Hva har skjedd siden sist??
Jeg (Ingrid) ble overrasket med stordugnad av gjengen pĂ„ sĂžndag đâ€ïž
I et par uker har Ole pratet om at jeg mĂ„tte ha sĂžndag 21. juli ledig, da han hadde planlagt en overraskelse. Hintene jeg hadde fĂ„tt (les: gravd frem) var at det forhĂ„pentligvis kom til Ă„ gi meg mer arbeidskapasitet pĂ„ jobb, og jeg sĂ„g for meg alt i fra sushimiddag, spa, hotellovernatting, massasje, alpakkavandring, valpekos eller hyttetur đ€·ââïž Frykt for at jeg kom til Ă„ bli sint ble ogsĂ„ nevnt etterhvert, noe som fikk tankene mine over pĂ„ strikkhopp og klatrepark đ” PĂ„ morgenen sĂžndag var jeg spent og smĂ„nervĂžs, og etterhvert fikk jeg mine mistanker om at vi skulle til boksen, noe som viste seg Ă„ vĂŠre riktig đ§ Da vi kom hit var parkeringsplassen full av bĂ„de biler og sykler, og jeg skjĂžnte raskt hvem som var her basert pĂ„ transportmidlene utenfor. Jeg fikk umiddelbart to tanker i hodet: "Skal vi trene likevel?", og "eller, har alle disse trent sammen uten Ă„ spĂžr om jeg vil vĂŠre med? đ±" Da det kom frem at det var dugnad pĂ„ planen, og at de hadde planlagt dette i lang tid brast tĂ„rene. Og Ă„ gĂ„ inn dĂžra og se sĂ„ mange flotte mennesker stĂ„ klare til Ă„ ta i et tak for meg og teamet her pĂ„ Verftet var ubeskrivelig đ„ș Tusen millioner takk til alle sammen, bĂ„de dere som stilte og dere som ville bidra, men som var forhindret đïž - vi er virkelig verdens beste gjeng pĂ„ Verftet Minde â€ïž
For en gjeng đđ«¶
De siste ukene er jeg alene pĂ„ jobb da resten av teamet har ferie, noe som ogsĂ„ betyr at jeg er sĂ„ heldig Ă„ fĂ„ ha alle timene. SĂ„ gĂžy Ă„ henge med dere fra morgen til kveld! Virkelig verdens beste jobb, og dere gjĂžr dagene sĂ„ gĂžye, innholdsrike, fine og minneverdige đ
Nok kliss (for denne gang) đLa oss ta en titt pĂ„ ukas trening đ„
Mandag: Heavy Yoke Walk & Run, jump, step
Uka startet i ekte Strongman-stil med Yoke walk đȘ
En Ăžvelse som ser noe tullete ut, men som alle var enige i at var litt gĂžyal - spesielt med dinglende kettlebells pĂ„ stang đ€Ș
Del 2 bestod av lĂžping, utfall og double unders . AMRAP12. Det ryktes at det var mange stĂžle bein etter den Ăžkta der đ„
Tirsdag: Team TTB Tillman - team 2
Tirsdagen kom og ny teamĂžkt stod pĂ„ menyen đŻââïž
Tunge deadlifts, 200 meter sprint og 15 Toes to bars, Team pĂ„ 2 og 7 runder hver for tid đ„
Onsdag: Paused DB Bench Press & Point Break
Onsdagen startet med litt god gammeldags styrketrening, benkpress med dumbbells, med 3 sekunder pause i bunn. 3x8 reps, 10 minutter til rÄdighet.
Del 2 levde virkelig opp til navnet "point break". Aldri fĂžr har jeg sett sĂ„ mange utslitte blikk i en og samme Ăžkt đ„” En skikkelig klassiker av en CrossFit-Ăžkt: 21-18-15-12-9-6 reps av front squats og burpees fikk pulsen skyhĂžy fra fĂžrste minutt đ« StĂžlhetsgaranti i lĂ„rene, men en gĂžy Ăžkt hvor man virkelig fikk jobbet med bĂ„de kropp og hode đ€
Og for en RĂ gjeng som pushet seg gjennom nok en tung Ăžkt denne uka đ„
Torsdag: Equilateral
Mikko's triangle i ny drakt! I stedet for ski kjĂžrte vi shuttle runs, siden vi er sĂ„ inni lĂžpemode etter all lĂžpinga ute đââïž 10 runder av 1 minutt echo bike, 1 minutt shuttle runs, 1 minutt roing og 1 minutt pause = 40 gode minutter. En Ăžkt hvor man kan tilpasse intensiteten selv - vil du ha en intensiv og tung Ăžkt? Velg deg et antall kalorier/shuttle runs per minutt som koster litt Ă„ oppnĂ„ innen minuttet er omme. Vil du ha en relativt rolig Ăžkt i pulssone 2? Da justerer du bare ned til et antall som er svĂŠrt overkommelig đ„ł
En perfekt Ăžkt i mellom alle de tyngre Ăžktene denne uka đ
Fredag: Team cleaning with Mary - team 2
Endelig fredag đ Og team cleaning med Mary stod pĂ„ planen! Jeg hĂ„pte at det kanskje var felles vaskeĂžkt av gulv og tak det refererte til đ§Œ men viste seg at det var et mĂžte med en av «the girls», nemlig "Mary": Handstand pushups, pistols squats og pullups, kombinert med tunge squat cleans i team 2 đ€·ââïž
AMRAP28, I go, you go-style đ
Alltid gĂžy med teamĂžkt, ekstra gĂžy med litt annerledes Ăžvelser og litt Ă„ bryne seg pĂ„ đđŒ OG en fantastisk start pĂ„ helga! đ„ł
GOD HELG GJENGEN â€ïž Klem Ingrid
Comments