Leg day

Ny uke, nye muligheter 😀 Uken startet med heavy leg day. Mange på timene i dag, veldig bra start på uken. Som vanlig er det 20 repetisjoner knebøy denne uken også. Flere og flere når vekten de hadde på 5 repetisjoner for 2 måneder siden. Kjempe bra, teknikken blir også bedre. Resten av økten ser dere nedenfor: Morten er mykere …

Bring a friend

God lørdag 😀 Veldig få på trening i dag, vet noen er med på gi gass og flere er å heier på de som er med! De som møtte i dag fikk hvertfall kjørt seg med en todelt økt. I dag hadde vi 2x 10 min AMRAP(as many rounds as possible). Nedenfor ser du økten: Dette er en kjekk søndagsøkt …

Open 11.2

Fredag den 13 stopper ikke oss! Fantastisk fredagsstemning. I dag sto en Open økt fra 2011 for tur, Open 11,2. Veldig imponert over hvor mange som tok Alpha i dag, veldig bra! Teknikken deres blir bare bedre og bedre 🙂 Utrolig bra innsats av alle. Dagens resultater Håper alle får en fin (velfortjent) helg, og at jeg ser noen av …

The Good Life

Hei 😀 Beklager sent innlegg, men jeg er ikke like rutinert i bloggverden som Andreas (haha). I går var det «The Good Life». En god og svett team 2 økt. For mange var dette en mental kamp, men alle fullførte med glans! Etter litt kaffe og sofasliting ble stemningen på topp igjen 🙂 Økten i går: Maja var strålende fornøyd …

3×5 deadlift / EMOM

Dagens workout! «dead»lift altså dødløft. Vekten begynner død fra bakken og løftes opp til utstrekt posisjon. Litt points of performance: * Stå i startposisjon med stangen midt over føttene * «Sett deg ned» og spenn opp ryggen til så stor svai du klarer * Hold rompen lavere enn skuldrene slik at vi får en CA. 45% vinkling på rygg * …

Strict Press / Push press

Dagens utfordring! PRESS OVER HODET Vi startet med strcit press, ikke lov å bruke beina -> neste var da PUSH press. Vi får da lov å bruke beina! A/B idag la på 2,5 kg fra sinn strict press per 1 min 30 sek menst C øvde på teknikk på den vekten de klarte i strict press Ellers topp stemning hele …

20 REP Backsquat og åpen GYM for flyktningene

Dagens økt! 1. del, styrke! Som dere nå har gjort en stund 20 repitisjoner med knebøy (stang på nakken) Vi startet programmet med en så tung 5 repetisjoner dere klarte, idag klarte Øystein 20 repetisjoner med den vekten han hadde for 2 måneder siden 5reps på, 15 reps forbedring!! Mange andre er veldig nærme, imponerende fremgang på dere !! -Keep …

Bring a Friend :D

Takk takk takk til dere som tok med dere en venn 🙂 Vi setter kjempe stor pris på at dere tar med dere venner og viser den flotte plassen vi trener, for verftet trenger medlemmer 😀 KJEMPE stemning med en overfull 11 time!! Veldig morro time! Hiv dere på om dere ikke har prøvd Bring a friend timene før! 😀 …

6×3 Front Step Lunge / 10 min amrap

Hei, Utfall for alle penga idag ! 🙂 Vi gikk først igjennom litt «points of performance»: * Ikke dunk kne i bakken (kneleddet er ikke laget for å tåle så tunge «støt») * Høye albuer for å holde en rett (vertikal) posisjon på ryggen * Lange nok steg slik at vi unngår at kneet kommer forran foten * Puste imellom …

50/50 with 400 run

Hei bloggen 😀 I dag var det 50/50: 5 runder for tid: 10 strikt press (ikke lov å bruke bena) 10 strikt chin ups (underhånds grep) løp 400 m Timecap: 30 minutt Økten er inspirert fra 100/100: 100 strikt press 50/30 100 chin ups (del opp hvordan du vil) Vi hadde også turn med Eigir! Veldig lærerikt!! ANBEFALES !!! Sigleif …