Mandag uten grep

Ny dag, ny uke, nye utfordringer 😀 Idag fikk alle kjenne på det å jobbe med pump i armene, null grep. Dette ble en utfordring for mange.

Bring A Friend Day

God stemning idag på «Bring a friend wod» ? Jentene nailer team taggen Gutta sliter litt mer med team taggen

Hero Friday! A.K.A «NATE»

Benchmark day & Hero Wod Hero wods er til minne for de falne soldater fra USA Idag kjørte vi Hero økten «NATE» «Nate» Complete as many rounds in twenty minutes as you can of: 2 Muscle-ups 4 Handstand Push-ups 8 Kettlebell swings@32/24kg Chief Petty Officer Nate Hardy was killed Sunday February 4th during combat operations in Iraq. Nate is survived …

Burpee Ladder Day

Burpees are in our ❤️ ??? Idag var det tid for Burpee Ladder. (Ladder vil si at det er økende reps, starter for eksempel på 1 og jobber oppover 2-3-4-5–>) Burpees makes them drop dead Noen er ikke så glad i Burpees som andre Mens jentene ELSKER Burpees ??? Det er godt å avslutte dagen med å slappe helt av …

Mental hard onsdag

Utrolig bra innsats idag av ALLE som var innom trening! Økten idag var hard fysisk og hard mentalt Det er viktig innimellom, at vi får kjenne på det å jobbe nede i kjelleren. Det er her nede vi utvider komfort sirkelen vår og blir mentalt sterkere. Hodet bestemmer, kroppen følger etter, så tenk positivt, smerten går over. Ett lite motivasjons …

Syre Tirsdag

Idag var det igjen tid for 5RM Back Squat test eller ta av 20kg av tidligere 5RM og utføre 20 reps evt øke med 2,5kg. Vi arrangerer Olympisk vektløfter kurs 11.Oktober Kl.1200 Det ligger påmeldingsskjema på pallebordet som dere kan skrive dere på. Påmeldingen er bindende. Pris: 500kr For å kunne gå på OLY timene fremover må dere som ikke …

«Top Gunday»

En herlig start på uken, med masse god energi & stemning! Mandags skulder pump økt sto på planen i dag med burpees og Team TAG a.k.a Top Gun style hver gang teamet bytter på å jobbe:) Vi hadde også en SKILL del først der vi jobbet med å utbedre/lære hvordan stå/være på henda. Dette ble en utfordring for mange og …

Bring a friend

I dag var det «Bring a friend» igjen med et utrolig bra oppmøte. Hele 15 stk møtte til første time kl 11. Vi hadde mange nye ansikter på besøk i dag, samtidig som mange av våre faste møtte opp for en herlig lørdagsøkt. Økten vi kjørte i dag var en dobbel AMRAP(as many rounds as possible) med 10 min på …

Tjukkeansikt å sånn

Godtfolk, 4 set med 7 reps med press var første innslag på menyen. Samtidig som skuldrene fikk et insentiv til å vokse og bli sterke fikk vi øvd på en av de såkalte «fundamental movements» i crossfit. De 9 fundamentale øvelsene kan du lese mer om her, og det anbefaler jeg at du gjør. De 9 øvelsene er: Airsquat, Front …

Death by wallballs

Idag var det duket for death by wallballs. «Death by» er en wod med én utvalgt øvelse hvor man gjennomfører én ekstra repitisjon hvert minutt. Disse øktene kan gjennomføres med alle tenkelige øvelser som burpees, pullups, pushups, squats osv osv.. Det ser slik ut: 0-1min: 1 wallball 1-2min: 2 wallballs 2-3min: 3 wallballs 3-4min: 4 wallballs osv… Elise, Morten og …