Deadlifts 3×7 & 2 RFT

HEIA i dag var det markløft etterfulgt av en heftig met-con For dere som var fulla sjuke i dag og følger markløft «programmet» som vi kjører annenhver uke så anbefales jeg at dere kjører igjennom denne på egentrening 🙂 2,5kg mer en sist på hvert sett 🙂 Håper alle hadde en fantastisk 17.mai så sees vi i morgen 😀 Knut …

Bring a Friend

Bring A Friend ! 😀 En artig liten WOD i dag med lite pauser og mye burpees! En ny venn var der også å det er jo alltid kjekt ! 🙂 Da var det dags for lang helg for de fleste, kos dere masse og ikke glem av vi har noen timer på mandag kl.10.00 og 16.00! Martin kom med …

«My name is Jonas»

Heiaa bloggen, Long time, no see. Veldig kjekt å ha ettermiddagstimene i dag, og å se dere igjen! I dag sto løping på planen, det passte jo perfekt da vi fikk utnytte det deilige været vi har fortiden 😀 I tillegg til løping var det wallballs, bare for å få enda mer syre i beina. DEILIG! Som «warmup» i dag, …

HeroWOD : «Jack»

Hei bloggen! Idag kjørte vi Hero Woden Jack som er en tung 20 minutters AMRAP. Ser ut som folk fikk kjørt seg! Legg til «crossfitverftet» på snapchat for mer bilder og show. XOXO

EMOM work

Hei bloggen! Dagens økt var en «every minute on the minute» variant med 5 forskjellige øvelser i 20 min = 4 totale runder. check it out : Oppvarmingen var lett idag! vi jobbet sammen i team2 XOXO

SquatNsmile

Hei alle mine herlige lesere! Da var det mandag igjen og bra oppmøte på timene selv om det er fint vær! Dagens funfact: 1 time trening til dagen er bare 4% av døgnet. Til de som sier de aldri har tid til å trene så går det an å sette av 4%, tenker eg da! Bjørnar leker seg med 80 …

Bring a friend

Hei bloggen! Da var det lørdag igjen og bring a friend WOD. Bra dere tar med en venn så flere folk får prøve. kommer nye hver helg og det liker vi! Bursdagsbarnet Magnus kjørte like greit WODén 2 ganger. MatcheMorten er tilbake for fult etter et ekstremt langt avbrekk, det liker vi! #games2017 XOXO

Making a mess with KB

Hei alle faste lesere! Dere er så gode 🙂 Mye jobb med kuler i all slags farger og fasonger var fredagen WOD. Vi brukte kroppen til å bevege kulen i all slags retninger og ble slitne. Denne økten så veldig grei ut på tavlen, men var mye tyngre enn forventet. Powernight økten er innfelt til venstre i bildet. Bra oppmøtet …

Kristi himmelfartsdag

Hei bloggen Idag har vi feiret at jesus fartet opp til himmelen med tunge deadlift og to runder med BARBARA. Vi kjørte 3 sett med 7 rep fra død posisjon med 2,5 kg økning fra forrige gang. Mye bra resultater! Oppvarming påG! Ina slenger på en av mange 20 kg bumper plates. «God holdning er alt» #skyterrygg