The Admiral (+ litt Knebøy og Press)

Heia Bloggen, Igjen har vi løftet knebøy (Backsquat) og press (press). Idag var det 6 sett x 3 reps. Vi begynner å bli flinke til å huske hva vi løftet sist, det er fremgang. Forventer mer fremgang på den fronten 🙂 Etter løfting ble det 2 runder ned i kjelleren for de fleste. Økten het The Admiral og den gikk …

Sirkeltrening

God onsdag! Halveis i uken, og det var i dag tid for litt god gammeldags sirkeltrening igjen. 3 runder med 5 forskjellige øvelser hvor vi jobbet 1 min, og hadde pause 30 sek. Flere timer i dag som var overfulle, veldig kjekt å se at så mange vil komme på timene. Dere er blitt mye flinkere til å melde dere …

Batman&Robin

Heia 😀 Endelig tirsdag og snart helg(hehe). Batman&Robin i dag! Tror de fleste syns det var både gøy og utfordrende å bruke kettlebell gjennom hele økten.

Benkpress 10-10-10 + «ride on»

Hei bloggen, Benkpress igjen i dag, vi kjørte 3 tunge sett med 10 reps. Etter styrkedelen ble det en «liten» svetteøkt. En stor utfrodring for de fleste i dag var at det ikke var skalering på DU. Utrolig kjekt å se hvor mange som klarte sin første DU i dag. Tror og håper de fleste øver mer på dette fremover. …

Bring A Friend

Hei, Stappfull 11 time og mange på 12.30 timen! Hørte rykter om masse nye på begge timene! Veldig kjekt at dere drar med bekjente til Verftet! Har desverre ikke så mangen bilder i dag! Kos dere og ha en flott helg 🙂

OPEN 13.2 og KB fuuun

Hei blogg I går kjørte vi på med to forskjellige WOD`s på timene. Den første var en KB variant der vi gikk fra 10-1/ 1-10 med amerikanske KB swing og burpees. De fleste var ganske så rekt etter denne, men vi heiv oss rundt for å kjøre OPEN13.2. Dette er altså en økt som ble kjørt den andre uken av …

Filthy Fifty!

Hei folkens ! 🙂 Sen blogg, beklager! Andreas var litt i utreise offshore modus og glemte hele greien! Men her kommer den! Filthy Fifty, en av de mest kjente «classic crossfit» øktene vi har. Om man ikke kjenner sine begrensninger og legger opp en god plan fikk kjenne at det kunne bli en tung affære. Men litt hopp og sprett …

Squats and presses + The Love for Double Unders

Heia bloggen, Idag var det en ny runde med løfting. Forrige uke hadde vi 6 runder med 5 repetisjoner på både knebøy og press. Idag gikk vi noen skritt tilbake med repetisjonene, og da ØKTE vi vekten! Altså, vi har først blitt sterkere ved å øke repetisjonene, så kutter vi reps og øker belastning. Vi går 3 skritt frem og …

50 repetisjoner benk og «TGU»

Skam god stemning hele dagen! WOHO 😀 50 repetisjoner benken hadde alle som tok den fra før av sykt(!!!!) gode resultater i forhold til sist gang. Tommel opp!! TGU (Turkish Get Up) som skill i dag. Veldig behagelig å ikke ha alt for tid, både for instruktøren og de som trener. Virker som de som var på timen i dag …

3×6 Deadlift & 20 min EMOM

Markløft, markløft, markløft !! God løfting på alle sammen idag ! Utrolig kjekt å følge deres fremgang. – En sterk kropp er en flott kropp ! 😀 Dagen i dag var det stor mengde på markløft, derfor ble fokus ekstra mye på å opprettholde så god teknikk som mulig gjennom hele dagen Elise med 3 sett på 75kg !! Hun …