The Quote for the Week:
The riddle for the Week:
Fight Gone Bad đĽ | Mandag
Mange Bilder og Videos i dag. Det var en veldig morsomt økt! Fight gone bad: Meget god stemning og overtenning for mange pü morgentimene. Santonina fikk en aha-opplevelse pü pacing, og imponerte voldsomt
Andreas kjørte RX!
Trenerne øver/simulerer og blir bedre
Fuuuuuult trøkk pü FGB
Senior gjør FGB
Noen Wallball-inntrykk og
Morten Joachim gjør et skikkelig sterkt comeback i dag đŞđĽ.
Siste time kl. 20:15 - fullt hus đđ¤Ż
Squat Snatch EMOM đđźââď¸ | Tirsdag
Her kommer testen vĂĽr som skal re-testes, la oss se om du blir bedre pĂĽ det vanskligste løftet vi gjør med stang? đ§
Litt fĂŚrre enn vanlig pĂĽ 05.45-timen i dag â° â men de som møtte opp gjorde flott innsats đŞ med den krevende øvelsen Squat Snatch đď¸ââď¸. Sterke Thor Arne bestemte seg for ĂĽ løfte med 20 kg stang đŻ store deler av økta for ĂĽ terpe teknikk. 06.45-timen koste seg med oppvarming âď¸. 2 min overhead squat hold var krevende for de fleste âł, men Wannipa og Apalisha smilte likevel đ. Tina og flere andre jobbet med stabilitet og balansepunkt i krevende posisjoner đ¤¸ââď¸đ§.
Vektløfting handler ikke nødvendigvis om ĂĽ vĂŚre den sterkeste đŞ, men om god teknikk đŻ, mobilitet đ¤¸ââď¸ og posisjoner i samspill đ¤. Flott eksempel fra Apalisha i dag đ, som for øvrig ogsĂĽ leder Superstars-listen đ over flest treningsøkter de siste 4 ukene đ!
Seniorene gjør 5k row. De fikk valget mellom ĂĽ kjøre solo eller i team2, alle valgte solođ
5K Row + Feelitnow | Onsdag
De skumle Benchmark-dagene đą, alltid noe ĂĽ frykte eller se frem til. Denne er spesielt en morsom utfordring đ˘ â enten hater du den eller elsker du den, men uansett vil du gi ditt beste for ĂĽ fĂĽ en god tid âł! Alle pĂĽ denne dagen pushet virkelig hardt đŞ - Dere er flinke!
Eirik Solstrand var ikke sĂĽ sikker pĂĽ hvordan det skulle gĂĽ med dagens økt đ¤, men imponerte med stødig flyt đ og en tid det skulle vise seg vanskelig ĂĽ slĂĽ utover dagen âł.
Silvia ble heiet til havn av sin bedre Hall(vard)del â godt under time capen âąď¸.
BĂĽtbrødrene đŁââď¸ Bjørgulf og Alexander viste at de har rodd sammen før đ!
Reach subsea pĂĽ bedriftstrening tirssdag đ
Blide morgenfolk trener hardt đŞđ˝
Seniorene fikk prøve seg i rom 3 pĂĽ onsdag đď¸ââď¸. De syntes det var litt kaldt 𼜠helt til økta startet. Da ble det veldig varmt đĽ!
Pull Or Push the Boat | Torsdag
Dytt eller dra bĂĽten đŁ; veldig mørke morgenturer đ. Det er veldig vanskelig ĂĽ fĂĽ inn to fulle runder i et 5:00-vindu âł, men Sugarwod hjelper magisk ved ĂĽ legge sammen poengene slik at man fĂĽr en ekstra full runde i stedet for mange ekstra reps/metere â¨!
Helge, Christian og Hans konkluderte at ring rows kan vĂŚre undervurdert tungt og effektivt đŞ. 15.15-gjengen avsluttet i kjent stil med Tabata hollow hold đĽ. Per Steinar etterlyser en ÂŤbraÂť Tabata-sang đś.
Haugesund FFK Training bytter navn til Verftet Død(sbra) | Haugesund FFK đ
Litt fĂŚrre folk enn det vanligvis pleier ĂĽ vĂŚre pĂĽ morgenøkten til Deloitte, men de som var der fikk seg en god økt đŞ og var fornøyde med ĂĽ løfte litt pĂĽ sandbags igjen đď¸ââď¸.
Gas Pedal | Fredag
Full gass pĂĽ fredags ettermiddag! đ Double trøbbel for noen? Svintunge situps syntes noen andre. Alle var enige om at pacing pĂĽ burpees var viktig! đââď¸đĽ
Ă se har fĂĽtt fin flyt pĂĽ hoppetauet đ, Mira fikk sine første to sammenhengende DUs đ, og Annette klarte alle 50 unbroken i runde 4 đŞ.
Torgeir & Eirik mener at folk mĂĽ huske ĂĽ vaske av tavlene sine før de setter dem tilbake đ§˝.
Sterke Guro med flotte front squats i dagens økt! đď¸ââď¸đĽ
Vi er alltid ute etter ĂĽ bli bedre i coaching og hjelpe vĂĽre nye trenere med ĂĽ utvikle seg đ¤. Møter er derfor en del av planen, enten vi stĂĽr eller sitter đŞ. La oss forbli engasjerte! đ
Og gĂĽten er løst â var det bare Thaddeus, eller fikk han hjelp? đ§ đ¤
Ukens oppdateringer đď¸
đ CrossFit Kids prøver ut søndagstrening, har du en kidd eller kjenner en kidd som vil trene nĂĽ pĂĽ søndag kl.11.30 ta han eller hun med đ - Vi trenger et par ekstra Kids ettersom mange har gĂĽtt over til Teens
đŚ Conditioning Class starter ogsĂĽ opp pĂĽ søndag med Tuva per nĂĽ bare 3stk pĂĽmeldt sĂĽ her er det bare ĂĽ booke seg pĂĽ om du vil at timen skal forbli đ
đ Real Food Challenge, les mer under
Utfordringen kommer fra to enkle prinsipper, en fra boken "In defence of food" og en fra "CrossFit" sine første ord om "fitness". De er relativt like.
Spis ekte mat, ikke for mye, for det meste planter
Spis kjøtt og grønnsaker, nøtter og frø, litt frukt, lite stivelse og ingen sukker. Hold inntaket pü nivüer som støtter trening, men ikke kroppsfett
Er det virkelig sĂĽ enkelt? (ja det er det)
Vi har ved mange annledninger kjørt real food challenge pü Verftet og hver gang gir det helt utrolige resultater, for meg blir jeg fortsatt litt sjokkert over hvor mye büde kropper og sinn har blitt endret pü noe sü enkelt
Fordeler som vi mĂĽler pĂĽ hver utfordring og vet at fungerer er
â Ăkt muskelmasse kg
â Nedgang i fett kg
â Nedgang i viceralfett som fett rundt indreorganer
đ Som gjør at du presterer bedre pĂĽ trening
đ Som gjør at du kan maksimere livet
I CrossFit Verden har alltid kosthold vÌrt grunnmuren bak utviklingen til en atlet, her har vi alle noe og jobbe med og mület er ikke ü leve som en challenge hele livet, men om du ikke har gjort det før eller har gjort det før vil det alltid vÌre büde lÌrerikt og effektivt og gjøre noe sammen fremfor alene. Bli med en liten gjeng pü forhüpentligvis rundt 20 personer som heier hverandre frem og 8 uker etterpü er litt sunnere enn de er i dag!
Du trenger ikke ü bestemme deg, men du kan skrive ned og komme pü infomøtet 25.09.2024 kl.18.30. Etter dette kan du bestemme deg om du blir med!
For de som har vÌrt med tidligere blir det gjort litt endringer med mület om ü øke kvlaiteten pü challengen, som eksempelvis en mid-way checkin / inbody scan.
Mer info send en mail til elisabeth@crossfitverftet.no
God helg, ellers snakkes vi pĂĽ BAF med eller uten en ny venn đŞ - Team Verftet đ
Comments