Tuva ble 18 år på søndag og feiet sammen med conditioning class 🎉 . Bildet tatt for noen år siden
Quarterly Programming Overview 🎉
Vi jobber kontinuerlig med forbedring, dette er rev. 1 don´t let perfect be in the way of progress jobbes med for noen som liker detaljer og perfekte ting 😁
Kom gjerne med tilbakemeldinger til trenerne over hva dere tenker om dette og hvordan det kan forbedres. Det er en regel, maks 1 side. Du vil også se denne via SugarWOD announcements da i forkant av nye fokusområdet🙏.
Nyhetsbrev 📨
Om du ikke har lest mailen din enda kan du lese vårt nyhetsbrev her, det er proppfult med informasjon, alt fra fremtidige events, personlig trening, flere kondisjonstimer, kids på Verftet, CrossFit for ungdommen og mer 💛
Mandag | Macho Man
Mye macho 💪 menn og damer kl. 05:00 og 06:45 på mandagsmorgen! 🔥😎
Maybe you see it, maybe you don't... men gulvet var et kaos etter all droppingen av stengene på mattene ❄️🏋️♂️ #SnowInTheBox
Geir & Trond kjørte synchro og pushet hverandre til tyngre vekter under økten 🚀🔥
Svein tok noen solide tekniske steg i løpet av økten – fremgang hver dag! 👏🏽🎯
Tirsdag | Toes to Bar hold; Clap and Tear
💪 "Hold on – be strong" fra morgengjengen! 🚀🔥
🏁 Geir & Mats – kun 2 sekunder forskjell i tid! Tight race! ⏱️💥
👣 Line & Jessica finpusset på toes-to-bar-teknikken! Line "trøstet" Jessica med at det bare tok henne 9 år å få sammenhengende T2B 😂🙈
💥 Irene kjørte like greit dagens økt TO ganger back-to-back 😱🎉 Og forbedret scoren sin! 🤯🔥
Onsdag | Deadlift + Pullup, Unhinged
👏 Tippy hoppet på boksen, selv om hun trodde det ville ta altfor lang tid! You got this! 🔥🎉
🙌 Olav fullførte med stil, godt heiet fram av vennene Mira & Natalie! Team spirit på topp! 💪💙
🧘♂️ Bjørn tøyet og smilte etter vel gjennomført økt – zen mode activated! 😌✨
💥 Mange spreke & sterke seniorer på timen i dag som imponerte med strict pullups og tunge markløft! 💪🔥💯
Torsdag | Ready to Fall
🔥 For en GØY dag! 🔥
I dag handlet alt om å mestre en ny bevegelse til Open – Muscle Up! 🏋️♂️ Noen fløy gjennom lufta, mens andre begynte å lette. ✈️💪
Her om dagen så jeg til og med Kjell fly med romaskinen… men det er en ferdighet for en annen dag! 🚀😂
Thomas var i sitt ess, nerdet seg helt bort i Muscle Ups og sørget for at alle fikk god tid til å øve. Fikk DU tatt et steg videre i dag? 👀⬆️💯
Fredag | Thruster EMOM; Open 16.5
🔥 Ukas tøffeste økt! 🔥
Så mange "dogs" som ikke dukket opp… 🤔🐶 Hmm, dårlig vær kanskje? 🌧️😎 Arnstein smilte likevel etterpå og var fornøyd med å ha utfordret seg 👍 Karen Margrethe sa det ganske bra: "Det beste med dette er jo at vi er sammen om det!" Å overkomme tøffe økter her på Verftet gjør at vi klarer flere tøffe ting når det røyner på utenfor våre 4 vegger 💪
🙏 Hans ba til vektstangen om å bli lettere 😅
💃 Damene svevde gjennom løftene og knuste denne økten! 🚀🔥
Ukens høydepunkter 🌟
💛 CrossFit Verftet Minde har nå allerede blitt 1 år, Andreas og Line reiste opp til Bergen for å feire 1 årsdagen. Det er fasinerende å se hvor lik Minde er Haugesund når Haugesund var 1år. Kjekt er det også at så mange spør hvordan det går, og det går veldig godt takket være veldig flinke mennesker som står på der oppe. Minde nærmer seg 200 medlemmer, verdensgjennomsnitt er rundt 112 🙏 . Så kjekt å se at en copy-paste i Bergen så langt har fungert så godt 😊
Ukens kunnskaps 💣 Metabolsk Helse, ingen medisiner kan hjelpe deg (enda)🤓
Nerd alert i dag 🎉
Mitokondriene er energiverket i hver celle, og de trenger riktig drivstoff for å unngå kroniske sykdommer som i dag er rundt 280 milliarder i året for oss Nordmenn, 80% av våre helse(sykdoms)utgifter. Da har vi ikke beregnet tapte arbeidsdager, redusert produktivitet, økte utgifter i pleie og omsorg, psykisk belastning osv.
Men hva er egentlig metabolsk helse? - Vet du? 🦸♂️
1. Food Science: “Fra jorden til munnen”
Tenk på Food Science som en matreise-bok. Dette handler om alt som skjer med maten før du putter den i munnen: dyrking, høsting, pakking, konservering. Men la oss være ærlige: du blir ikke supersprek bare av å vite hvordan poteten ble dyrket. Du må jo faktisk spise den også!
2. Nutrition: “Fra munnen til cellen”
Hokus pokus, nå kommer trolldommen! ✨ Dette er når maten du spiser brytes ned, suges opp i blodbanen og sendes rundt til cellene dine. Proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer, mineraler – alt skal inn der og fikse biffen (bokstavelig talt, hvis du spiser biff). Hvis du jevnlig velger “junk” uten næring, stakkars celler – da er det litt som å fylle Teslaen din med gammel grønsaksjuice. Ikke bra for rekkevidden, si!
3. Metabolsk helse: “Hva som skjer INNE i cellen”
Nå snakker vi! Dette er kjernekraftverket i kroppen din, der mitokondriene bor. De lager energi (ATP) slik at du kan ta den siste burpeen på CrossFit-økten (🥵). Hvis du mater mitokondriene feil, blir de slitne, og plutselig dukker det opp kjedelige kroniske sykdommer som hjerteinfarkt og diabetes. Og vet du hva? Det finnes ikke medisiner som fikser dysfunksjonelle mitokondrier. Du må mate dem riktig (sorry!).
Hva er definisjonen på mat? - “Growth or burning”
Tenk på maten du spiser som en superhelt med to krefter:
Bygge opp (growth) – reparere muskler, vev og holde deg sterk.
Brenne (burning) – gi deg energi til både Netflix-maraton og PR i knebøy.
Du bestemmer hvilke matvarer som går inn i kroppen – og dermed hva cellene dine får å jobbe med. #NoPressure
CrossFit (intensiv trening): Din redning mot slappt cellestoffskifte
Hvorfor CrossFit? Fordi intens, variert trening hjelper kroppen med å bruke næring effektivt. Når du kjører en WOD med burpees, kettlebell-sving og pullups:
Øker du insulinfølsomheten: Cellene dine tar imot næringen bedre.
Får du flere og sterkere mitokondrier: Mer ork og mindre “åh, jeg orker ikke”.
Oppretter du en sunn “stress-test”: Kroppen tilpasser seg og blir mer motstandsdyktig.
Så, i stedet for å trille rundt som en zombie etter en søt-sjokkert lunsj, kan du heller fyre opp mitokondriene ved å trene CrossFit. ✊
En liten tankevekker…
Ønsker du at cellene dine skal produsere energi som en Ferrari, eller som en rusten gressklipper?
Vet du at kroppen din produserer kreftceller hver eneste dag, det er ditt sterke immunforsvar som hver dag ordner opp ✅
Hvis du er lei av at energien er like ustabil som Haugesund sitt sommervær, er det på tide å sjekke hva du putter i handlevognen😉!
Oppsummert
Food Science: Dyrking, pakking, frakting – men husk at fin mat må spises for å funke.
Nutrition: Fra munnen til cellen – kvaliteten på det du spiser er avgjørende for hvordan kroppen din jobber.
Metabolsk helse: Mitokondriene er energiverket i hver celle, og de trenger riktig drivstoff for å unngå kroniske sykdommer som i dag er rundt 280 milliarder i året for oss Nordmenn, 80% av våre helse(sykdoms)utgifter. Da har vi ikke beregnet tapte arbeidsdager, redusert produktivitet, økte utgifter i pleie og omsorg, psykisk belastning osv.
En av våre ønsker på Verftet er at alle som har gått inn vår dør, skal fortsette en aktiv og næringsrik livvstil gjennom livet sitt.
Ikke glem fokuset på grunnmuren vår 👇
Comments