Deadlift 3×6 & Open 15.1

CrossFit Games Open på Verftet idag ! Spennende for mange å få enn innføring om hva «Open» er for noe. Påmeldingene er nå åpne på www.games.crossfit.com, meld dere på ! Det er kjempe gøy for alle 🙂 En flott mandag i dag men masse fulle timer (og morsomme bilder) 🙂 Verftet går nå på Radio Haugaland! Takk til Otto som …

Bring A Friend

Bring A friend i dag! 🙂 3 nye venner var på besøk, kjempe kjekt mye nye fjes 😀 Litt nytt for noen idag. Vi gjorde team 3, når personen (a) nådde wallball skulle person (b) begynne på runden. Formatet var å fullføre 1 repetisjon, så 2, så 3…. Topp stemning, God Helg ! Noen bruker timen til å fikse håret, …

TEAM DIANE og Bursdags WOD

Team DIANE! Diane er normalt en singel økt som er 21-15-9 repetisjoner av markløft på 100/70kg og handstand pushups. I dag fikk doblet vi reps og tok den i lag med en «kamerat» Fikk ikke tatt noen bilder pga anlegget ville ikke være helt kamerat!! Elina hadde også bursdag, hun fikk en bursdagswod som hun gjorde sammen med en goood …

Every minute on the minute

EMOM for alle penga ! Snatch/rykk (norsk) er den øvelsen med stang som krever mest av oss. Ikke lett i det hele tatt! De som aldri hadde gjort dette før tok det på strak arm, veldig bra Veldig kjekt å se forbedringen deres jo lenger ut i emom vi kom! Øvelse gjør mester 🙂 -beklager sen blogg

SIRKELTRENING

Gammel og god sirkeltrening! GØY GØY GØY 😀 Dagens utfordring, slegge slåing!! Vi har garderober! VÆR SÅ SNILL og bruk disse! Verdisaker kan dere gjerne ha med, men legg begger og annet i garderoben, da blir vi glad 🙂

EMOM STRENGHT OG ROW 2000M

Dagens Workout ! Styrke del, Oddetall minutt, 3 knebøy repetisjoner på 80% av 1 repsmax Partall minutt, 3 striktpress repetisjoner på 80 % av 1 repsmax Totalt 12 runder (minutt) RO 2000 (!!!!) meter for tid, sies å være en av de værste intervallene man kan gjøre. Ikke kjekt når det står på, men veldig greit 1-2 minutter etter 🙂 …

50 Reps Bech For Time

50 repitisjoner benkpress for tid! Det lønner seg og dele settene lurt opp! Det lærer vi fort etter vi har prøvd en gang. Denne kommer igjen, så husk din score 🙂 Bjørnar tok innersvingen på Bjørn med 1:33, sinnsykt bra ! Elin fullførte økten med rett under 1 minutt igjen, kjempe bra ! Kathinka med close race på tresiffer klubb …

Bring A Friend og DUGNAD :)

Bring A Friend ! God stemning på begge timene ! DUGNAD PÅ VERFTET 😀 TUSEN TAKK til alle som hjelper til når vi stiller i stand sånn som dette. At folk bidrar til at vi skal få en kulere og bedre plass å trene er utrolig kjekt 😀 Silje hadde laget vaffel røre slik at vi fikk opp stemningen etter …

Bein og 3×6 lunge

I dag fikk beina kjørt seg skikkelig. Både rompe, bak og fremme! Vi tok også 3(sett)x6(steg) utfall fremme for andre gang. Etter som jeg fikk med meg klarte alle og forbedre seg! Da går det rett vei!! Og det liker vi 🙂 Foliering av Bjørns familie bil Bjørn «litt» skeptisk til hvordan dette blir. Endte me at han slo tommestokken …