Hei gjengen, og god fredag! đ¤Š
Mange fjes er tilbake pĂĽ trening etter ferie denne uka, det liker vi!
Siden sist har vi hatt første vektløftingskurs og første vektløftingstime đď¸ââď¸đ Det kan ikke sies annet enn at det var en suksess đ 14 ivrige kursdeltakere som nĂĽ er klare for ĂĽ ta løftingen til nye høyder đ Og neste kurs er allerede nĂĽ pĂĽ søndag!
PĂĽ første vektløftingstime ble det ogsĂĽ test av 1RM i clean & jerk og snatch đĽ SĂĽ skal vi løfte og løfte og løfte, før det blir retest og vi forhĂĽpentligvis har blitt sterkere đ
La oss ta en titt pĂĽ resten av ukas treningsøkter đ
Mandag: Back Squats & Hard Work Pays Off
Uka startet nok en gang med litt tunge løft - denne gangen back squats đĽ Ă bygge styrke er essensielt for ĂĽ bli bedre i mer høyintensive økter - legger vi et solid styrkegrunnlag fĂĽr vi ogsĂĽ mer utbytte av den øvrige treningen vi gjør đ¤
Etter løftingen tok vi fatt pü en skikkelig intervallgodbit av en økt, hvor hovedfokus var eksplosivitet!
Hard work pays off:
5 rounds, each for watts:
Max watts row or bike (cap at 20 seconds)*
12 Russian kettlebell swings
6 wall-ball shots - as high as possible
Rest 1:30 between sets.
Tirsdag: Kalsu
Noen har kanskje et vagt minne om baby kalsu som vi fikk møte for et par uker siden - en liten smakebit pĂĽ tirsdagens økt. 100 Thrusters skulle bankes inn sĂĽ raskt som mulig, men ikke nok med det! Hvert minutt: 5 Burpees đ
En økt som trener det mentale i like stor grad som det fysiske, og som vanlig gjorde medlemmene en solid innsats fra start til slutt đŞ
Onsdag: Time Will Tell
Onsdagens time will tell var en kondisjonsøkt litt utenom det vanlige: 7,5 min row, 2,5 min pause, 7,5 min bike, 2,5 min pause, 1600 m/1000 m run đŚ Hvor intensiv den skulle vĂŚre var helt opp til den enkelte, noe som kan vĂŚre litt godt innimellom - spesielt etter tirsdagens kalsu đ¤
Torsdag: Hang Squat Clean & Hanging Bat
Torsdag ble vektløftingens dag đď¸ââď¸ 5x5 med hang Squat cleans etterfulgt av en stige bestĂĽende av toes to bar og power cleans đŞ
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps, + en rep pĂĽ begge øvelser for hver runde. En kort intensiv økt som skulle kjennes i đŤ og đŤ etter siste rep đĽľ
Fredag: Lost in Translation | Team 2
jaggu var det fredag igjen đ og ingen bedre mĂĽte ĂĽ entre helga enn en solid team 2-økt đ
Lost in Translation - team of two
5 Rounds For Time:
60 Double Unders
30 Sit-ups
20 Feet elevated Push-ups
1,250/1,125 Meter Echo bike
or 400/360 Meter Ski Erg
God helg venner â¤ď¸
Klem Ingrid, og resten av team Verftet
ăłăĄăłă