Eeendelig blogg! đ€©
Harald haier seg i Avisen og snakker om plast ⶠđ€. Han er ikke den eneste for det er vi ogsĂ„!
Team Nate | Mandag
Ring Muscle - ups var det ikke sÄ mange som fikk testet. Men tror alle som var pÄ Þkten fikk seg en skikkelig god Þkt. Husk at vi alltid finner alternativer for alle nivÄer.
Nate er en heroworkout, de er ofte veldig tĂžffe derfor er det enda hyggeligere Ă„ gjĂžre dem i Team. Tips til egentrening
Tempo DL & Mumbo Jumbo | Tirsdag
Move large loads, long distance quickly
Dette er hemmeligheten som CrossFit kom med for snart 30 Ärs siden som resten av treningsindustrien har lÊrt av. SÄ vi ogsÄ huske at CrossFit stjal "proven" metoder for Ä trene, men satt det i system med mÄlet om forebyggende helse / kapasitetbygging.
I dette systemet har vi intensiv trening som er
Effekt = kraft X distance / tid
Intensiv trening er ikke hĂžy puls eller mye svette, selv om mange tror det. Intensiv trening er fĂžrste sitat.
Om du forstÄr formelen som stÄr der forstÄr du ogsÄ hvordan du selv kan variere intensitet, i dag lÞftet vi sent, altsÄ vi justerte "tid" og dermed Þkte intensiteten, altsÄ du trenger ikke alltid Þke "kraft" for Ä bli sterk. Tempo er et fantastisk redskap som det kommer mye av fremover, du kan lÞfte mindre KG men fortsatt ha styrkefordelene.
â·ïžđŁââïžđŽ Margrethe melder om en flink gjeng pĂ„ Teens & 18.15
đ€© Elisabeth melder om Imponerende tempo deadlifts bĂ„de fra nye og ikke lenger sĂ„ nye medlemmer. Gode lĂžftebuddies telte godt for hverandre pĂ„ morgentimene
đ„ Andreas melder om kaos pĂ„ starten av ettermiddagen med litt hoppetau problemer, men vi landet pĂ„ beina!
đȘ Senior gjengen kjĂžrte 20 min med dagens Ăžkt!!
Deloitte tilbake pĂ„ trening etter sommerferie, pangstart med the-seven og Margrethe đ€©
Connect the Dots | Onsdag
Noen fĂ„ knips fra svettefesten pĂ„ morgentimene đ€©: Stian uttalte i sofakroken fĂžr 9-timen at han skulle bare «ta det med RO» i dag đ„ đ€ Det ble nok litt mer intensivt enn som sĂ„.
Mamas & Papas fikk seg en ekstra test da de i antatt siste runde av Ăžkta forstod at det var 4(!) runder til igjen đ€©: Elisabeth hadde nemlig blitt distrahert midt i tavleskrivingen og glemt Ă„ skrive hele tallrekka pĂ„ tavla đ: De tok det heldigvis med knusende ro og bestod den mentale «testen» med glans đȘ:
Masse energi i ettermiddagsklassene i dag đ„. Hardt arbeid pĂ„ push-ups đȘ, Onur fant rytmen sin i femte runde đ„.
Ludvik var med pĂ„ CrossFit Kids đ€© og Eirik hadde opplĂŠring sammen med Andreas, det er fortsatt ledige plass pĂ„ Kids (3. - ut 6. klasse) . Har forĂžvrig hjernevasket Ludvik til at det er hans treningssenter sĂ„ det er akkurat slik han skriker HEEEI nĂ„r han gĂ„r inn dĂžren đ
Vardafjell pÄ besÞk
De fikk en gjennomgang i hva CrossFit er, samtidig rentersrente effekt og at de ikke er gode nok som de er, de mĂ„/bĂžr utvikle seg og bli bedre đđ€
Husk at CrossFit Youth har 40% avslag fra ordinĂŠr pris om du kjenner noen under 21 Ă„r đ 899kr per mĂ„ned (veiledende no commitment pris er 1499kr)
Chinese DB Row & Carry your mother | Torsdag
Ettermiddagens hĂžydepunkter! đ€© StrĂ„lende stemning pĂ„ 15:15-timen â Hilde mĂ„ ha vĂŠrt bonde i et tidligere liv, i hvert fall en ekte Wonder Woman i dag đ. Helge smilte bredt under utetreningen. 90 sekunder overhead hold ble đ„. Knut Arne fikk godt betalt for sine arbeidshender med 40 kg row og WW-skaleringsĂžvelser. Jarle leverte eksplosive broad jumps, og Lina gjorde ekte burpees med hopp! đ FĂžrste introkurs til vektlĂžftingstimene ble kjĂžrt pĂ„ kvelden med god respons! HĂ„per flere hiver seg med đȘâ€ïž.
God gjeng pĂ„ teens og Sunn&Sprek godt i gang đȘ
CF Teens đȘ
Stomping Ground | Fredag
Hvor er det meningen at dette skal gjĂžre vondt?- Spurte Nora nĂ„r hun kom pĂ„ fredagens ettermiddagstime og sĂ„ dagens Ăžkt. Etter en knusende rask tid noen minutter senere- svarte hun seg selv at dette gjorde vondt i lungene! đ«đ„đ Men det var deilig Ă„ lĂžpe syns hun. Ekstra spicy ble det kanskje med den herlige sommervarmen i september đđ« . Kjekt ogsĂ„ Ă„ se at mange kommer pĂ„ trening til tross for enkelte begrensinger. Vi tilpasser og finner Ăžvelser som gjĂžr at du fĂ„r en god Ăžkt! đïžđŠ
Her er fredagens tavle:
Ukens Oppdateringer đïž
đŸ Juleballet diskuteres i Coach gruppen, det kommer en meningsmĂ„ling neste uke!
đ Vi er endelig tilbake til 5 fulltidstrenere som gjĂžr at vi nĂ„ alle sammen som jobber pĂ„ Verftet fĂ„r en bedre hverdag og ikke minst kan fortsette og jobbe med fremtiden og gjĂžre den bedre
đ„ Det blir en konkurranse i oktober!
đïž Elisabeth har gjennomfĂžrt sitt fĂžrste intro-lĂžftekurs, vi gleder oss til lĂžftetimene er i gang đ
đ„· GIFS er gĂ„tt inn i prosedyrene for kommunikasjon med kunder, noen heldige har kanskje allerede merket dette đ
đ Vi har annonsert vinnerne av sommer konkurransene, dere fĂ„r video!
𧄠Tuva supporter T-skjortene er her pĂ„ mandag đ
Tuva kom forĂžvrig pĂ„ 10,plass i CrossFit Games , WAO vi er sĂ„ imponert over den jenta her đ
NĂ„r Haugesundsavis banker pĂ„ dĂžren og lurer hva du tenker om at bedriften tjener penger banker alltid nervĂžsitetn inn, tjene penger pĂ„ trening, det er ikke bra.. trening skal jo vĂŠre dugnad (??) Men jeg har lĂŠrt meg at alle sunne bedrifter mĂ„ tjene penger for Ă„ overleve og er takknemlig for dere som trener hos oss og leser bloggen slik at jeg og de som jobber pĂ„ Verftet fĂ„r lov til Ă„ jobbe beinhardt for Ă„ skape en tjeneste dere elsker og gir dere en fantastisk helse / resultater, vi er all-in mot det mĂ„let đ . Jo mer penger vi tjener jo flere mennesker kan vi hjelpe.
Det tok meg nesten 4 Ă„r fĂžr jeg tok min fĂžrste kr fra Verftet, jeg har alltid tenkt langt frem og det skal vi aldri stoppe med đ
Takk for en fin trenignsuke, Team Verftet â€ïž
Comments