E2MOM deadlift and posterior chain

Hei bloggen 🙂 I dag stod markløft og hard kjør av core og posterior chain for tur. Posterior chain er baksiden av kroppen, korsrygg, rompe og bakside lår. En sterk posterior chain gir deg en sunn og frisk rygg 🙂 Selv om det ikke var for time fikk de som var med nok opp pumpen alikevell. Vi liker av å …

21-15-9 backsquats and ring-dips

Hallo bloggen! Fantastisk dag å komme for fult tilbake på! Fulle timer så og si hele dagen og topp stemning med jugded økt! 🙂 I dag gjorde vi 21 – 15 – 9 repitisjoner av knebøy, noe dere har blitt sykt flinke på! og ring dips (noe vi kan øve litt mer på) 😉 Formatet 21-15-9 baserer på kort distanse/tid …

Bring a friend !

Bring a Friend day ! Ikke så mye nye venner i dag, men topp stemning for det ! 🙂 Kan skyldes at hele verftet gjengen samlet seg med noe godt i glasset i går kveld. Veldig bra tiltak av ildsjel Kathinka, vi er glad for å ha henne 🙂 Otto i full sprint med de kule nye T skjortene våre!! …

6 min amrap og 21-15-9

Hei på dere! I dag hadde vi en todelt økt med tre minutters pause i mellom. Første del var en 6 minutters amrap. Her skulle vi gjøre så mange runder/repetisjoner som mulig i løpet av 6 minutter. Øvelsene var markløft og push ups. Etter pausen var det tid for 21-15-9(repetisjoner) med power clean og sit ups. Timecapen på siste del …

Open 12.1

Hello bloggen Skillwork i dag, wallwalks/handstand/handstand pushups. I dag skulle vi rett og slett øve oss på det å være opp ned. For noen kommer dette lett. De tok steget videre til hspu og handstand walk. For andre var det en utfordring, og en trenger derfor litt tid på å føle seg trygg her. Mange klarte å stå på hendene …

«Tempo»

Hei bloggen! Beklage sent innlegg.. Jeg(Eline) glemte helt ut å ta bilde av tavlen i går, håper det går fint 😀 😀 I dag fikk vi kjenne på det å ha høy puls. Vi fikk øvd en del på double unders, som vi kombinerte med roing og american KB swing. Flere og flere mestrer double unders, utrolig kjekt å se …

LYNNE (benkpress og pullups)

Hei bloggen, Mandag igjen, nye uke og nye muligheter! Flere trodde det ble en rolig start på uken da de kom på trening i dag og så hva som ventet de. Der tok de feil. Litt anderledes økt enn hva de fleste er vant til, i dag sto skikklig pump i armene på menyen. Vi gjennomførte 5 runder med max …

Tabata This…

Heia Bloggen, Litt sen blogg, det er deilig med helg!:) På lørdag hadde vi Bring a Friend og på menyen stod idag Tabata! Alle burde lese om Tabata metoden slik Dan John skriver om den. Kanskje også vi vil prøve den med frontbøy eller lignende i fremtiden. Uansett, vi kjørte: Tabata Row for Calories Tabata Airsquats Tabata Burpees Tabata Pushups …

Open 15.5

Heia bloggen, Open 15.5 sto på menyen idag! Med dømming! Dette var en forsmak på Open som starter i slutten av Februar, som vi ønsker at alle skal melde seg på! Open er knall hardt, de aller fleste finner et ekstra gir og tåler litt ekstra vondt når det er open. Både de interne og eksterne konkurransene blir så tydelig, …