARA. Vi kjørte 3 sett med 7 rep fra død posisjon med 2,5 kg økning fra forrige gang. Mye bra resultater! Oppvarming påG! Ina slenger på en av mange 20 kg bumper plates. «God holdning er alt» #skyterrygg

Pre Kristi himmelfarts workout

Kjørte bånn gass med en nokså hard wod idag. Deilig å få kjørt seg før Kristi himmelfarts dag imorgen. For de som ikke fikk med seg økten idag, eller de som ikke fikk nok så kjører vi to WOD`er imorgen, en kl 10:00 og en kl 17:00. Har du ikke plass ? sett deg på ventelisten og jeg hiver deg …

Do you even boxwalk

Hei alle lesere Dagens var nok en gang 3×10 rep bakbøy med økning på settene. Veldig gøy å se at dere blir sterkere for hver uke som går, mye bra progresjon. Elina kjører på med siste og tyngste settet. Dagens «metcon» betydning : (forkortelse for metabolic conditioning) var en fin AMRAP på 4 min der en sko gå opp på …

Helen on a rower

Idag var det dags for «Helen» som er «named workout» innen CrossFit. CrossFit har lagt en del named workouts som er programmert på en nøye gjennomtenkt måte. Disse øktene gjør at vi kan sammenligne oss med tiden til alle andre som driver med CrossFit, vis de har logget den. Helen er egentlig med 400m løping, men siden været var ekstremt …

BRING A FRIEND

Lørdag = bring a friend På dagens WOD kjørte vi team3 med korte (30-40 sec ish) pauser som ga oss en slags intervall trening. Økten så slik ut : Kjekt å se det gode miljøet og at dere heier hverandre helt inn til økten er over. XOXO M stay tuned

SquatNpress

Dagens økt starter med squat programmet vi er inne i nå som er 3×10 reps med økning etter hver sett. Imponert over mye fin squat teknikk, fortsett med det. Knebøy er en veldig viktig øvelse å trene. Vi gjør den hver dag utenom at vi tenker på det, hver gang vi reiser oss opp fra do, sofaen eller når vi …

«Doing work»

Hei blogg Jeg stepper inn for Andreas en stund og har fått gleden av å ha min første dag med dere idag, kort oppsumert : veldig god innsats og mye flinke folk på timene! Dagens økt var en skikkelig svettefest på 25 min der vi fikk kjørt oss. Slenger med et par picz fra dagens timer. Imorgen kl 18:00 blir …

«HAMMER»

Hammer Heroworkout på tavlen i dag Det som står til felles for alle hero øktene er at de er BEIN harde! De hedrer personer som har omkommet i strid, enten politi, brannmenn eller som regel soldater Her har du historien til Michael «HAMMER» U.S. Army First Sergeant Michael «Hammer» Bordelon, 37, of Morgan City, Louisiana, assigned to the 1st Battalion, …

We Love Cardio

i dag var det team cardio !! Vi delte oss inn i lag på to der vi gjorde alternating rounds. Noe som vil si at person A fullfører runden før person B kjører i gang. Vi får da en work/rest 1:1 om du er på lag med en person som er rundt om like god. Noe som vil si at …