Hvorfor skal du bli med på Open eller Friday Night Lights????
Thaddeus 🤓
Andreas
Thomas
Elisabeth
Les mer i nyhetsbrevet 💛 https://crossfitverftet.no/so/cePKP8qAy?languageTag=en
Sjekk opp i om du har klær/vannflaske/ting på Verftet som ligger igjen
Mandag Paused Backsquat, Strict press & Hip Thrusts
Hvem liker å bli sterk? - Alle (?). Hvem liker styrkedager? - Ikke alle 🧐😁
Vi har gjort en liten endring i prosedyren vår for å skrive programmering, vi tester nå rene styrkedager med tanken om å gjøre deg sterkere. Gresset blir grønnere der du vanner gresset 🤓.
Har du lyst å bli sterkere book deg på dagene vi bare programmerer styrke så blir du også sterkere 💪 🎉
Tirsdag Open 20.5
Jorunn kjempefornøyd med kipping pull-ups igjen 🤩🔥!Keeping the standard på morgentimene: «Well done is better than well said» 👌💯.Torgeir fikk mulighet til å teste sin bar muscle-up kapasitet etter masse hardt arbeid i PT-timer 💪🎯, og fant like mye glede i å heie fram Hallvard på sine kipping pull-ups ⭐🙌!Eva hadde bursdag 🥳🎂🎉 og Andreas svingte seg i ringene 🐒💥!
15.15 & 16.15 melder om strategi A, B og C 🤣🔥. Noen klarte å kjøre A hele veien 💪😎, mens andre måtte gjøre endringer underveis 🤷♂️🎭. Vi hadde Malene på sin første time 🎉🙌, Lydia var veldig nærme sin første pull-ups 🏋️♀️✨, og Anneline nailet C2B Pull-ups 🎯👏🚀!
DT | Benchmark
Nye crash-pads innviet med DT på morgentimene 🤩 9-gjengen fikk oppfylt musikkønsket sitt og leverte et barbell-show for historiebøkene! 💪🤠
Vi har fått mange tilbakemeldinger på at de nye putene var bedre, deiilig var det å få dem. Vi har bestilt og ventet på dem lenge!
Gøy med DT!
Cuuurls for the girls 😆
Verftet Classic Row Challenge
💨 Effektive bytter og fantastisk samarbeid på hele gjengen! Wenche, Janne og Frode suste både av og på romaskinen 🚣♀️💪, mens Wouter, Henning og Marius kjørte samme taktikk 👏😎.
🤔 Aldersspennet på Verftet er stort – men det ser ut til at skostørrelsene våre gir det konkurranse! 👟🤣
Team Monika, Monica og Monika 👌✨ – tre navn, én kraftpakke! 💥
💪 Seniors kjørte på med bonusarbeid etter lag-økta, mens Deloitte gjorde akkurat det samme… bare i en annen skala! 😆📊🏋️♂️
Open 16.5 | Re-test
God stemning på 14:30-timen, flere som slo forrige score på bare to uker! 🤩🤩
Morten sa det så fint: «Det er nyttig å re-teste etter så kort tid, når man faktisk husker hva man gjorde sist og kan prøve en ny strategi».🤓 Han forbedret tiden sin i dag sammen med Karen Margrethe og flere andre. Noen ganger ligger fremgangen ikke nødvendigvis i tiden, men at man har litt mer stanga, eller bedre kontroll på pulsen gjennom økta.📈
Alle som møtte opp til økta i dag fikk kjenne på intensitet- og ikke minst hvorfor thrusters & burpees er effektiv trening 🤩 Les mer om 16.5 under ukens kunnskapsbombe!
Ukens Høydepunkt 🌟
🌟 Vi jobber beinhardt for at Verftet også skal være for de unge, per nå uten særlig resultat. Men vi gir aldri opp. Så hjelp oss gjerne med å dele det glade budskap. Du vil finne bildene under i sofakroken, om du kan ta det med deg, henge det opp på jobben eller en plass vi kan bli sett setter vi stor pris på deg 💛
🌟 Bedriftstrening tar seg opp på Verftet, i dag var vi på besøk hos Norconsult. Et positivt møte som forhåpentligvis gir oss en ny bedriftskunde 🎉
Ukens Kunnskaps 💣
Hvorfor trene intenst? Det er jo ubehagelig 🤯. Det føles tungt, melkesyra brenner, og du stiller dine livsvalg underveis😅. Det kan være demotiverende 😩 – hvem gleder seg egentlig til å kjenne lungene eksplodere og beina stivne? Det øker sjansen for å droppe trening 🚶♂️💨 – hvis hver økt føles som et slag i trynet, hvor lenge holder du egentlig ut? Og hva med restitusjon? Jeg er jo allerede sliten etter en lang dag, bør jeg ikke prioritere det?
Så hvorfor er intensiv trening likevel så viktig – og så populært? Intensiv trening gir oss en vanvittig adapsjon. 💥 Kroppen vår er ekstremt tilpasningsdyktig, og det gjelder ikke bare trening. Går du inn på et toalett med drittlukt, slutter du å merke det etter kort tid 🚽😷. Går du inn i et bekmørkt rom, begynner du plutselig å se 🌑👀. Slik fungerer også trening. Når du utsetter kroppen for høy intensitet, svarer den med å bli sterkere, mer utholdende og mer motstandsdyktig 🏋️♂️💪. Celler blir mer effektive, immunforsvaret skjerpes, hjertet pumper mer blod med mindre innsats, og du tåler mer over tid, du blir mer robbust.
Se på trær i en skog. De som står ytterst i vinden og får juling av været, blir sterkere, utvikler dypere røtter og tåler en storm. De som står godt skjermet inne i skogen? De blir tynne, svake og står der kun så lenge ingenting forandrer seg. Mennesker er like. Får du aldri motstand, blir du svak. Og hvem vil vell det?
Hvordan forholder du deg til intens trening? Det er misforstått at du må kjøre deg i kjelleren hver dag for å få resultater. ❌ CrossFit handler om høy intensitet, men det betyr ikke at du skal gå i bakken etter hver økt. Jeg trener 5-6 dager i uken (på gode uker), og gir full gass kun 1-2 ganger 🔥💨. Resten av tiden er det cruisekontroll på 80% 🚗💨. Trener du sjeldnere, må du naturligvis kjøre hardere for å få en adapsjon/resultater.
💡 Regnestykket er enkelt: 168 timer i en uke. Hvis du trener 5 timer, er det 3% av uka di. Trener du halvparten, investerer du bare 1,5% i din forebyggende helse. Likevel bekymrer mange seg for restitusjon og "for mye trening", når de fleste heller burde bekymre seg for for in-aktivitet og for lite og ueffktive treningsøkter.
Høy intensitet trening er uten tvil mer bærekraftig når du får gjøre det sammen med likesinnede trær 🌲.
Open 16,5 ⏰ 13:07
BAF 🎉
Husk du du enkelt kan ta med deg en venn på trening på lørdager og onsdager! 🙏 🎉
コメント