Nok en gang fredag, og Minde's andre bloggpost er live! đ
Siden sist har Ingrid vĂŠrt pĂ„ CrossFit trainer level 2-kurs đïžââïž Et innholdsrikt kurs over to dager hvor man virkelig fikk terpet pĂ„ coachingferdighetene i 18 intensive timer sammen med en gjeng med dedikerte CrossFit-nerder đ€ LĂŠrerikt og inspirende!
Ingrid bĂ„ndet spesielt med en av deltakerne pĂ„ kurset đ¶
Mandag: Bench press & "Berty"
PĂ„ mandag var det nok en gang duket for benkpress - Mandager er jo ikke international chest day uten grunn! Med 80% av 1RM pĂ„ planen og en ambisjon om 5 kg Ăžkning siden forrige runde med benkpress var det klart en tung, men deilig start pĂ„ uka. "Berty" ble en spicy liten finisher med sine 12 minutter med wall walks og burpees đ„
Tirsdag: "Down with the steam"
PĂ„ tirsdag kom finvĂŠret tilbake i Bergen, just in time for en ny lĂžpeĂžkt! đââïž Hele 3,8 km ble samlet i denne deilige svettefesten av en Ăžkt, i kombo med utfall og situps. "GĂžyere enn forventet" kom det fra enkelte etter Ăžkta. Kontrastfullt lĂžping sammenlignet med forrige uke i Ăžs pĂžs âïž
Onsdag: Power cleans & "Mambo no. 5"
Onsdagen ba opp til nok en runde med power cleans pĂ„ 80% av 1RM. Kult Ă„ se at sĂ„ mange har hatt progresjon siden sist! Vi ser tydelig forbedring i teknikk og utfĂžrelse hos samtlige, og det viser seg ogsĂ„ gjennom Ăžkning og PR pĂ„ PR đ
Ăkta ble avsluttet med en deilig team 2 i relay-stil, I go, you go. Med sprint pĂ„ echo biken, raske power cleans og double unders var det garantert at đ« fikk fart pĂ„ seg.
Torsdag: "Been Called"
TorsdagsĂžkta ga oss den perfekte kombinasjonen av syre, spicyness, puls og skillwork! En 35 minutter lang EMOM med echo Bike/ski, L-sit hold, en haug av air Squats og utfall, og en valgfri gymnastics GOAT ga oss muligheten til Ă„ bĂ„de fĂ„ puste og pese litt, kjenne det đ„ godt i 𩿠og Ăžve pĂ„ noe vi Ăžnsker Ă„ bli bedre i đ„ł Butterfly Pullups, Handstand walk, muscle ups, Wall walksâŠhva er din GOAT? đ
Fredag: Front Squats & "Ah. Caray!"
Endelig fredag! Dagen startet med tunge front squats og nok en EMOM for as long as possible (TC: 12 min) - denne gangen med Burpees, Pullups og Wall balls. Medlemmene var helt rĂ„e pĂ„ Ă„ velge riktig skalering for seg selv i dag, og holdt alt fra 8-12 runder đ Et tydelig tegn pĂ„ at man begynner Ă„ bli kjent med eget nivĂ„ og hvor man skal legge seg for bĂ„de Ă„ utfordre seg, men samtidig klare Ă„ gjennomfĂžre med teknisk god utfĂžrelse over tid đ
I kveld blir det sommerkos pĂ„ boksen! Team 3-Ăžkt, underholdning i regi av Madeleine & Benedikte x 2, grilling og bare massevis av god stemning!! đđ HĂ„per vi sees i kveld đŻââïžđș
PS! Neste lĂžrdag, 22. juni, blir det nok en runde med CrossFit kids! Helt gratis đ€© Har du en kid som er gira? đ ingrid@crossfitverftet.no, eller tlf 928 02 096 đ±
God helg gjengen!
Klem fra Team Verftet đ
çèš