Team Work + Bring a Friend = helg

Heisann bloggen! 🙂 Da var det lørdag og nok en uke er gått! De to siste dagene denne uken ble det samarbeid på tavlen! Utrolig morsomt med team! Spesielt team sit ups (haha!) Dere er veldig flinke backe hverandre og det gjør at hver enkelt vil bli bedre og bedre, dag for dag! 😀 #betterthenyesterday en av de bedre hashtagene …

3 x 10 Backsquat & 100 m sprints

Hei bloggen 😀 Flinke medlemmer som var med å løp ute i dag! ikke så skummelt som mann skulle tro! Fare for at det ble lekt ut hva som sto på tavlen i dag, straff nå er burpees ! Men utestenging for booking i noen dager kan fort bli en realitet! Om du er på morgenøkten ikke fortell andre hva …

SNATCH & STEFFEN´S WORKOUT

Hei på dere, Nok en dag med masse folk på timene, veldig kjekt 😀 I tillegg til to nye personer på timene, om dere vet om noen som har lyst å prøve Verftet er det bare å gi oss en lyd så kan vi alltids booke de på en prøvetime, det er ikke alltid sånn at prøvetimene våre på lørdager …

DEADLIFT 3×7 & 3×3 min amrap

Heia, I dag var det løfting med god tid. Dette er godt for vi kan alltids bli bedre på løfting, en konstant trang om å bli bedre vil gjøre at dere er/blir kjempe flinke! Del 2 i dag besto av fenomenet PULS! Gjevnt over godt jobba av hele gjengen, kult å se hvor flinke mange er på DIPS her! En …

DOUBLE TROUBLE – «MARY» + «CINDY»

«STINNBRAKKE» i dag og full tavle = SUPERGØY! Bondesjakk som oppvarming = gøy Mary + Cindy = tungt Så, kroppsvekt øvelser i dag! Først Mary som er veldig krevende teknisk deretter rett på klassikeren Cindy! Gode skaleringer så her fikk alle en utfordring og to! Mary og Cindy er begge 20 minutter så mange runder/repetisjoner som mulig! i dag gjorde …

Split Jerk & 27-21-15-9

Dagen kort oppsummert i løpet av EMOM´en ble dere bare flinkere og flinkere, veldig bra Maja prøvde masse på bar muscle up, fikk det ikke til. Steffen prøvde to ganger, fikk det til. GRATULERER 🙂 Eirik fikk krampe når han tok situps, morsomt 😀

«DIRTY 30»

DIRTY 30 på timenplanen i dag! Det mente tungt og langt, og kjeller besøk og stille tid 5 min etter økten. Etter det kom stemningen tilbake og stemningen tilbake på topp ! 😀 Veldig bra kjempa av hele gjengen! Husk å notere ned score på økten 🙂 Dere begynner å bli flinkere og flinkere til å bevege dere fint med …

SQUAT 3 x 10 & 12 min amrap

Solrik dag i Haugesund men alikevell en god gjeng på tiemene! Vi går nå inn i en tid der de som studerer skal ha eksamen. Viktig å ha fokus på hva som er «viktig» i livet og gjøre det så godt som man kan. Vi ønsker alle lykke til! 🙂 – Husk også en time pause fra lesingen med litt …

Team «RODIE»

TEAM RODIE RODIE = 75 snatches for time, dette var en økt som Crossfit kjørte på regionales i fjor! I dag gjorde de som var på timene en variasjon der de fikk ro litt imellom settene! Happy monday allday 😀

Bring A friend

Lørdag, og bring A friend 🙂 Flere nye venner i dag, woho! Mye folk på begge timene i dag, det liker vi. Alle fikk svette godt, og kan ta helg med god samvittighet 😉 Sliten gjeng 😀