Business Highlights đ
đ Vi jobber med ny timeplan og om vi fĂ„r til det vi planlegger blir det flere svĂŠrt spennende TBA, uten tvil den stĂžrste timeplanen vi noen gang har hatt đ©đ„ł . Gled dere til neste uke!
đ Styrkefokus ga 305 personlige rekorder, WAO
âïž Thomas gĂ„r pĂ„ ferie sĂ„ da er det Margrethe, Tuva, Andreas & Oliver som styrer showet neste uke
â Vi etterspĂžr tilbakemeldinger pĂ„ timeplan via medlemsside pĂ„ facebook
đ Sunn & Sprek trenger flere pĂ„meldinger đ
Sunn & Sprek
Thomas trenger din hjelp! - Er det noen du kjenner at kan fĂ„ masse igjen av Ă„ trene med thomas pĂ„ sunn & sprek, send han nummeret sĂ„ ringer vi dem og tar en kaffe/samtale đ www.crossfitverftet.no/kurs
Optimaliser denne delen av en blogpost Med mye momentum denne uken traff oss med mye klassisk CrossFit. đïžââïž StĂžlhet overalt og tunge ting for skuldrene. đȘ Vi blir 1 % sprekere for hver Ăžkt. đ
Bloggens #brainwash đ
Igjen har ny vitenskap avslĂžrt at den aktive personen vil overgĂ„ den ikke-aktive personen, selv om den aktive personen er overvektig, rĂžyker som en skorstein, spiser usunt đ og er en storforbruker av alkohol. đ» Hvis personen som har ett av disse tingene i livet sitt begynner Ă„ trene eller gjĂžre en form for mosjon hver dag, vil han eller hun vĂŠre sunnere enn den som ikke trener, og kan til og med overgĂ„ den ikke-aktive, sunn mat-spisende, ikke-rĂžyker đ og ikke-drikker i kondisjon! đȘđœ Og en annen person snakket om hvor mye vi faktisk bĂžr trene for Ă„ bremse aldring - gjett hva! đź Hver dag er minimum - det bĂžr til og med vĂŠre mer enn hver dag đ„Ž SĂ„ vĂŠr aktiv og tren pĂ„ en eller annen mĂ„te hver dag.
MĂ„lene som settes under her er vell noe vi kan trene oss til? âïž
Fra historien var et treningssenter (Romertid) en plass for utvikling, bĂ„de kognetiv og fysisk, en plass med interessante samtaler og en plass der de gjorde hverandre gode. Akkurat som i sofakroken vĂ„r đđ. Hva tenker vi om Brian sin observasjon?
Kanskje en trening ogsĂ„ kan vĂŠre en Tabata med knebĂžy eller pushups hjemme! đĄđŠ Har du 4 minutter? âł La oss se tilbake pĂ„ vĂ„r morsomme uke, vi startet pĂ„ mandag med en tung thruster maks og fikk deretter en benchmark: Jacky đđŒââïž, en klassisk CrossFit-jente med 1000M roing, 50 thrusters og 30 pullups. âą Eirik tok en 105 kg thruster đ€Ż âą 09:00-klassen var (igjen) fullpakket, og alle hadde det gĂžy đŻ PR-er regner fortsatt som blomster! đž
⹠06:00-klassen gjÞr "leksene" sine som de har fÄtt fra Oliver etter mobilitetskurset - Ja! GjÞr mobilitet hver dag, og du vil fÞle deg bedre generelt! ⚠Husk, fleksibilitet ka vÊre nÞkkelen til Ä unngÄ skader og forbedre din generelle ytelse.
Tirsdag satte vi ut pĂ„ en synkronisert reise med The Broomstick Mile. 250 repetisjoner i synk med en partner kan vĂŠre ganske krevende, og krever fokus ikke bare pĂ„ din egen teknikk, men ogsĂ„ pĂ„ partneren foran deg - godt at det bare var med lett vekt eller til og med en kost đ§č. Deretter gikk vi ut for en 400m lĂžp, og vi fikk det beste igjen, sol for hjertet âïž.
Damene kjĂžrer av veien pga Rolf
Guttaboys setter syklene pÄ linje av seg selv
Walther representerer Verftet đ
Onsdag var drapsdagen (iallfall for meg - Olli), med en Chipper som inkluderte 10 tauklatringer, 50 marklĂžft og 100 wallballs, pluss litt farmers walk. Skikkelig kult greier, men jeg ble stiv som et speil og undervurderte kombinasjonen av marklĂžft og wallballs - igjen đ„Ž.
Men Ă„Ă„, jeg hadde sĂ„ mye moro denne dagen, det var virkelig god stemning, alle stĂžttet hverandre og flotte prestasjoner. Jeg ble spesielt imponert over Rikkes beinbevegelser, dette er ballett! đ
Andre imponerende ting den dagen:
Fantastisk energi mot slutten av hver klasse for Ă„ hjelpe folk opp tauet. Virkelig kult!
Frank P er tilbake i trening!â€ïž
Ăivind og Johann er et flott eksempel pĂ„ mangfoldet i CrossFit. Vi er aldri for gamle eller for utrente til Ă„ trene her. đïžââïž
Christian fikk den raskeste tiden den dagen pĂ„ Wonderwoman - 12 minutter! đ€Ż
Og alt dette med legless tauklatring fra Tommy!!! đȘ
Not forgetting Bring a Friendđ€© with Swings to the Wall đ§±
Torsdag kjĂžrte vi pĂ„ med Gymnasty og litt tungt stĂŠsj - Mucle Ups, eller vent, S-en manglet. La oss kalle det Muckel up nĂ„. Ganske morsomt, for i Tyskland betyr "Mucki" muskel, sĂ„ for meg var det gĂžy Ă„ si Mucki-up đŹ
Vi jobbet med sveipet og overgangen, la til noen tunge backsquats og hadde en morsom dag pĂ„ ringene og baren - hĂ„per du hadde noe lignende pĂ„ stranda đ«
Og for de som lurte pÄ hva "La sombrilla" er:
Vel, fÞrst av alt - pÄ spansk uttales det ikke som to ll, det uttales som en Y i Yellow! SÄ hvis du vil fÄ venner i Spania eller Latin-Amerika, uttales to ll som Y!
La sombrilla er diminutivet av La Sombra, som betyr "skyggen", sĂ„ la sombrilla er den lille skyggen đ„žđ„
Fredag utfordret vi oss nok en gang som et lag for Ä akkumulere sÄ mange repetisjoner som mulig pÄ 20 minutter av Clean & Jerk, Handstand Pushups, tauarbeid og kaloriforbrenning pÄ roeren. Det var bÄde underholdende og imponerende Ä observere all den intense aktiviteten utenfra.
Aina mestrer sammenhengende Double Unders!
Det var fĂžrste gang Julia sto i handstand mot veggen đ„ł
Og opplevde nesten et oppkast pĂ„ roeren đ€ą
Her er tavlen fra fredag :D
Takk for at dere fĂ„r denne boksen til Ă„ leve med latter, smil, svette, grĂ„t i smerte, krigerske ansikter, knyttnever, high fives, ved Ă„ pushe hverandre og passe pĂ„ hverandre! Vi er ingenting uten dere! Stor â€ïž kjĂŠrlighet!
Om du er pĂ„ ferie, send oss gjerne en treningsselfie som vi kan legge pĂ„ bloggen đ„ł
Team Verftet
Comments