Mandag
"Hard work pays off."
Dette sitatet, ofte forkortet til "HWPO", har blitt et mantra for mange i CrossFit-fellesskapet og er også navnet på Frasers treningsprogram og merkevare. Hans arbeidsmoral og dedikasjon var noe han var kjent for.
Fun fact, en av hans store motivasjonssitater nevner han at er "Today I will do what others won´t, so that tomorrow I can do what others can´t". Det samme som sto på kontoret på Verftet de første 4-5 årene 🤓.
Får vår del ga denne økten en liten smakebit av Eksplosive muskelfibre, noe vi ofte gjør med løft men mindre i kondisjonsformat som i dag. - Det kjentes for de som var på økten 🤝
Fast-twitch (raske muskelfibre):
Eksplosiv kraft: Disse fibrene er ansvarlige for raske og kraftige bevegelser, som sprinting og vektløfting.
Rask tretthet: De bruker energi raskt og blir fort slitne. De er ikke like effektive i utholdenhetsaktiviteter.
Anaerob energi: Fast-twitch fibre fungerer hovedsakelig uten oksygen (anaerobt), noe som betyr at de bruker energi raskt fra lagrede ressurser som glykogen.
Slow-twitch (tregere muskelfibre):
Utholdenhet: Disse fibrene er bedre egnet for langvarige aktiviteter som maratonløping og sykling. De produserer mindre kraft, men kan jobbe over lengre tid uten å bli slitne.
Langsom tretthet: Slow-twitch fibre er mer utholdende fordi de bruker energi mer effektivt og over tid.
Aerob energi: Disse fibrene fungerer hovedsakelig med oksygen (aerobt), og de er veldig effektive i å bruke fett som energikilde under langvarige aktiviteter.
Til alle som var med på Kalsu ❤️
"Kalsu" er en heroisk CrossFit-økt (WOD) oppkalt etter Bob Kalsu, en amerikansk fotballspiller for Buffalo Bills og en løytnant i den amerikanske hæren. Kalsu døde i Vietnamkrigen i 1970. Økten er laget for å ære hans offer og er kjent for å være en av de tøffeste i CrossFit, som symboliserer den mentale og fysiske styrken han viste både på og utenfor slagmarken.
Det tar ganske lang tid før en klarer og annalysere hvilke økter som er tunge, hvilke som er ok og hvikle som er enkle. Dette tror jeg at var en typisk "dette må da gå bra" etterfulgt av "hva skjer" etterfulgt av "fy faen" 😂. Morsomt om vi kunne fått lyd på tankene deres gjennom Kalsu økten.
Til de som var på timen og gjorde sitt beste, dere er rå 🔥
Time Will Tell
Kondistrening, smakte godt for de fleste etter Kalsu. Dette sammen med masse mennesker som gjorde afterparty på 15.15 timen 💪
Eline var også back in business og kjørte timene sammen med Andreas 🎉
Hanging Bat
Torsdagens største highlight: 17 seniorerer på trening 💛 . Les mer om tilbudet www.crossfitverftet.no/senior.
Lost in translation
Alle elsker BAF på fredag? - Hvertfall morgengjengen
Det ryktes også at Thomas har trent på "pingle" morgentimen 06.45 hele uken, samtidig tar kunder nå bilder av når han bretter filler 😂 . Når vi skriver om Thomas kan vi også nevne at Geir og Helge kjørte han godt i dag 06.45 😂
Her er også tavlen for fredagen :D
Business Highlights for uken 🎉
📈 Thomas ringer og selger plasser til sunn & sprek kurset sitt!
🆒 Det bygger seg opp på timene etter sommeren
💛 Eline har hatt sine første timer
🦄 CrossFit Teens får nå igjen 5 gratis treninger!
🎯 Elisabeths Vektløfterkurs, les under
Vi gleder oss veldig til vektløfterkurs og ikke minst timer med Elisabeth! - Dette har vi brukt masse tid og energi på med Minde for at skal bli veldig bra. De kjørte nå sitt første kurs sist helg, utsolgt! 🎉
Elisabeth og dratt mye kunnskap fra kurset www.cfweightlifting.com og kommer til å bruke dette kurset til å forklare alle hvordan vi skal jobbe, eksempelvis med matriser for at de som går på timene skal få mest mulig ut av timene.
✓ Kurset koster 1599kr, men har 20% rabatt på de to første
✓ Har du tatt et kurs gjennom oss før får du 50% rabatt
Les mer om hva kurset går igjennom her
Obs obs, vi har endret dato etter flere forespørsler. Datoene er nå: 06.09.2024 kl.18.15-21.15 | 07.09.2024 kl.10.30-13.30
Kjøp kurs plass via din Wondr app, husk rabatt kode "jegskalbliendasterkere"! - Ta kontakt med Elisabeth for mer informasjon 💛
Comments