Hei gjengen, og god fredag đđ
FĂžrste uke etter ferie for mange, og det tar seg gradvis opp med aktivitet her pĂ„ boksen đ„ł
De fleste trenerne er tilbake pĂ„ jobb, og flere av dere er ogsĂ„ tilbake fra ferie đ𫶠Mange nye pĂ„ prĂžvetimer og nye prĂžvemĂ„neder er ogsĂ„ pĂ„ gang, og vi er spente pĂ„ Ă„ se hva hĂžsten kan bringe đ„ł
Per nĂ„ ligger vi stabilt pĂ„ 110 medlemmer, klarer vi Ă„ bikke 130 medlemmer ila den neste mĂ„neden?? đ
La oss se pĂ„ uka som har gĂ„tt đ€©đ
Mandag: Barbell bent over rows & base line
Litt god gammeldags styrketrening pĂ„ planen igjen - 5 sett med stĂ„ende roing med stang đŁ
Etterfulgt av en spicy runde med overkroppsĂžvelser:
3xAMRAP4
30 DB Crush Grip Ground to Overhead
30 Sit Ups
Max Pushups remaining time: Diamond Pushups, Hand Release Pushups or Elevated Hand Release Pushups
Her fikk virkelig overkroppsmuskulaturen kjĂžrt seg, men med 2 minutter pause mellom klarte vi Ă„ pushe ut en haug av gode pushups likevel đ„
Vi har hatt ekstra fokus pĂ„ teknikk og gode bevegelsesutslag i det siste, og det ser vi gir resultater đ€©đ
Tirsdag: The seven
TirsdagsĂžkta ble nok en Ăžkt for minneboka for mange - bĂ„de pĂ„ godt og vondt đ€
The Seven byr opp til syv runder med đ
7 Handstand push-ups/Pike Pushups/Elevated Pushups
7 Thrusters
7 Knees to elbows/knee raises
7 Deadlifts
7 Burpees
7 Kettlebell swings
7 Pull-ups/Ring rows
Med en time cap pĂ„ 40 minutter ble det en lang og god arbeidsĂžkt, og som det stod i notatene til trenerne var det «long, brutal workout that challenges your mental toughness alongside your physical fitness». RĂ E som gjengen er kom samtlige seg gjennom med glans đ
Onsdag: Storm clouds
Etter tirsdagens heftige syver var det pĂ„ sin plass med en litt simplere kroppsvekt- og lĂžpeĂžkt. Simpel eller ei, Ăžkta fikk bĂ„de hjerte til Ă„ gĂ„ og syra til Ă„ snike innpĂ„ đ«Ą
60 Airsquat
1000 Meter Run
50 Walking Lunges
800 Meter Run
40 Situps
600 Meter Run
Navnet pĂ„ Ăžkta kunne ikke vĂŠrt mer passende i morgentimene da det som virket som halve Atlanterhavet kom ned fra himmelen pĂ„ en gang đ§ïž Taktisk lurt Ă„ gĂ„ pĂ„ ettermiddagstime og slippe unna looken «drukna katt» đș Som barske CrossFitere er vi kjent for Ă„ lĂžpe ute uansett vĂŠr, men coach Anders K viste faktisk nĂ„de pĂ„ formiddagstimen og lot det vĂŠre valgfritt Ă„ lĂžpe i pissvĂŠret đ€
Torsdag: Shoulder press & Hard work pays off
Torsdag var det igjen duket for styrke pĂ„ overkropp, denne gang skulderpress đ Sterke skuldre er viktige i CrossFit, sĂ„ litt strict arbeid er aldri en dum idĂ© đ
Etter fem gode sett med skulderpress gikk vi over i «Hard work pays off», en AMRAP pĂ„ 10 minutter med 5 hang power Snatches og 15 cals pĂ„ en erg/200 m lĂžp - nok til Ă„ fĂ„ pulsen opp det đ«
Fredag: Hells bells - Team 2
Plutselig var det fredag igjen đ„ł
og en team 2-Ăžkt med kettlebells stod pĂ„ planen đ€©
I helga er det bring a friend-timer og vektlĂžfting som stĂ„r pĂ„ planen đŻââïžđïžââïž
Og du! Har du en venn du tenker burde begynne med CrossFit? Husk Ă„ tipse dem om sunn og sprek som gĂ„r i gang i slutten av august đđ„ŠđȘ
Klem Ingrid â€ïž
Comments