Hei gjengen - endelig er bloggen tilbake!
Bloggen mĂ„tte dessverre pauses en periode grunnet sykdom, men nĂ„ dere, er vi tilbake đ
Noen hĂžydepunkt fra siste tiden:
đ Vi har bikket 122 medlemmer đ MilepĂŠlen pĂ„ 130 medlemmer er innen rekkevidde!
Hvilken dato tror du at vi nĂ„r 130 medlemmer?? Den som gjetter riktig skal fĂ„ en liten premie av meg đ
đ VektlĂžftingstimene pĂ„ torsdager er i gang đïžââïž Og er superpopulĂŠr!
Venteliste pĂ„ timene til langt uti november đ Men ikke fortvil! VĂ„r erfaring er at selv om man stĂ„r pĂ„ venteliste, fĂ„r man med stor sannsynlighet plass pĂ„ timen da mange melder seg av dagen fĂžr eller sammen dag. SĂ„ meld deg alltid pĂ„ selv om du havner pĂ„ venteliste, og fĂžlg med ila uka đ€©
đ Sunn & Sprek er i gang đđȘ
De neste 4 mĂ„nedene skal de 6 fantastiske damene trene med Anders K to ganger i uka og fĂ„ de verktĂžyene de trenger for Ă„ ta med seg sunne og gode vaner videre i livet etter sunn & sprek er gjennomfĂžrt. Vi har enda plass til flere pĂ„ sunn & sprek, sĂ„ kjenner du noen som burde begynne med CrossFit? Sett de i kontakt med oss đ€©
đ CrossFit Kids skal i gang 21. september! đŠ
LĂžrdag 21. september gĂ„r fĂžrste CF Kids-Ăžkt i gang đ Hver lĂžrdag kl 10.30 fremover! De fĂžrste 3 gangene er gratis for ALLE đ€© Aldersgruppe: 2.-6.klasse. Ta kontakt med meg pĂ„ ingrid@crossfitverftet.no for pĂ„melding đ Og spre ordet! Vi trenger enda flere kids for at det skal bli Ăžkt neste lĂžrdag đââïž
Vi har mange nye fjes i gjengen, og mange som er helt nye til CrossFit! đ𫶠Om du er en av de nye til CrossFit kan du sikkert fĂžle deg som det her innimellom:
TrĂžst deg med at vi alle har fĂžlt pĂ„ det samme đ€ det blir bedre!
Treningsmessig har vi hatt det mye gĂžy i det siste! September er godt i gang, og vi er inne i et nytt fokusomrĂ„de programmeringsmessig: General Physical Preparedness kombinert med vektlĂžfting đïžââïž De neste 3 mĂ„nedene skal vi trene for Ă„ forbedre teknikk og styrke i de olympiske lĂžftene vĂ„re, og generelt forbedre utholdenhet og styrke đ„
La oss legge inn stĂžtet for Ă„ gĂ„ inn i 2025 som en enda litt bedre versjon av oss selv đ€
Enkle tiltak for Ă„ fĂ„ en super treningshĂžst đ
đŽ SĂžrg for Ă„ fĂ„ nok sĂžvn hver natt, 7-9 timer er optimalt!
đ Planlegg hver treningsuke:
Bestem deg for hvor mange Ăžkter du skal ha ila uka, og book deg inn med en gang/blokk tiden i kalenderen din. UnngĂ„ Ă„ avlyse treningen fordi det dukker opp andre ting som er "viktigere" eller frister mer her og nĂ„. Tenk at du har gjort en avtale med deg selv pĂ„ lik linje som om du har avtalt med en venn - ville du ha skuffet vennen din og ikke dukket opp likevel? Det samme bĂžr du tenke om deg selv og avtaler du har laget med deg selv fordi du vet det gjĂžr deg godt bĂ„de fysisk og psykisk đ„°
đ„Š Spis mer nĂŠringsrik mat:
Ofte nĂ„r man prater om kosthold og matinntak ligger fokuset pĂ„ alt man ikke burde spise og alle matvarer som ikke er bra for oss. Det kan skape matfrykt og gjĂžre at dette med mat oppleves mer komplisert enn det egentlig trenger Ă„ vĂŠre! Ha heller fokus pĂ„ hva du kan spise mer av đ Mat er bensin for kroppen - fyller du pĂ„ med matvarer som gir bra nĂŠring vil du ha mer Ă„ gĂ„ pĂ„. Et enkelt sted Ă„ starte: Alle mĂ„ltider skal ha minst Ă©n frukt eller grĂžnnsak inkludert đ
FÞr vi runder av dagens blogg, her er noen blinkskudd fra ukene som har gÄtt:
Vi har gjort muscle ups i Ăžkt đȘœ GĂžy Ă„ Ăžve pĂ„ slike skills, og superkult at flere av dere har begynt Ă„ mestre bevegelsen, blant annet Elisabeth, Maren og Sveinung kaster seg over baren đđ
Tirsdag hadde vi en EMOM30 med Clean & Jerk đïžââïž Fantastisk for Ă„ terpe teknikk đ Rune benyttet muligheten til Ă„ Ăžve pĂ„ splitjerken sin đđŒ
I gĂ„r gjorde vi sumo deadlifts, en Ăžvelse som var uvant for de fleste! Hanne med 90 đ her đȘ
PĂ„ vektlĂžftingstimene gĂ„r vi i dybden pĂ„ teknikk og prĂžver Ă„ bli litt og litt bedre for hver uke som gĂ„r đ Amalie & Ida Julie gĂ„r effektivt til verks og filmer lĂžftene sine, for deretter Ă„ analysere lĂžftebane og utfĂžrelse. Fantastisk mĂ„te Ă„ bli bevisst eget bevegelsesmĂžnster đ€
Madeleine, Espen og Benedikte er ogsĂ„ Ă„ finne pĂ„ vektlĂžftingstime đ Ivrige og lĂŠrevillige, og alltid med et smil pĂ„ lur! MĂžter du pĂ„ en av disse kan du vĂŠre sikker pĂ„ at du blir godt ivaretatt og inkludert đ«¶
Det var det for denne gang, blogges igjen i neste uke đ
Nyt helgen đ
â€ïž Ingrid
Comentarios