Pump the swing

Hei bloggen, KB swings sto for tur i dag, sammen med ropeclimbs ble dette en saftig utfordring for grepet. Bra gjennomført, generelt bra valg av kettlebell på alle timene, tung og fine swings 🙂

Row & burph

Hei bloggen! Dagens økt var to øvelser = enkelt, effektiv og greit. Rowing og burpees i team2. Folk fikk kjørt seg opp mot «spygrensa» og det kan vi like! Girls just wanna do burpees and have fun xoxo

«Lumberjack»

Heisan bloggen, Solen skinner og Verftet gjengen kjører igjennom en beinhard og kjekk Crossfit økt! Utrolig kjekt å se hvor mange som trener året rundt, selv om det er sommer og sommerferie har vi 2 av 3 stappfulle timer. Keep it up! 😀 Alle timene avsluttet slik at alle ga highfives til hverandre, det er viktig å gi hverandre skryt …

Amrap 20

Hei bloggen, En deilig overkropps økt på tavlen i dag! Ringdips ga mange en utfordring, kjekt å se at mangen våger seg opp i skaleringer! Pratet også med Eirik etter woden, han begynte å kjenne det litt under økten i leggen. Istedenfor å fortsette å hoppe valgte han å fortsette økten, men gikk oppå boksen. 100 poeng, veldig viktig at …

Backsquat + 3x5min AMRAP

Heijjjj Onsdag, lillelørdag! Deilig dag! Idag var det bakbøy, 5 sett bygg opp til tungt. Før dette begynte vi med en god utøyings-sesh 🙂 Deilig å få strukket litt i hofta! Mange gode løft, feks Bjørnar og Kristoffer med 130kg x5 rep! AMRAP hadde fokus på mage-rumpe-lår! 5 minutt med 1 min pause mellom hver «runde». Her var det totakt …

«ANNIE» & Skills

Heia, Dagens økt beste av førte del der vi både øvde og pratet om squat clean Del 2 besto av «annie» dette er en named workout vi har gjort flere ganger. Må gratulere Ingvild og Tove med sine første double unders. Vi må også gratulere Eskild med sinn førte muscle ups, stor milepæl! 😀 Charlie skalering i dag besto av …

«HILDY»

heisann! Hildy på timeplanen i dag! «lette» vekter med stor mengde! Veldig mange var veldig flinke å dele kreftene sine gjennom hele økten! Noen (bjørn) var mindre flinke og ga alt fra start og skulle øke etterhvert, det endte med en kjempe smell og utskjelling av trener i vaskehall der de i vaskehallen ble så flaue at de gjemte seg …

Bring a friend

Heija Bloggæn   Bring a friend-dag på verftet! På 11- timen var vi 10 stykk, så det ble ganske god stemning!! 100 reps på hver øvelse, som dere kan se på bildet 🙂 Ble en ganske tung økt selv om det var prøvetime, men vi må vise at vi trener tungt også her på verftet 🙂 på 12:30 timen ble …

Open 14.4 + power night

heija   Fredag nok en gang når vi helga med et brak!! Som vanlig blir det da en tung dag på verftet! Idag var det en open økt fra 2014, AMRAP 14min med roing, toes 2 bar, wallballs, power cleans og muscleups! 60-50-40-30-20 reps! En skikkeleg gøy økt som får pulsen opp 🙂 Deilig å se at folk endelig begynner …

Junk in da trunk – Booty med Boge

Heija   Idag var det en skikkelig godbit på programmet! Tidligere har Bjørn har god suksess med sine spesiallagde booty classes (spesielt jenter er veldig interessert i disse timene??). Dette var en raskere og mer kompakt versjon, men likevel høsta den god kritikk og alle syntes dette var en viktig økt å ha! Lærerikt var det iallefall, både for nye …