«Pumpsesh»

100 – 100 med dra & press øvelser på programmet idag. Vi jobbet sammen i lag på 2 og delte repetisjonene akkurat slik vi selv ønsket. Folk er flinke å velge rett skalering slik at de får mer ut av øktene. Håper dere får en fin liten gangsperr når dere våkner imorgen og husk at det er lov å ta …

BarbellMonday

Heia bloggen,   Long time, no see! Første timen min(Eline) på flere mnd, da passet det bra med en blytung «barbell» økt(spesielt for de som har vært på ferie 😉 ). Startet økten i dag med litt bodywork, en liten wod(not for time). Kjørte gjennom 5 runder i eget tempo. Pullups, airsquat og sumo walk med strikk, før vi hadde …

Regionales verftet style & POWERNIGHT

Idag kjørte vi det opp med en økt tatt fra årets regionales, vi endret litt på den slik at det ble «Verftet style». Økt ble kjørt med dommer. Håper dette hjelper litt på når en får en ekstra «push» under hele økten. På Powernight (se økt til høyre på tavlen) la jeg ut en økt igår kveld på facebook gruppen. …

3 Rep max & pushNpull

Dagens var først en 3 rep max hang powercleans. Mye bra resultater ute å går! meget imponerende! Deretter var det team2 amrap 12 med benchpress og pullups                                                                   …

Pump the swing

Hei bloggen, KB swings sto for tur i dag, sammen med ropeclimbs ble dette en saftig utfordring for grepet. Bra gjennomført, generelt bra valg av kettlebell på alle timene, tung og fine swings 🙂

Row & burph

Hei bloggen! Dagens økt var to øvelser = enkelt, effektiv og greit. Rowing og burpees i team2. Folk fikk kjørt seg opp mot «spygrensa» og det kan vi like! Girls just wanna do burpees and have fun xoxo

«Lumberjack»

Heisan bloggen, Solen skinner og Verftet gjengen kjører igjennom en beinhard og kjekk Crossfit økt! Utrolig kjekt å se hvor mange som trener året rundt, selv om det er sommer og sommerferie har vi 2 av 3 stappfulle timer. Keep it up! 😀 Alle timene avsluttet slik at alle ga highfives til hverandre, det er viktig å gi hverandre skryt …

Amrap 20

Hei bloggen, En deilig overkropps økt på tavlen i dag! Ringdips ga mange en utfordring, kjekt å se at mangen våger seg opp i skaleringer! Pratet også med Eirik etter woden, han begynte å kjenne det litt under økten i leggen. Istedenfor å fortsette å hoppe valgte han å fortsette økten, men gikk oppå boksen. 100 poeng, veldig viktig at …

Backsquat + 3x5min AMRAP

Heijjjj Onsdag, lillelørdag! Deilig dag! Idag var det bakbøy, 5 sett bygg opp til tungt. Før dette begynte vi med en god utøyings-sesh 🙂 Deilig å få strukket litt i hofta! Mange gode løft, feks Bjørnar og Kristoffer med 130kg x5 rep! AMRAP hadde fokus på mage-rumpe-lår! 5 minutt med 1 min pause mellom hver «runde». Her var det totakt …

«ANNIE» & Skills

Heia, Dagens økt beste av førte del der vi både øvde og pratet om squat clean Del 2 besto av «annie» dette er en named workout vi har gjort flere ganger. Må gratulere Ingvild og Tove med sine første double unders. Vi må også gratulere Eskild med sinn førte muscle ups, stor milepæl! 😀 Charlie skalering i dag besto av …