20 REP og Hillsprints!

Veldig kjekk lillelørdag 😀 3 delt økt i dag Bodywork Styrkedel, dere begynner å respondere bra til denne 20 reppen vår, om du ikke var her i dag er det fult mulig å ta den på egentrening ila uken !! 🙂 Kondisjonsdel, mye kjekkere en hva det hørtes ut! Topp stemning 😀 😀 Far og datter ! Ta med dine …

ROW ROW ROW

ROW ROW ROW idag !! Kanon stemning på alle timene !! 😀 😀 Vær person på laget måtte ro: 100m 200m 300m 400m 500m 100m 200m 300m 400m 500m Timecap, 30 min. Så de som var 3 på lag klarte ikke å bli ferdig i dag, beste tid med 2 på lag var Leif Kristian og Lars Henrik (2 på …

THE CHIEF

Hei på dere 🙂 Bloggen igår kom ikke pga problemer med mobilen, alt i orden nå 😀 Økten i går var «The Chief». Økten besto av 3 min amrap (as many rounds as possible) -> 1 min pause -> 3 min amrap osv.. øvelsene var, 3 Power Cleans (styrke vendinger). Vekten starter på bakken og slutter på skuldrene, vi som …

Klassisk crossfit på lørdagens Bring A Friend

Kjære bloggen, Jeg beklager at jeg sovnet fra mine blogg plikter igår! Kvelden kom fort og da var det gjort! Prøver å selge gårsdagens nytt idag, så er det hvertfall ute i blogg-sfæren! I går var det Bring A Friend på CF Verftet! Bring A Friend på norsk blir prøvetime! Dette er timer der det er åpent for alle, uavhengig …

FRAN FUNDAY

Dagens økt FRAN !! Fran er en av hvis ikke den best kjente økten vi har innen Crossfit. Grunnen er at intensiteten blir utrolig høy!! 🙂 I dag var dere generelt over veldig flinke med skaleringer, vi var ikke unødvendig forsiktige! Tommel opp til dere 😀 Om dere ikke kommer på bring a friend timene i morgen så må dere …

Absolut ABS and BICEPS

Hei på dere! 🙂 Husket å ta masse bilder idag! Men glemte tavlen og resultatene, ikke alltid lett. Beklager 🙂 Resultatene kommer imorgen! Beach workout på bryggen idag! 20 min amrap med 7 forskjellige varianter av mage øvelser etterfulgt av tabata bicep curls med stang 20/15 Ellers topp stemning som vanlig!! Alle på morgentimen var SKAM gira på å ta …

20 reps backsquat og 6 RFT

20 rep knebøy i dag, dere blir sterkere og sterkere!! Noe vi liker 😀 Etterfulgt av en intensiv WOD 🙂 Glemte å ta bilder idag på timene!! Beklager dette, så tok med noen eldre og litt morsomme 🙂

STATION DAY / Vektløfting

STATIONS / SIRKELTRENING 😀 I dag fikk alle gjøre 4 runder med 5 forskjellige øvelser. Kjempe bra jobbet på alle timene 🙂 Flinke medlemmer, ser stor framgang på dere, håper dere også merker forskjell selv!! 1 minutt per øvelse -> 10 sekund til å skrive score osv.. 1 minutt pause imellom sett SNART JUL!! Kveldens oppdgave, lag deg selv ett …

Mon(deadlift)day 10 RFT

Ny uke med masse utfordringer! Masse markløft på wod´en idag! Veldig tung for de som lot vær å skalere for mye. Bra kjempet gjennom de 23 minuttene dere som ikke ble helt ferdig, tommel opp ! 🙂 100 markløft totalt på timen idag, vanskelig å vite hvilken vekt vi skal bruke. De fleste i dag som var usikre valgte å …

BRING A FRIEND «TO HELL»

HEI BLOGGEN 😀 Dagen Workout: I løpet av 8 minutt gjør, 3 – 6 – 9 repitisjoner Deltagerne gjør først 3 hver, for å så gjøre 6 hver og til slutt 9 hver Backsquats 90kg gutter / 50 kg jenter (skalering globet squats / air squats) Pullups (skalering, med strikk / Ring Rows) Når begge på laget er ferdig med …