JULAFTEN

GOD JUL!! 😀 I dag var 12 days of Christmas !! 😀 Topp stemning med svetting i 40 min 😀 (økten nede til høyre var en annen økt !!) Formatet var øvelse 1 / øvelse 2 så 1 / øvelse 3 så 2 så 1 / osv / osv / helt til øvelse 12 Øvelsene i rød skrift ble satt …

JULEKALENDER #15 -LILLE JULEAFTEN

TOPP STEMNING PÅ VERFTET LILLEJULAFTEN!! 😀 CHRISTMAS CHIPPER på timeplanen! En «chipper» er en økt på 5-10 øvelser gjort på moderat vekt slik at intensiteten utfordrer den metabolske kondisjonen 🙂 Dette er normalt veldig slitsomme og gjør som regel ganske «vondt»! I dag fikk de som tok timen lov å ha vondt i lag med en kamerat (Team 2) det …

Julekalender #15 -1 RM benkpress

Dagens Julekalender ble trukket av Eline for flest Double-unders! Hun trakk! 1 RM Benkpress, noe mannfolka likte veldig godt 😀 Dagens beste benker var helt klart Bjørnar me sterke 140 i benk ! (Det hadde også Bjørn)

JULEKALENDER #15 -BEARCOMPLEX

THE BEARCOMPLEX Topp stemning med Bearcomplex på Verftet i dag, mye lek og morro med stang. Litt mer utfordrende enn mange trodde 🙂 BEARCOMPLEX – Deadlift – Clean – Push Press / Push Jerk / Split Jerk – Backsquat – Push Press / Push Jerk / Split Jerk (from neck) X7 = 1 sett Vi gjorde total 5 sett, der …

Bring A Friend, for Christmas

Godt å være tilbake på Verftet ! 🙂 I dag hadde var det 2 x 10 min amrap av en variasjon som stod på tavlen! Topp stemning på begge timene 😀 – Dere er flinke å ta med nye på disse timene, kjempe kjekt 😀 Vi hadde også hjelp av Robin fra bergen så kjørte en artig kjerne trening/utfordring i …

Julekalender #15

Økten som ble trukket i dag: I dag var det først en liten styrke del før det ble en syrefest for alle. Veldig få på timene i dag, har dere tatt juleferie? Ikke glem å bevege kroppen i disse stressende førjulstider 😀

Julekalender #15

Ny dag, ny trekning av økt. Konkurransen idag gikk ut på å balansere på en fot oppå en 2,5kg plate. Det ble også gitt forskjellige utfordringen underveis, som for eksempel å ha øynene igjen. Jentene avslutter dagens økt med litt «tabata» biceps curl

Julekalender #15

Ny dag, ny trekning av økt. Konkurransen idag gikk ut på å balansere på en fot oppå en 2,5kg plate. Det ble også gitt forskjellige utfordringen underveis, som for eksempel å ha øynene igjen. Jentene avslutter dagens økt med litt «tabata» biceps curl

Julekalender uke #14

Denne uken kjører vi en julekalender De som er med på første timen er med i konkurranse om å få trekke dagens økt. Pakkene ligger under treet ???? (inni hver pakke er det en økt) Konkurransen idag var kem som kunne holde en 5kg plate framme i 90° med strake armer lengst. Dagens vinner ble Askild Gjengen er strålende happy …