Fredag her igjen! đ
En uke med mye eksplosivitet er gjennomfĂžrt her pĂ„ Minde đ„ Vi er ogsĂ„ inne i siste uke av 12 uker med styrkefokus. Hva betyr det? 1RM test-week upcoming!
Mandag: 200 m sprint
Uka startet med et đ„ med 8 drag 200 m-sprint. LĂžping er kanskje ikke alles favorittaktivitet, men med strĂ„lende sol og en fantastisk gruppe mennesker gikk flere ut av komfortsona og slengte seg med pĂ„ lĂžpingen likevel! âïž
«Dette gir flashback fra gymtimene pĂ„ ungomsskolen» kom det fra flere. Ingrid gikk som vanlig rundt og fanget blinkskudd av slitne krigere, denne gangen dokumentert av Ida med «behind the scenes» đ„
Tirsdag: Bench Press & Kunsten av Devil
Som de vanedyrene vi er var det rart Ă„ ta benkpress pĂ„ en tirsdag og ikke en mandag, men sĂ„ gikk det seg til det ogsĂ„ đ„ł Vi Ăžker og Ăžker i lĂžftene fra uke til uke - er du spent pĂ„ om det blir like mange nye PRâs i neste uke som forrige PR-uke? đ€©
Ăkta ble avrundet med en spicy team 2-Ăžkt, med en liten vri denne gangen đŻ
AMRAP14
10 Single Arm Devil's Press
10/8 cal Echo Bike
10 Toes To Bars
Men i stedet for Ă„ splitte repsene i to eller kjĂžre en tradisjonell «I go, you go»-Ăžkt gjorde teamene annenhver Ăžvelse hver som dette: Partner 1 gjorde alle Devils pressene, deretter gjorde partner 2 alle kaloriene pĂ„ echo biken, fĂžr partner 1 gjorde alle toes to barâene. Neste runde var det omvendt, partner 2 pĂ„ devils press og toes to bar, partner 1 pĂ„ echo biken. Litt forvirrende, og faktisk sĂ„ forvirrende for Ole og Rune at de endte opp med Ă„ ta 15 kalorier pĂ„ sykkelen i stedet for 12 hver runde - er vel det som kalles Wonder Woman+ det? đ€·
Onsdag: Front Squats & Hjerteknuser
Onsdag og lillelĂžrdag, og hva er vel bedre enn Ă„ feire lillelĂžrdag med litt tunge front Squats? đ„
Del 2 gikk under navnet «Hjerteknuser» đ, men kunne vel like gjerne vĂŠrt kalt «lĂ„rknuser», med to intensive runder med roing og box jump overs đ„
Torsdag: Nancy | Benchmark
Torsdag var det duket for nok en benchmark-Ăžkt, og denne gangen fikk vi fĂžrste mĂžte med ingen ringere enn Nancy đđŒ En av de mange «girlsene» til CrossFit. Elsket av mange, hatet av andre đ€ Med 5 runder av 400 meter lĂžp og 15 overhead Squats fikk man i alle fall kjĂžrt seg đ„” Og heldige som vi er kom ogsĂ„ ukas siste lĂžpeĂžkt pĂ„ Bergens siste solskinnsdag for en stund âïž
Fredag: Power Cleans & High & Mighty
Fredag, og veldig snart helg! â€ïž
Et par tunge power cleans pĂ„ 90% etterfulgt av «High & mighty» med enda flere power Cleans, sydd sammen med noe double unders og pushups, vil vi tĂžrre Ă„ pĂ„stĂ„ at er en solid start pĂ„ helga đ
Med det tar vi helg â€ïž
Stay tuned for neste ukes blogg đ
Comments