Introkurs

Heia bloggen, Idag hadde vi introkurs for 9 stk nye medlemmer! De var lydhøre og greie, veldig flinke til å løfte var de også, og de gleder seg masse til å løfte de 3-4000 repitisjonene de må løfte før de blir medium minus i knebøy!:) På mange av de tidligere introkursene har vi latt dere avslutte dagen med å løfte …

Bring a Friend

Heia bloggen, I dag skulle vi ta med en venn. Vi var alle venner på trening idag, men neste uke ble vi enige om å ta med nye venner også slik at vi blir flere venner på Verftet!!:) Lørdagens økt var i klassisk crossfit ånd. Ikke for tung å utføre slik at man kunne holde oppe intensitet og tempo. Flere av …

E2MOM Løfting og Death by Wallballs

Heia bloggen. Litt bakpå med bloggingen, hadde vært en bedre unnskyldning om Norge faktisk vant semifinalen. I går var det en ny runde med knebøy og press. Vi har nå gått fra 6 runder x 2 reps til 6 runder x 5 reps over 4 uker. Neste uke vil vi ta å legge på litt vekt og gå ned på repetisjonene …

Team «Mayham»

Team Love love love 😀 Niclas visuallierer over hvorfor han valgte så tunge kettlebells Team søstrene sisters Kveldsøkt på egenhånd med Henriksen! Flinke jenter 😀

Skillwork !

Hellu Bloggen I dag var fokus øving. Vi fikk øvd oss veldig godt på å klatre i tau! Veldig mange klarte å klatre opp for første gang! Grattis 😀 Dagens resultater over de som klarte å klatre i tau for første gang! GRATULERER 🙂

Jackie 3.0

Team 2 Jackie sto på tavlen i dag! God stemning med team!! «Jackie» er normalt 1 runde av 1000 m ro, 50 thruster, 25 pullups singel. I dag gjorde vi den 2 og 2 i lag og tok 3 runder !! Lagene fikk dele opp etter ønske 🙂 Fin Gjeng på Yogaen! – Den fine gjengen ga Victoria litt utfordringer, …

1 rm Clean & Jerk

CLEAN & JERK: olympisk vektløfting er ikke lett, vi gikk derfor igjennom øvelsen vi skulle gjøre i dag med kosteskaft i 5 forskjellige øvelser som delte «clean & jerk» på lettest og best mulig måte. Vi delte oss opp etter nivå og løftet etter nivå. fokuspunkt idag var, «good form». Altså, løft tung MEN med god teknikk. Vi tillater oss …

The Seven

THE SEVEN Topp stemning på Verftet idag ! En tung og fin måte å møte helgen med 🙂 Martin goes wild på The seven 😀 Thomas viser skills 🙂 Helgens morsomme bilde 🙂

EMOM STRENGHT og «Motorman»

Dagens workout Styrkedel, økte med 1 rep fra forrige uke: Oddetall minutt, 4 knebøy repetisjoner på 80% av 1 rep. max Partall minutt, 4 striktpress repetisjoner på 80 % av 1 rep. max Totalt 12 runder. Etterfulgt av «Motorman» 😀 : Super stemning og knall bra tempo på alle i dag = HAPPY coach 😀

Row Challenge & Yoga

Flott dag på Verftet i dag ! 🙂 Row challenge, 30 minutt med hardt arbeid! Så de som var her i dag gjorde en kjempe innsats både for seg selv og var veldig flinke å heide på de andre som rodde på laget ! -Dere ser på bildene at det ikke var «walk in the park» i dag 😀 Litt …