Fredag igjen! 🎉
Noen høydepunkter:
🌟 Vi har satt detaljene for vektløfting 🏋️♂️ Oppstart av timer og kurs i august! Vi gleder oss enormt 🤩 PS! Fortsatt 5 ledige plasser på kurs 18. august! Halv pris 👋 Send en mail til ingrid@crossfitverftet.no for me info 📨
🌟 Marith klarte sin første kick up til håndstående intill vegg på tirsdag 🎉
🌟 Sunn & Sprek skal i gang fra slutten av august! Perfekt for deg som sliter med å komme i gang med trening på egenhånd 😍 Mer info kommer!
La oss ta en titt på ukas trening 🔥
Mandag: Team 2 - Heavy DT
Uka startet med en heavy variant av DT: 10 runder av 12 Deadlifts, 9 Power cleans og 6 Push jerks 💥 Heldigvis i team 2 - 5 runder på hver. Vektene var noe tyngre enn en normal DT 🔥 En perfekt økt for å trene på det som kalles barbell cycling, å gjøre mange reps av øvelser med stang på rad. I forbindelse med eksempelvis olympiske løft som cleans vil en optimal teknisk utførelse av mange repetisjoner versus få repetisjoner være ulik. Dette var coach Anders K flink til å forklare og understreke i mandagens økt, og vi fikk øvd oss på å cycle flere øvelser med flere repetisjoner på rappen. Målet var å kjøre hver runde unbroken uten å legge stanga i bakken, men etterhvert kjente vel samtlige på at det brant godt i grepet og underarmen 🥵
Men som alltid: Gøy med teamøkt og gøy med litt tyngre løfting 😎🎉
Tirsdag: Team 2 - Ride & Stand
Nok en teamøkt stod på planen i dag 👯♀️ Kun to øvelser: meter på echo biken i kombo med handstand pushups. Totalt 9 km med bike og 140 handstand pushups ble tilbakelagt innad i teamet 🤸♀️ Med komplekse øvelser som handstand pushups øver vi alltid på teknikk i oppvarmingen, og prøver å finne riktig skalering til hver enkelt 🌟
Marith, som har vært medlem på Verftet siden start - en av våre fantastiske founding members - klarte å sparke seg opp til håndstående inntill veggen for første gang! 🎉 OG IKKE NOK MED DET! Hun ville kjøre kick ups med handstand hold i økta det gjennom hele økta! 🤩 Det kaller vi RÅ framgang - å ta PR på en øvelse, også klare å gjenta den over 50 ganger i samme økt 👏 Vi bøyer oss i støvet for Marith og den innsatsen hun legger ned hver eneste uke 🔥
Onsdag: Filthy Fifty
Filthy fifty-onsdag! En økt med hele 500 repetisjoner totalt 💥 10 øvelser, 50 reps per øvelse. "This WOD is meant to feel light" står det i beskrivelsen - vel, vi vet ikke om vi kunne si oss enige i det da vi lå og jobbet oss gjennom de 50 burpeesene mot slutten 🤠
Vi presset hele 20! Stykker inn på 16.15-timen - og det var enkelt og greit «kontrollert kaos» 🤭
"Litt gøy og litt jævlig" ble økta beskrevet som i etterkant, og det vil vi si er oppskriften på en suksessfull wod ✅ Om vi har hatt det litt gøy, men samtidig klart å pushe oss selv såpass at vi har hatt øyeblikk hvor vi har hatet littegrann, skal vi være fornøyde 😎
Torsdag: Deadlifts + Balls & Strikes
Torsdagens økt startet med 3x20 reps av deadlifts 🥵💥
En ypperlig mulighet til å øve på å opprettholde godt oppspenn og teknikk når man begynner å bli sliten. Men jaggu går pulsen opp og grepet brenner med så mange reps på rad 🤠
Klarer man å være bevisst på hvordan man posisjonerer overkroppen underveis gjennom så mange repetisjoner vil det også være lettere å opprettholde dette i økter med mange deadlifts senere 🌟 Mange seige kropper etter onsdagens filthy fifty, men mye tung vekt ble løftet av bakken likevel 🔥
Del 2, "Balls & strikes" bestod av pullups, double unders og front squats. En AMRAP på 13 minutter, kort, men samtidig lenge nok til å kjenne pulsen skyte i været 🫀 Chest to bar-pullups for de viderekomne, vanlige pullups eller feet elevated pullups for resten 🤩 En gøy kombo!
Fredag: Hang in there
Dagens økt var nok en team 2-økt: AMRAP25 med tunge KB/DB snatch, pistol squats og pushups 🥳 For hver 4. runde 👉 400 m løp sammen 🏃🏃♀️
Og forresten! Det er midt i fellesferien, men det er mye trøkk og god stemning på Verftet likevel! Det er supergøy, og coach Ingrid er spesielt glad for at så mange vil holde henne med selskap! 😍 Koser oss 🌞
Og med det tar vi nok en gang helg 👋❤️
Xoxo, Team Verftet 😚
Comments