Every minute on the minute

EMOM for alle penga ! Snatch/rykk (norsk) er den øvelsen med stang som krever mest av oss. Ikke lett i det hele tatt! De som aldri hadde gjort dette før tok det på strak arm, veldig bra Veldig kjekt å se forbedringen deres jo lenger ut i emom vi kom! Øvelse gjør mester 🙂 -beklager sen blogg

SIRKELTRENING

Gammel og god sirkeltrening! GØY GØY GØY 😀 Dagens utfordring, slegge slåing!! Vi har garderober! VÆR SÅ SNILL og bruk disse! Verdisaker kan dere gjerne ha med, men legg begger og annet i garderoben, da blir vi glad 🙂

EMOM STRENGHT OG ROW 2000M

Dagens Workout ! Styrke del, Oddetall minutt, 3 knebøy repetisjoner på 80% av 1 repsmax Partall minutt, 3 striktpress repetisjoner på 80 % av 1 repsmax Totalt 12 runder (minutt) RO 2000 (!!!!) meter for tid, sies å være en av de værste intervallene man kan gjøre. Ikke kjekt når det står på, men veldig greit 1-2 minutter etter 🙂 …

50 Reps Bech For Time

50 repitisjoner benkpress for tid! Det lønner seg og dele settene lurt opp! Det lærer vi fort etter vi har prøvd en gang. Denne kommer igjen, så husk din score 🙂 Bjørnar tok innersvingen på Bjørn med 1:33, sinnsykt bra ! Elin fullførte økten med rett under 1 minutt igjen, kjempe bra ! Kathinka med close race på tresiffer klubb …

Bring A Friend og DUGNAD :)

Bring A Friend ! God stemning på begge timene ! DUGNAD PÅ VERFTET 😀 TUSEN TAKK til alle som hjelper til når vi stiller i stand sånn som dette. At folk bidrar til at vi skal få en kulere og bedre plass å trene er utrolig kjekt 😀 Silje hadde laget vaffel røre slik at vi fikk opp stemningen etter …

Bein og 3×6 lunge

I dag fikk beina kjørt seg skikkelig. Både rompe, bak og fremme! Vi tok også 3(sett)x6(steg) utfall fremme for andre gang. Etter som jeg fikk med meg klarte alle og forbedre seg! Da går det rett vei!! Og det liker vi 🙂 Foliering av Bjørns familie bil Bjørn «litt» skeptisk til hvordan dette blir. Endte me at han slo tommestokken …

Deadlift og Annie!

I dag var det benchmark «Annie» som sto på tavlen, men før det ble det gjort 3×6 med markløft. Flere og flere begynner å lære seg double unders, noe som er veldig kjekt å se. For de som enda ikke har begynt å øve, det er bare å sette i gang. Etterhvert vil vi skalere double unders med burpees 😀 Ser …

Skulder Tirsdag og YOGA !

I dag fikk vi øvd oss på masse forskjellig inkludert logistikk, masse arbeid som skulle gjøres på 1 time. Det gikk veldig fint takket være dere 🙂 Tommel opp 😀 idag øvde vi på negative pullups og handstand pushups, dette er veldig gode øvelser for å hjelpe oss til å bli sterke nok til å ta sinn første pullup eller …

BLÅ JANUAR

Styrke EMOM (every minute on the minute) i dag! Alternating set står for annenhver øvelse. Altså 0-1 min Backsquat 1-2min Strict Press 2-3 Backsquat… osv til 12 minutt   Noter dere resultat! Denne skal tas igjen 😉 Styrkedelen ble etterfulgt av obligatoriske Burpees etter ferien 😀 Første Crossfit økt for Vebjørn, Isabelle, Mariell 😀 I dag har vi vært og …