En siste uke med summer fun er ved veis ende..nĂ„ bryter helvete lĂžs đ
Neida - vi skal stort sett vĂŠre snille og greie fremover ogsĂ„ đ Som vi gleder oss til hĂžsten og full timeplan igjen fra mandag 5. august đ€© Og de aller fleste trenerne er tilbake pĂ„ timeplanen fra og med mandag đ
Klassisk CrossFit-fokus ut august fĂžr vi skal inn en ny bolk med fokus pĂ„ kondisjon og vektlĂžfting, og etterhvert ogsĂ„ gymnastics! Hvem skal ta ny PR i clean & jerk og snatch? Eller lĂŠre seg Ă„ stĂ„ pĂ„ hendene fĂžr Ă„ret er omme? đââïž
Vi er en solid gjeng her pĂ„ Verftet Minde, en sosial, positiv og blid gjeng som heier pĂ„ hverandre og hjelper hverandre Ă„ knuse rekorder hver eneste mĂ„ned đ Det er vi enormt takknemlige og stolte av â€ïž Vi gĂ„r nĂ„ inn i en tid hvor mange nye fjes dukker opp pĂ„ trening: Spente pĂ„ hva som venter - kommer jeg til Ă„ takle denne typen trening? Kommer jeg til Ă„ vĂŠre dĂ„rligst i alt? Kommer jeg til Ă„ bli en del av gjengen? Mange nye Ăžvelser, ord og begreper, og ofte en helt ny mĂ„te Ă„ trene og bruke kroppen pĂ„ som kan kaste selv den beste rytteren av hesten đ„” Da er det superviktig at vi som allerede har vĂŠrt her et halvĂ„r tar dem imot med like Ă„pne armer som vi selv ble tatt imot med da vi var nye og spente đ„°
Ser du noen du ikke har hilst pĂ„ tidligere - si hei og slĂ„ av en prat đ
NĂ„! La oss se pĂ„ uka som har gĂ„tt đ„ł
Mandag: Sand Wedge - Team 2
Vi startet uka med en teamĂžkt đ AMRAP24 med kalorier pĂ„ ski/echo bike, tyngre front squats og toes to bar đŻââïž Mange solide team pushet gjennom runde pĂ„ runde, og kip swingen pĂ„ toes to bar begynner virkelig Ă„ sitte hos de aller fleste! Det er kult! Og reflekterer time pĂ„ time med Ăžving og terping đ
Tirsdag: Deadlift waves & Diane
Tirsdagen tok vi deadlifts i to bĂžlger:
BĂžlge 1: 7 reps (moderat vekt) đ 5 reps (moderat til tung) đ 3 reps (tung)
BĂžlge 2: Â 7 reps (moderat vekt) đ 5 reps (moderat til tung) đ 3 reps (tung)
Om bĂžlge 1 var lett prĂžvde vi Ă„ Ăžke litt pĂ„ bĂžlge 2 đ„
Deadlift waves ble etterfulgt av Diane - enda en av damene til CrossFit, de velkjente "the girls" đ
21-15-9 repetisjoner av deadlifts og handstand pushups. En kort Ăžkt som skulle vĂŠre "ukomfortabelt rask og moderat tung". Visste du at verdensrekorden for Diane er 1 minutt og 35 sekunder???? Det er vilt raskt đȘ
Vi satte kanskje ikke noen nye verdensrekorder, men jaggu var det ikke noen som fant litt rytmen pĂ„ handstand pushups i lĂžpet av Ăžkta đ NĂ„r Ăžkter med Ăžvelser som krever en del teknisk ferdighet dukker opp er det lett Ă„ tenke at man ikke kan delta, men fortvil ikke! Vi har ALLTID alternativer, i dette tilfellet push press med dumbbells đ„ En fin mulighet til Ă„ bygge ekstra styrke i skuldrene, som gjĂžr at man etterhvert kan driste seg utpĂ„ handstand pushups-kjĂžret om man vil đ€ž
Onsdag: Amaranth
Nysgjerrig som jeg er begynte jeg Ă„ fundere over hva navnet pĂ„ dagens Ăžkt: Amaranth, egentlig betyr đ€ Et kjapt googlesĂžk:
The name Amaranth finds its origins in ancient Greek, where it derived from the words amarantos meaning unfading and anthos meaning flower. In Greek mythology, the amaranth was believed to be a flower that never withered or faded, symbolizing immortality and eternal beauty.
Hvilke paralleller udĂždelighet og evig skjĂžnnhet har til dagens Ăžkt er ikke godt Ă„ si, men trekker vi den veldig langt kan vi jo tĂžrre Ă„ pĂ„stĂ„ at Ă„ trene CrossFit gjĂžr deg nesten udĂždelig og i allefall svĂŠrt vakker đ
Uansett, dagens Ăžkt var something else. Benkpress har sjeldent dukket opp i en Ăžkt pĂ„ denne mĂ„ten, og nĂ„r Ăžvelsen til og med var programmert med egen kroppsvekt som motstand đ€Ż
3 runder for tid: 600 meter lĂžp, 100 m KB carries (farmers i runde 1, front rack i runde 2 og Ă©n arm i front rack + 1 arm i Overhead hold i runde 3) og 10 benkpress. En Ăžkt med mange uvante bĂŠreĂžvelser som virkelig fikk det til Ă„ đ„ i armene. Mange gloser jeg ikke kan gjenta her pĂ„ bloggen ble ytret under de 100 metrene med bĂŠring đ€, men alle var enige om at det var en gĂžy Ăžkt, og gĂžy Ă„ gjĂžre ting man ikke gjĂžr sĂ„ ofte ellers đ„ł
Torsdag: Pushing Shelby
Torsdag fikk vi brynet oss pĂ„ en chipper i pyramideform đș
50 Wall Ball Shots
40 KB Push Press
30 Cal Row
30 Burpees over Rower
30 Cal Row
40 KB Push Press
50 Wall Ball Shots
Etter gĂ„rsdagens KB-carries kjentes det godt i armene med 100 wall balls og 80 push press, og med en hĂ„rete timecap pĂ„ 18 minutter krevde det sin innsats, men SĂ deilig etterpĂ„ đ€©
Fredag: Summer clown đ€Ą Team 3
Uka ble avsluttet med en solid team 3-Ăžkt đđđș
«Summer Clown» đ€Ą
AMRAP30
50 Double Unders
200 Meter Run
10 Power Cleans
Max Cal Echo Bike
Om navnets betydning er at vi ser ut som klovner for de som kjÞrer forbi med bybanen, eller om man fÞler seg som en klovn nÄr man stÄr og knoter med tauet i double unders for endte gang er ikke godt Ä si, men en gÞy Þkt var det uansett!
En litt annen vri pĂ„ Ăžkta i dag: Partner 1 begynner mens de andre to hviler. NĂ„r partner begynner pĂ„ echo biken, starter partner 2 med double unders, mens partner 3 hviler. NĂ„r partner 2 nĂ„r echo biken begynner partner 3 pĂ„ double unders og partner 1 gĂ„r i hvile. Slik holdt vi det gĂ„ende i 30 gode minutter đ„
God helg gjengen đ
Klem fra Ingrid â€ïž
Comments