Helen | Mandag
Dette var en av mine favoritt økter når jeg startet med CrossFit, jeg gikk rett i verdenstoppen og knuste hele gjengen på Bryggen. Heldigvis fikk mestringen en god korreksjon ved at alle jentene løftet mer enn meg, men det er alltid godt å føle seg flink.
Helen er en fantastisk treningsøkt
Intensity > Volume
CrossFit står for intensitet over volum, vi ønsker å gjøre deg trent på "45 reps" fremfor "2300040 reps". Det er mange copy cats som liker treningsøkter som er en hau av reps, det liker vi også, men la oss si at hovedporsjonen av vår trening skal være med høy intensitet og høy intensitet skjer ofte når det er enkelt
36 pull-ups
63 kettlebell swings
1200 meter løping
Delt opp i 3 runder gir en fantastisk treningsøkt, samtidig som du er good to go for morgendagen.
✨ Jan Egil klarte en hel tabata full RX style, det er imponerende!
✨ Terese kjørte sine første timer på bursdagen sin!! - Hun var kjempe flink
Handstand Practice & Two Folds | Tirsdag
Upside down, betyr mindre personer på trening for oss. Vil bare minne dere på at vi alltid finner personlige alternativer for dere, om skulderen er vond eller noe annet, vi løser det! - Vi fikk noen kule highlight denne dagen
✨ Hilde gikk oppned for første gang på et år og meldte at hun aldri skulle gå ned igjen
✨ Espen var tilbake på trening etter en lang periode med løpefokus, kjekt å ha deg tilbake!
✨ Si hei til Jorge som nå er på prøvemåned
✨ Per Steinar gikk oppned for første gang med hjelp av Kjetil!
✨ Monika kjørte Wonder Woman!
✨ Ingrid Gurine pusha seg ogås oppned!
✨ Margrethe melder om mange teens, DET JOBBER VI HARDT FOR, del gjerne budskapet 🤩
✨ Magne & Hedda jobber med freestanding
Sumo Deadlifts & Mind Eraser | Onsdag
Sumo deadlifts, nytt for mange?
For spesielt lange mennesker kan denne type markløft faktisk være bedre enn tradisjonell markløft 😊.
✨ 19.45 timen fikk strekket litt koselig ut sammen
✨ Riggen røykt på tirsdag, på torsdag var den ferdig sveiset og tilbake takket være Magne 🤩
Multipurpose | Torsdag
✨ Margrethe melder om 16 personer 19.45 med farlig god stemning 😊! - Det liker vi 🤩 . Biken gi litt ekstra smil, etter trening.
✨ Sindre og Kjetil pusher hverandre
✨ Elisabeth melder om en hau av hoppere på 15.15. timen
Fredag | Holleyman
Holleyman er en populær CrossFit-økt, oppkalt etter spesialsoldaten U.S. Army Staff Sergeant Aaron N. Holleyman, som døde i tjeneste i Irak i 2004. Økten er en såkalt "Hero WOD," designet for å hedre falne tjenestemenn. Den består av 30 runder med 5 wall balls, 3 handstand push-ups, og 1 power clean (225 lbs/102 kg). Som andre Hero WODs, er Holleyman ment å være fysisk krevende for å gjenspeile det oppofrende motet til de personene den er dedikert til.
✨ Eline hadde sine første morgentimer alene i dag og gjorde en kjempe jobb
Noen bilder fra i dag:
Her er tavlen fra idag:
Ukens oppdateringer
🎉 Thaddeus oppfordrer kunder tilbake til det de elsker på kreative måter
🎉 Elisabeth skal straks tre inn i fulltidsstilling og har allerede annonsert Verftet Vektløfting, obsobs det kommer også noe mer!
🎾 Verftet inviterer til PADEL turnering | Mer info kommer!
📆 08.09.2024
📝 Skriv deg opp på Verftet neste uke, team 2!
💛 Første uken vi har dobble timer 15.45, 15.15, 16.15 mandag og tirsdag, 14.30, 15.00 fredag gikk kjempe bra!
🎉 Seniorene har nått en ny all-time-high i medlemskap, samtidig har vi nå økt tjenesten til fire ganger i uken. Mandag, tirsdag, onsdag og torsdag kl.11.30.
🔂 Eline og Terese trer godt inn i trener rekkene 🏋️
Ukens 🤔
Den siste kan du vise til alle vennene dine som skal vente med å starte på Verftet / må trene seg opp 😂
Så kan vi avslutte bloggen med Eleanor Roosevelt:
Great minds discuss ideas; average minds discuss events; small minds discuss people
Comentários