OVERHEAD SQUATS & «HAPPY NANCY»

UTFORDRINGER, stod på planen i dag Den vanskeligste måten å sette seg ned på med vekt er akkurat overhead squat. Den krever veldig mye og er ikke lett! Første gang vi har det på tavlen i dag! Det tok dere på strak arm! Struggle is REAL Marthe, dagens TALENT! Sykt hvor lett hun tok det! Tommel opp til deg Marthe …

Power EMOM + BurpeePullups

Hei bloggen, I dag var fokus, god flyt med god teknikk. EMOM er en veldig god møte å øve på. Så fokuset i dag var å bli BEST mulig på både powerclean og wallballs! Ikke noen stønt med høye vekter, men rolig kontrollert og fine bevegelser! DEATH BY burpee pullups! Klokken starter på 0 og teller oppover, du følger tid …

Bring a Friend

Bring a friend med Bjørn i dag ! God stemning hele timen med hele 5 nye på timen, vi setter STOR pris på når dere drar med dere bekjente til oss 🙂 Ha en flott helg! Og husk i morgen fra kl 15.30 begynner vi med Crossfit open 16.3, kom og hei! Verftet stemningen på søndagene er jo helt fantastiske …

Open 16.3

Heia Bloggen, Idag håper jeg dere har fulgt crossfitverftet på Snapchat, for jeg har kun 1 bilde og det er fra tavlen. 16.3 er en 7min AMRAP med 10 Power Snatch 34kg/25kg og 3 Bar-muscle Ups på RX versjon, og 10 Power Snatch på 20/15kg og 5 Jumping Chest 2 Bar pullups på Scaled versjonen. Dere gjorde en kjempe innsats …

Deadlift & abs

Hei bloggen, Dagens økt var delt opp i tre deler. Først en styrkedel med markløft, tre tunge sett med 5 reps. Etterfulgt av en max test på HSPU eller push ups/push ups med strikk. På siste del var det fokus på kontakt med kjernemuskulaturen. 10 runder, not for time, 20 sec hollow rock hold og superman hold. Kjernemuskulaturen er de …

«GORILLA»

Samarbeid på dagens økt! 3 og 3 på lag, del opp etter ønske. Mange forskjellige taktikker, ingen fasit. Men store sett på roing og store sett på lette vekter i C/J var nok lurt 🙂 Nytt maskineri er i løfterommet! SKI ERG, fantastisk tilbud til dere som trener her, denne må tas i hyppig i bruk! Maria kjørte 5 repetisjoner …

TEAM LITVINOV

TEAM Litvinov i dag ! Litvinov var en kulestøter som virkelig var i støtet! Økten litvinov er normalt 7 runder max frontsquat der man ender på 10 + reps og deretter sprinter 400m Vekten i dag ble valgt utfordrende, om du ikke klarte 10 reps var ikke det så farlig, fokus var å kjøre beina ut i bøyen før vi …

WOD YOUR FULL NAME

I dag hadde vi WOD your full name! Hver bokstav var en øvelse med repetisjoner, noen var veldig fornøyd med navnet sitt idag, mens andre ikke så veldig 🙂 DAGENS VINNER! HELT KLART 😀 ( Anders Birger Kristoffer Nyland !!!) 😀 Last man standing ! (not alone!) 🙂 Ikke akkurat kjempe fornøyd før start Litt synkronisterte Burpees 🙂 Eline ble …

Backsquats & rowing with russian swings

HEI BLOGGEN 🙂 Vi startet dagen med litt gode knebøy. Dere er blitt veldig flinke å løfte, men vi har alltid noe å jobbe med! Så det kjekt med slike timer der vi får roet litt ned og pratet litt sammen, mye vas. Men med mye vas kommer det ofte mye gode poeng 🙂 Del B Roing! å i dag …