Nok en uke i boks, en uke med mye snacks pĂ„ menyen! đŹ
La oss ta en kjapp titt pÄ uka som har gÄtt:
Mandag: Fight Gone Bad
Uka startet med en klassiker av en Ăžkt - Fight Gone Bad đ„
3 runder med max repetisjoner av wall balls, sumo deadlift high pulls, box jumps, push press og roing. 1 min per stasjon, hvor mÄlet er Ä holde samme antall reps over de tre rundene. En gÞy Þkt som satte standarden allerede fÞrste dagen i uka!
En kjekkas kom ogsĂ„ innom etter morgenĂžkta - ingen tvil om hvem som sjarmerer flest damer i senk her pĂ„ boksen đ¶
Tirsdag: Squat Snatch đïžââïž
Tirsdag var det dags for vektlĂžfting igjen - forrige uke var det squat Clean & jerk, denne uka squat snatch! En Ăžvelse hatet av mange, men som man innerst inne skulle Ăžnske man mestret? Det ser jo ganske rĂ„tt ut Ă„ kaste flere kilo over hodet og lande i en squat đ„
En EMOM pĂ„ 30 minutter med totalt 60 reps var ikke like lett i praksis som det sĂ„ ut pĂ„ papiret, men en fantastisk Ăžkt for Ă„ fĂ„ inn mengdetrening og terpe terpe terpe teknikk ved Ă„ sakte Ăžkte vektene og ha fullt fokus pĂ„ teknisk utfĂžrelse hvert sett đ„ Det fĂžrte til flere PRs! Silje klarte for fĂžrste gang Ă„ sette seg ned i en squats snatch pĂ„ 37,5 kg đ€©đ NĂ„ skal vi lĂžfte bĂ„de snatch & clean & jerk hver eneste uke de neste 7 ukene, og vi gleder oss til Ă„ se hvor rĂ„e gjengen skal bli đ
Onsdag: 5k Row đŁââïž
5000 meter ro??? For de av oss som synes 250 meter er langt er det klart at 5000 m kanskje ikke var den Ăžkta som fristet mest denne uka. Men jaggu har vi mange rĂ„e medlemmer som kommer uansett hva, og som gjennomfĂžrer. Resultatet? Enorm mestringsfĂžlelse av Ă„ faktisk klare Ă„ fullfĂžre 5000 m roing, og det til og med innen time capen pĂ„ 25 minutter đđ Som Cecilie nevnte var det som Ă„ fyre bensin pĂ„ bĂ„let motivasjonsmessig Ă„ klare noe man trodde man ikke skulle klare. Moral of the story: Ofte er de de Ăžktene man tror kommer til Ă„ bli verst som gir aller mest mestringsfĂžlelse og skikkelig godfĂžlelsen i etterkant!
Morten - eller maskin-Morten som de fleste av oss liker Ä kalle han, rodde inn pÄ imponerende 17.58!
8 sekunder forbedring pÄ 8 Är, i fÞlge han selv.1 sekund forbedring i Äret er ikke verst det! I innspurten hvor de fleste av oss strevde med Ä karre oss innover klarte Morten til og med Ä Þke rofrekvensen sin ned til nesten 1.30/500m. Vi bÞyer oss nok en gang i stÞvet for maskin-Morten!
Torsdag: Pull or Push the Boat
TorsdagsĂžkta var en fin liten intervallĂžkt - 3xAMRAP5 med strict pull- og pusharbeid, med litt echo bike og lĂžping innimellom. Med hele 2,5 min pause mellom hver AMRAP fikk vi muligheten til Ă„ pushe litt pĂ„ hver runde, men det er klart at sĂ„ mange stricte pullups/ring rows og pushups gjĂžr armene godt seige đȘ
LĂžping i sol og masse kvalitetsarbeid pĂ„ pullups og pushups gjorde Ăžkta til en suksess đŻ
Fredag: Gas Pedal
Ingen bedre avslutning pĂ„ uka enn Ă„ sette gassen i bĂ„nn đ
En buy in & cash out med utfall, og 5 runder med double unders, burpees og weighted sit ups đ„
NĂ„ gleder vi oss til helg - OG, det er sol i Bergen! âïž
Har du noen gĂžye helgeplaner? HĂ„per vi ser deg pĂ„ bring a friend i morgen kl 9 eller 10.30 (perfekt fĂžr man skal ut Ă„ nyte resten av dagen i finvĂŠret đ). I morgen er det ogsĂ„ fĂžrste CF Kids! Fullbooket - det er supergĂžy! đ Vi gleder oss til Ă„ ta kidsa gjennom en supergĂžy CF-Ăžkt đ€©
Nyt helgen!
Klem fra Ingrid â€ïž
Comments