Klassisk crossfit på lørdagens Bring A Friend

Kjære bloggen, Jeg beklager at jeg sovnet fra mine blogg plikter igår! Kvelden kom fort og da var det gjort! Prøver å selge gårsdagens nytt idag, så er det hvertfall ute i blogg-sfæren! I går var det Bring A Friend på CF Verftet! Bring A Friend på norsk blir prøvetime! Dette er timer der det er åpent for alle, uavhengig …

FRAN FUNDAY

Dagens økt FRAN !! Fran er en av hvis ikke den best kjente økten vi har innen Crossfit. Grunnen er at intensiteten blir utrolig høy!! 🙂 I dag var dere generelt over veldig flinke med skaleringer, vi var ikke unødvendig forsiktige! Tommel opp til dere 😀 Om dere ikke kommer på bring a friend timene i morgen så må dere …

Absolut ABS and BICEPS

Hei på dere! 🙂 Husket å ta masse bilder idag! Men glemte tavlen og resultatene, ikke alltid lett. Beklager 🙂 Resultatene kommer imorgen! Beach workout på bryggen idag! 20 min amrap med 7 forskjellige varianter av mage øvelser etterfulgt av tabata bicep curls med stang 20/15 Ellers topp stemning som vanlig!! Alle på morgentimen var SKAM gira på å ta …

20 reps backsquat og 6 RFT

20 rep knebøy i dag, dere blir sterkere og sterkere!! Noe vi liker 😀 Etterfulgt av en intensiv WOD 🙂 Glemte å ta bilder idag på timene!! Beklager dette, så tok med noen eldre og litt morsomme 🙂

STATION DAY / Vektløfting

STATIONS / SIRKELTRENING 😀 I dag fikk alle gjøre 4 runder med 5 forskjellige øvelser. Kjempe bra jobbet på alle timene 🙂 Flinke medlemmer, ser stor framgang på dere, håper dere også merker forskjell selv!! 1 minutt per øvelse -> 10 sekund til å skrive score osv.. 1 minutt pause imellom sett SNART JUL!! Kveldens oppdgave, lag deg selv ett …

Mon(deadlift)day 10 RFT

Ny uke med masse utfordringer! Masse markløft på wod´en idag! Veldig tung for de som lot vær å skalere for mye. Bra kjempet gjennom de 23 minuttene dere som ikke ble helt ferdig, tommel opp ! 🙂 100 markløft totalt på timen idag, vanskelig å vite hvilken vekt vi skal bruke. De fleste i dag som var usikre valgte å …

BRING A FRIEND «TO HELL»

HEI BLOGGEN 😀 Dagen Workout: I løpet av 8 minutt gjør, 3 – 6 – 9 repitisjoner Deltagerne gjør først 3 hver, for å så gjøre 6 hver og til slutt 9 hver Backsquats 90kg gutter / 50 kg jenter (skalering globet squats / air squats) Pullups (skalering, med strikk / Ring Rows) Når begge på laget er ferdig med …

Press og GØY 25 min amrap

kjempe gøy WOD med TEAM SPIRIT på en FLOTT FREDAG 🙂 Masse folk på timene idag. Håper dere likte workouten med litt strict press øvning (Handstand push up trening for de erfarne) og en workout som var litt «rotete» men som var veldig kjekk 🙂 Tommel opp for godt sammarbeid på alle lag i dag !! Workouten var en 25 …

BURNER med bonus

Dagens Workout BURNER! En økt der hensikten var høy intensitet!!! Noe de fleste fikk føle på 🙂 Deltagerne av dagens økt måtte gjøre 20 burpees -> 50 situps -> 20 burpees med haken at de måtte gjøre 1 frontsquats vært minutt i tillegg. Altså en frontsquat på minutt 1 – 2 – 3 …. så lenge som det tok for …

7 Rounds for time

Herlig, men tung onsdag !! 😀 7 RFT (Rounds For Time): 7 Strict pullups 14 Clean and Jerk 21 Banded Goodmornings Dagens workout besto av * Pullups der vi ikke brukte «kipping» metoden. Men pullups der hoften/kroppen er i utstrekt posisjon noe som gjør oss nødt til å bare bruke skuldrene, ryggen og armene våre * Clean and Jerk, Norsk: …