Squats 20 reps og Olympisk Time

Dagens Workout ! 1: Finn din 5 reps max backsquat (bakbøy/knebøy). Dette er noe vi gjør for å finne ut hvor sterke vi er. Vi kan da se om vi faktisk blir sterkere 🙂 2: Har allerede sjekket 5 reps max? Da tar vi av 20 kg og går for 20 repitisjoner. For de som allerede hadde gjort dette går …

Power Clean 5×3 og Penalty Burpees !!

Hei på dere ! Dagens økt bestod av en styrkedel og en kondisjondel (met-con). Dagens hake med met-con delen var: 5 burpee straff om du delte opp settene som sto på tavlen. Litt til frustrasjon for mange!! 😉 Powerclean består av å løfte stangen fra bakken og opp til skuldrene. Løftet starter med en markløft der plassering av skuldre, bein, …

Bring A …. + DUGNAD

BRING A FRIEND DAY Mange nye på siste timen i dag ! Kjempe kjekt at dere tar med bekjente «venner» 😀 Håper alle som var på timen likte seg Første pullup på Maja og første muscle up på morten, kjekt å se at dere får resultater !! Fikk ikke den første pullup´en på film. Men dette er nr.2 GRATTIS !! …

Fredag RETAKE!

Var tid for en ny RETAKE idag! En god blanding mellom syre i beina og syre i overkroppen. Nyskjerrig på øvelsen «Squat Clean» Sjekk ut videoen under: Nyskjerrig på øvelsen «KB Tater» Sjekk ut videoen under:

Tabata Day!

Å jobbe intervaller er noe av det hardeste som er. Intervallene idag var «tabata style» Målet er å få flest total rep etter 32 under (8 runder per øvelse) Tabata: 8 runder per øvelse Jobbe i 20 sec & pause i 10 sec (Her kan en velge hvilken som helst øvelse og legge inn så mangen øvelser en ønsker) Idag …

Benchmark / Alternativ Onsdag

Benchmark / Squat & Yoga day! Squat Session 5RM or 20 rep Back Squat Var tid for en «retake» idag. Vi kjørte da økten «Annie» «Annie» 50-40-30-20-10 Du’s Abmat Sit Ups Første timen med Yoga idag, holdt av Victoria Freihow og den var fullbooket. Håper at dette falt i smak og at alle vil fortsette. Alle har godt av å …

Ro Tirsdag

Påminner om at dette er den siste uken med mulighet for å kunne kjøpe åpningskampanjene, så spre ordet ? Vi kjørte det opp med 100 CAL for time idag og hvert minutt måtte en gjennomføre 7 kB swing. Litt mengde trening med roing hjelper på å bli bedre på romaskinen. Det trengs å hate litt 😀 Var også tid for …

Mandag uten grep

Ny dag, ny uke, nye utfordringer 😀 Idag fikk alle kjenne på det å jobbe med pump i armene, null grep. Dette ble en utfordring for mange.

Bring A Friend Day

God stemning idag på «Bring a friend wod» ? Jentene nailer team taggen Gutta sliter litt mer med team taggen

Hero Friday! A.K.A «NATE»

Benchmark day & Hero Wod Hero wods er til minne for de falne soldater fra USA Idag kjørte vi Hero økten «NATE» «Nate» Complete as many rounds in twenty minutes as you can of: 2 Muscle-ups 4 Handstand Push-ups 8 Kettlebell swings@32/24kg Chief Petty Officer Nate Hardy was killed Sunday February 4th during combat operations in Iraq. Nate is survived …