OVERHEAD SQUATS & «HAPPY NANCY»

UTFORDRINGER, stod på planen i dag Den vanskeligste måten å sette seg ned på med vekt er akkurat overhead squat. Den krever veldig mye og er ikke lett! Første gang vi har det på tavlen i dag! Det tok dere på strak arm! Struggle is REAL Marthe, dagens TALENT! Sykt hvor lett hun tok det! Tommel opp til deg Marthe …

Power EMOM + BurpeePullups

Hei bloggen, I dag var fokus, god flyt med god teknikk. EMOM er en veldig god møte å øve på. Så fokuset i dag var å bli BEST mulig på både powerclean og wallballs! Ikke noen stønt med høye vekter, men rolig kontrollert og fine bevegelser! DEATH BY burpee pullups! Klokken starter på 0 og teller oppover, du følger tid …

Bring a Friend

Bring a friend med Bjørn i dag ! God stemning hele timen med hele 5 nye på timen, vi setter STOR pris på når dere drar med dere bekjente til oss 🙂 Ha en flott helg! Og husk i morgen fra kl 15.30 begynner vi med Crossfit open 16.3, kom og hei! Verftet stemningen på søndagene er jo helt fantastiske …

Open 16.3

Heia Bloggen, Idag håper jeg dere har fulgt crossfitverftet på Snapchat, for jeg har kun 1 bilde og det er fra tavlen. 16.3 er en 7min AMRAP med 10 Power Snatch 34kg/25kg og 3 Bar-muscle Ups på RX versjon, og 10 Power Snatch på 20/15kg og 5 Jumping Chest 2 Bar pullups på Scaled versjonen. Dere gjorde en kjempe innsats …

Deadlift & abs

Hei bloggen, Dagens økt var delt opp i tre deler. Først en styrkedel med markløft, tre tunge sett med 5 reps. Etterfulgt av en max test på HSPU eller push ups/push ups med strikk. På siste del var det fokus på kontakt med kjernemuskulaturen. 10 runder, not for time, 20 sec hollow rock hold og superman hold. Kjernemuskulaturen er de …

«GORILLA»

Samarbeid på dagens økt! 3 og 3 på lag, del opp etter ønske. Mange forskjellige taktikker, ingen fasit. Men store sett på roing og store sett på lette vekter i C/J var nok lurt 🙂 Nytt maskineri er i løfterommet! SKI ERG, fantastisk tilbud til dere som trener her, denne må tas i hyppig i bruk! Maria kjørte 5 repetisjoner …

TEAM LITVINOV

TEAM Litvinov i dag ! Litvinov var en kulestøter som virkelig var i støtet! Økten litvinov er normalt 7 runder max frontsquat der man ender på 10 + reps og deretter sprinter 400m Vekten i dag ble valgt utfordrende, om du ikke klarte 10 reps var ikke det så farlig, fokus var å kjøre beina ut i bøyen før vi …

WOD YOUR FULL NAME

I dag hadde vi WOD your full name! Hver bokstav var en øvelse med repetisjoner, noen var veldig fornøyd med navnet sitt idag, mens andre ikke så veldig 🙂 DAGENS VINNER! HELT KLART 😀 ( Anders Birger Kristoffer Nyland !!!) 😀 Last man standing ! (not alone!) 🙂 Ikke akkurat kjempe fornøyd før start Litt synkronisterte Burpees 🙂 Eline ble …

Backsquats & rowing with russian swings

HEI BLOGGEN 🙂 Vi startet dagen med litt gode knebøy. Dere er blitt veldig flinke å løfte, men vi har alltid noe å jobbe med! Så det kjekt med slike timer der vi får roet litt ned og pratet litt sammen, mye vas. Men med mye vas kommer det ofte mye gode poeng 🙂 Del B Roing! å i dag …

FIGHT GONE BAD

En klassiker på tavlen i dag, fight gone bad ! 3 runder, 1 minutt på hver stasjon for flest mulig repetisjoner! I dag var det tid får å måle våre medlemmer. For de som har trent her en stund nå ble det tid for en «repeat», altså ta økten igjen. Da får vi svaret, har du faktisk blitt bedre av …