«Week of fun» day two. – Nå er morroa er over

Dagens økt var gøy, men ikke akkorat det man forbinder med «fun». Folk lå i alle fall strak ut etter timen. Det var ingen som lo:) Snorre kom i skade for å hive korken til Morten i bosset. Snorre og Maja tømte hele bossekken, mens Morten protesterte. Morten gikk hjem med kork. Det ble gort en genial oppdagelse i dag!!! …

«Snorre´s week of fun, day one»

Min første dag på «Verftet» som trener. Veldig hyggelig gjeng. God stemning og bra trøkk på timene ! Bubble Shooter med Snorre og «Turn med Eigir» (Alle burde gå på Eigir sine timer. Det er bra å konsentrere seg litt om kroppskontroll med klokken av. Spilte playlisten «Jentefest» stort sett hele dagen. Syntes det var passende. Er dere 80% jenter …

Team DT

Team DT idag! Topp stemning på alle timene 😀 😀 DT er normalt en singel økt med 5 runder for tid. Vi gjorde i dag 5 runder hver, 10 runder per lag! Personene gjorde en full runde før de byttet! DT er en økt som krever veldig mye teknikk med stang, her er det en ting som gjelder! Øving, øving, …

Classic CrossFit

Classic CrossFit for alle penga idag! Topp stemning med litt tradisjonell crossfit 😀 Dagens kuleste team name går til: PURKENE 😀 De som har vært lengst hos oss nå har vært i 4 måneder! ser STOOR fremgang på dere, utroliig kjekt som trener å se !!! 🙂 Maria alltid like blid 😉 Stefan går for 500 000,- i brun og …

TEST YOUR STRENGHT 5RM

Hei på dere !! I dag var det i hovedsak TEST av styrken i knebøy som sto på agendaen! 5 repitisjoner så tungt som mulig. Med god teknikk! Til «oppvarming» hadde vi MANMAKERS, da måtte vi først øve litt med kettlebell før vi gav ut ut på utfordringen. Ikke lett MEN kjempe god øvelse! Den kommer igjen 😉 Vi har …

Bring A Friend

Bring a Friend day med Kristoffer!! 😀 En to kjekk todelt økt fire nye fjes på Verftet, det liker vi ! 😀

21-15-9

Fredag igjen, og tid for knebøy 20 reps 😀 Deretter en mer intensiv økt. Utrolig imponert over Rebecca som er gravid og klarte 20 reps med 50 kg på knebøyen i dag 🙂 Håper alle får en fin helg 🙂

Torsdag

Alle som var med idag, fikk smake på en liten syre test i oppvarmingen. ? 2 min, Max rep jumping Squat med stangen på nakken. Noen lager grimaser når en har smerter andre smiler ? #syreergodt

Onsdag

Tid for markløft igjen. Idag skulle vi kjenne på det å løfte litt tyngre vekter. Tunge 3 rep eller 5 rep på lavere vekt (skalere etter nivå) Øvelsen SDHP – Sumo Deadlift High Pull Kathinka er alltid klar for nye utfordringer! ?

Hero Day

Ble en lang og tung Hero Wod idag. «Hero» øktene blir laget til minne for falne soldater. Idag hadde vi «cengiz» En liten power-nap før Hero Wod er ikke feil Eline og Maja alltid like blid 😀 Ikke hver dag alle er kledd i rosa 😀 #teampink